Серед психологічних прийомів і технік, здатних допомогти кожній людині поліпшити його життя і розібратися в накопичені проблеми, один з найбільш ефективних способів - ведення психологічного щоденник а.
Для чого потрібен щоденник?
Справа в тому, що ми часто живемо «на автоматі», не помічаємо своїх думок і емоцій, не помічаємо часом важкого емоційного стану, яке опановує нами без видимої причини і не віддаємо собі звіт у вчинках, які здійснюємо.
Щоденник допоможе краще усвідомити своє життя, проаналізувати її, зрозуміти свої почуття, думки, бажання, стурбованості й страхи. Зрештою, ви краще зрозумієте самого себе, а це допоможе вам вирішити багато проблем або хоча б намітити напрямки вашого подальшого розвитку.
Чи був у вас досвід ведення щоденника або ви заводите його вперше?
В принципі, це не так вже й важливо. Зрозуміло, починати щось з чистого аркуша завжди страшно і некомфортно, але варто подолати інерцію, і ви самі здивуєтеся, скільки думок, ідей, сумнівів і емоцій заховано у вашій психіці.
Для початку вирішіть, як ви будете вести щоденник - письмово в зошиті або на комп'ютері. Чи не турбує вас ймовірність того, що щоденник може прочитати хтось сторонній? Комп'ютерний файл можна убезпечити паролем.
Важливий момент у веденні психологічного щоденника - визначити щоденне час, який ви готові присвячувати цьому заняттю. Необхідно вести щоденник регулярно, це допоможе виробити звичку, завдяки якій ви зможете отримувати задоволення від ведення щоденника. Вас будуть відвідувати відкриття про себе і свого життя.
Що писати в щоденнику?
Можна писати все, що вам спадає на думку, все, що хочеться висловити, в чому хочеться розібратися. Якщо ж ви поки не знаєте, що саме вас хвилює, то можна почати з опису подій поточного дня.
1. чим ви займалися,
2. що робили,
3. куди ходили,
4. з ким спілкувалися,
5. що запланували на найближче майбутнє
У процесі такого письмового розмови з самим собою будуть з'являтися думки про те, що вас хвилює. Наприклад, ви можете виявити, що миття підлоги не принесла вам радості, тому що дитина відмовився вам допомагати. Або ж, описуючи свої найближчі плани, ви зрозумієте, що зовсім не впевнені в можливості їх реалізації.
Якщо ви виявите проблему, зафіксуйте її. Надалі вам може прийти безліч ідей, пов'язаних з тим, як можна вирішити цю проблему. Не сумнівайтеся, рішення обов'язково прийдуть. Можливості вашої психіки безмежні! І щоденник - лише один з безлічі способів довести це.
Щоденник - це те місце, де ви можете бути відвертим, як під час бесіди з найближчим і розуміючим другом. Стати таким другом собі самому!
Читайте також:
Колись в юнацькому віці вела щоденник, який був присвячений хлопчикам і душевних переживань. Тепер же почати вести щоденник - складно, хоча це може бути одним із шляхів пізнання власного «Я» і вирішення багатьох емоційних проблем, визнаю. Час, час, як його виділити для себе коханої. Користь ведення психологічного щоденника - очевидна.