Tweet on Twitter
Навіть сама м'яка і щадна дієта - це випробування на силу волі. І як в будь-якому випробуванні, тут можна злегка не розрахувати свої сили і зірватися, повідомляє womenzone.org. Але чи означає зрив з дієти безповоротну втрату часу і автоматичне анулювання досягнутих результатів? Або все ж можна таку проблему якось вирішити?
Як не зірватися з дієти
До зривів найчастіше призводять занадто жорсткі і незбалансовані дієти, коли організм мало того, що позбавляють звичних продуктів харчування, так ще й без достатньої кількості енергії залишають. Тому щоб виключити зриви або хоча б звести ймовірність їх появи до мінімуму, починати схуднення завжди слід поступово, обираючи для початку найменш стресові варіанти дієт.
Якщо зрив з дієти - це те, що вже сталося з вами, звичайно, пізно журитися і говорити собі, мовляв, була б дієта не така жорстка, цього б не сталося. Що зроблено те зроблено. Але тепер вам потрібно вирішити, як бути далі: залишитися чи в полоні своїх слабкостей і на невизначений термін відкласти бажане схуднення або все ж взяти себе в руки і не відмовлятися від мрії? Пропонуємо 5 основних кроків для грамотного виходу з ситуації.
Чи не картати себе за зрив
Якщо ви після зриву починаєте яро картати себе за скоєне, то чекайте, що незабаром ви знову зірветься. Адже з почуття провини і сорому ви поставите себе ще в більш жорсткі рамки, а спровокувати ще один зрив в результаті буде легше.
Так що ніякої провини! Зізнайтеся собі, що ви допустили слабкість. Але це не страшно, оскільки ви як і раніше налаштовані на схуднення і продовжите працювати над собою далі.
Чи не кидати дієту
Якщо ви зірвалися з дієти, це не означає, що потрібно все починати спочатку. Або, навпаки, остаточно розчаровуватися в собі і кидати дієту. Ні, ви просто продовжуєте дотримуватися встановленого дієтою режим харчування і раціон і при цьому намагаєтеся витратити трохи більше калорій, ніж зазвичай.
Після зриву ви можете протягом одного-двох днів харчуватися по «полегшеної» програмі, якщо вас це заспокоїть, але не допускайте повної голодування. Від почуття голоду вам захочеться зірватися в рази сильніше, ніж раніше.
Не допускати, щоб цикл «зрив-покарання-зрив» увійшов в звичку
Якщо ви за кожен зрив будете карати себе виснажливими тренуваннями в спортзалі або голодними днями, то одного разу ви можете помітити, що дієти як такої ви вже не дотримуєтесь, а лише чергуєте зриви і покарання за них. Ні до чого хорошого це не призведе: так не вийде ефективно схуднути, до того ж ви серйозно нашкодите своєму організму.
Зробити планові «вихідні»
Ризик зриву, як уже говорилося, тим вище, чим суворіше обмеження в дієті. Тому якщо ви зірвалися, то для попередження подальших зривів дозвольте собі кілька «вихідних» від дієти. В цьому випадку ви будете знати, що в певний день зможете дозволити собі щось з «чорного» списку без жодних докорів сумління.
Само собою. навіть в «вихідні» є надміру непотрібно. Завдання таких днів - трохи послабити провокується дієтою стрес, а не наїстися «про запас».
Попередити подальші зриви
Навіть якщо ви цілком успішно впоралися зі зривом, не поспішайте розслаблятися, адже тепер ви перебуваєте в зоні підвищеного ризику. У зв'язку з цим постарайтеся зробити так, щоб гастрономічні спокуси НЕ чекали вас на кожному кроці. Приміром, не провокуйте себе на зрив, насолоджуючись видами вітрин найближчій кондитерській, що не вирушайте за покупками на голодний шлунок, не "налягайте» на кулінарні передачі, де демонструються у всій красі смачні, але, на жаль, заборонені для вас страви.
Зірватися з дієти можуть часом і найстійкіші. Таке буває і це норма, адже в кінці-кінців ми люди, а не роботи. Але заохочувати зриви не можна, і якщо ви помічаєте за собою схильність зриватися з дієти, можливо, ви не зовсім правильно підібрали для себе дієтичне меню або ж потребуєте корекції харчової поведінки. У подібному випадку не соромно буде звернутися за допомогою до фахівців - дієтолога і психолога. Разом ви знайдете найбільш ефективне рішення вашої проблеми!