Сідниці як у Шакіри
Шакіра знаменита не тільки своїм незвичайним вокалом, але і чуттєвими формами. У кого ще, як не у виконавиці хіта My Hips Do not Lie ( «Мої стегна не брешуть»), слід запозичити схему тренувань для зміцнення м'язів сідниць? Тим більше, що секрет дуже простий - зворотні випади. Отже, поставте ноги на ширину плечей, покладіть руки на стегна і уявіть себе однією з найбільш спекотних жінок в світі. Вийшло? Тепер зробіть правою ногою великий крок назад і згинайте коліна, поки права гомілка не стане паралельна підлозі. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і повертайтеся у вихідну позицію. Повторіть те ж саме, відставивши назад ліву ногу. Виконуйте цю вправу по 10-15 разів на 3 підходи 3-4 рази в тиждень. Незважаючи на свою простоту, ця вправа вважається одним з найефективніших для підтримки сідниць в тонусі. А вже якщо будете виконувати такі випади в кросівках Reebok EasyTone, скласти серйозну конкуренцію Шакірі зможете ще швидше.
Прес як у Гвен Стефані
Стегна як у Хайді Клум
Багатьом Хайді Клум здається недосяжним ідеалом - і кар'єра склалася, і чоловік любить, народила четверо чудових дітей, і адже як при цьому виглядає! Знайти відмінну роботу і дружина вам доведеться самостійно, а ось як стати володаркою таких же форм, як у Хайді, ми вам зараз розповімо. Після вагітностей супермодель була особливо незадоволена нижньою частиною тіла - зовнішньої і внутрішньої лінією стегна. Позбутися від всіх недоліків їй допомогло нескладна вправа - присідання в стилі борців сумо. Спробуйте і ви: встаньте, поставивши ноги на ширині плечей і поклавши руки на стегна. Напружте м'язи преса. Зробіть великий крок вправо і присядьте, перенісши вагу тіла на п'яти. Повторіть вправу, піднімаючи ліву ногу. Виконуйте його по 15 разів в 2 підходи. Намагайтеся рухатися плавно, адже вся хитрість - в необхідності утримувати рівновагу. До речі, у кросівок Reebok EasyTone ідея та ж - особлива конструкція підошви створює ефект легкого дисбалансу при ходьбі. Нескладно здогадатися, що виконуючи ці присідання в кросівках Reebok, можна очікувати подвійно вражаючого ефекту.
Груди як у Холлі Беррі
Руки як у Ферджі
Солістка групи The Black Eyed Peas Ферджі ніколи не прагнула до худорби. Вона - прихильниця здорових форм і підтягнутого силуету. Домогтися ідеальної форми рук, які не зробивши їх тростинками, але і не «накачавши» псевдо-чоловічих біцепсів, їй допомогла спеціальна програма вправ. Для початку, Ферджі віджимається від підлоги щонайменше 25 разів. Потім співачка працює з еластичним еспандером - встає на середину гнучкої стрічки і починає підтягувати її кінці до грудей, згинаючи руки в ліктях, розгорнувши до себе долоні. Завершальне комплекс вправа спрямована на зміцнення трицепса. Візьміть гантель вагою 1,5 кг двома руками, підніміть їх над головою і починайте згинати в ліктях, направляючи гантель за спину. Повторюйте ці вправи по 15 разів в 2 підходи 2-3 рази в тиждень і готуйте відкриті сукні на бретельках - вам не захочеться приховувати свої красиві руки.
Ноги як у Демі Мур
Тіло Демі Мур - еталон не тільки для її ровесниць, а й для зовсім юних дівчат. Зізнайтеся, невже ви відмовилися б мати такі ж стрункі ноги без натяку на целюліт, якими може похвалитися Місіс Катчер? Тим більше, що домогтися таких же результатів можна вдома. Одне з улюблених вправ Демі Мур - присідання-пліє. Поставте ноги трохи ширше плечей, розгорнувши шкарпетки назовні. Тримайте корпус прямо і опускайтеся в глибокий присед. Ненадовго затримайтеся в положенні із зігнутими колінами і повертайтеся в початкове положення. Незважаючи на гадану простоту, пліє дуже ефективні - ви неодмінно відчуєте ефект навіть після 10 присідань. Ця вправа допомагає надати ногам скульптурну форму, тонізує м'язи ніг, литок, сідниць і, що особливо приємно, ефективно впливає на м'язи внутрішньої частини стегон, які слабо задіяні під час більшості інших вправ.
Талія як у Кім Кардашьян
Кім Кардашьян - володарка неймовірно жіночної фігури типу «пісочний годинник» або «гітара». Зберігати талію такий надзвичайно тонкої Кім допомагає проста вправа, яке можна виконувати вдома або навіть під час обідньої перерви. Для цього вам знадобиться волейбольний м'яч. Затисніть його між долонями і витягніть руки перед собою, злегка зігнувши в ліктях. Випрямити спину і розставте ноги на ширину плечей. Стисніть м'яч і напружте м'язи преса. Утримуючи напругу, починайте виконувати повороти корпусу з боку в бік. Зверніть увагу, що стегна при цьому повинні залишатися нерухомими. Додайте цю вправу в свій план тренувань і кожен раз виконуйте по 15 повторів.