Дорогі друзі, напевно, кожен з вас стикався з ситуацією, коли під час заняття спортом починали сильно боліти м'язи - відбувався спазм. Під час нього будь-який рух приносило сильний біль. Одна справа, коли спазм виникав під час пробіжки, - можна було зупинитися і розім'яти хворобливу ділянку, а якщо спазм виникне під час плавання - це загрожує сумними наслідками. Давайте розберемося що це таке і що робити в такій ситуації.
Під час плавання може виникнути судома (спазм м'язів) - мимовільного хворобливого скорочення м'язів. Різкі больові відчуття в зведеної судомою м'язі тривають зазвичай кілька хвилин, потім напруга м'язів спадає, біль вщухає, стає ниючий, дискомфорт може зберігатися до декількох днів. У більшості випадків судоми при плаванні бувають в литкових м'язах.
Причини судоми при плаванні
Чому при плаванні можуть виникати м'язові судоми? Під час фізичних навантажень м'язи може зводити з кількох причин:
Якщо при плаванні звело литковий м'яз
Під час плавання через те, що плавцю доводиться відтягувати шкарпетки при рухах ногами, найчастіше зводить саме литкові м'язи. Також буває судома і після сильного відштовхування ногами від бортика басейну при виконанні повороту.
Як діяти, якщо в басейні звело литковий м'яз?
Найголовніше - зберігайте спокій, постарайтеся швидше вибратися з води. Зняти судоми на березі легше, ніж у воді. Напружену м'яз треба сильно натягнути, а потім розім'яти. Щоб натягнути м'яз, захопіть рукою пальці стопи, різко потягніть їх на себе (п'яту при цьому витягайте від себе) і, незважаючи на сильний біль, утримуйте стопу в такому положенні. Одночасно треба сильно масажувати напружену м'яз.
Коли спазм спаде, повторіть вправу на розтяжку литкового м'яза. Лід допоможе зняти больові відчуття, його можна прикласти на 10 -15 хвилин.
Якщо ногу звело не сильно або є підозра, що ось-ось може звести гомілку, а басейн не глибокий - просто встаньте на дно на прямих ногах на повну стопу.
Як діяти, якщо немає можливості відразу вийти на сушу
Якщо судомний спазм трапився далеко від берега, постарайтеся не піддаватися паніці. Не слід гарячково плисти до берега, різкі рухи тільки посилять судому.
Далі потрібно позбутися від судоми прямо у воді. Це можна зробити одним з двох способів:
- Ляжте на спину. Зробіть глибокий вдих, наберіть побільше повітря в легені, щоб можна було триматися на воді. Потім, підтягнувши коліно до грудей, взявшись за стопу, слід різко потягнути стопу на себе. Утримувати ногу в такому положенні якомога довше, бажано до зникнення судоми. Знову глибоко вдихніть і постаратися якомога сильніше розім'яти м'язи.
- Зробіть глибокий вдих, наберіть побільше повітря в легені. Занурте голову в воду, прийнявши положення поплавка. Візьміться за великий палець зведеної ноги протилежною рукою, потягніть палець ноги на себе, одночасно випрямляючи ногу в коліні. Потім постарайтеся розім'яти м'язи.
Коли ногу відпустило, пливіть до берега спокійно, плавно, без різких рухів, якщо можете - на одних руках, щоб судома не повторилася.
Інші поради як впоратися з виниклим спазмом м'язів
Наведені нижче рекомендації, допоможуть впоратися з судомами в м'язах, які б не були їх причини.
Розімніть м'язи. Однією рукою потягніть м'язи, які зсудомило, а другою рукою по черзі стискати і відпускати м'язи. Механічна розминка відновлює кровообіг і швидко усуває спазми і напругу м'язів.
Затисніть губу. Цей дивний метод заснований на тиск на біологічно активні точки для розслаблення м'язів і зменшення болю. Якщо звело м'язи верхньої частини тіла, затисніть середину верхньої губи між великим і вказівним пальцями досить сильним, але не викликає болю рухом на 30 секунд. Якщо звело м'язи ніг, затисніть таким же способом середину нижньої губи.
Негайно вгамуєте спрагу. Зробіть кілька ковтків води або іншої рідини, яка опиниться під рукою. Якщо разом з кількома ковтками води ви справите потягування м'язів, судоми повинні швидко зникнути.
Уколи шпилькою або чимось гострим зведену м'яз. Деякі плавці спеціально на цей випадок приколюють шпильку до плавок або купальнику. Краще, по можливості, не користуватися цим екстремальним способом - це боляче і можна занести інфекцію.
Поради для профілактики судом під час плавання
Регулярно робіть вправи на розтягування м'язів. Наприклад, ось таке просте вправу можна робити кілька разів на день і перед сном. Воно допоможе також уникнути нічних судом литкового м'яза.
Як робити вправу:
- Встаньте лицем до стіни на відстань 60 - 90 см.
- Упріться долонями в стіну і почніть повільно нахиляти тулуб до стіни, не відриваючи п'яти від підлоги.
- Відчуйте напругу в литкових м'язах. Зберігайте положення протягом 30 секунд.
Пийте більше води. щоб не допустити зневоднення під час занять.