Сприймаючи проблеми і неприємності занадто близько до серця, легко нашкодити всьому
Тому дуже важливо загартувати себе фізично і психічно, щоб вистояти перед будь-якими життєвими бурями.
Відповідальний іспит, перехід на нову роботу або аврал на колишній службі, проблеми з начальством або колегами, сварки з друзями, грошові труднощі, розлад у родині, проблеми у дітей і родичів - та хіба мало може бути ситуацій, коли доводиться переживати більше звичайного! У такій ситуації і до нервового зриву недалеко! Як заспокоїти нервову систему і досягти душевної гармонії?
Посилена фізична і розумова діяльність, особливо в стресовій ситуації, нерідко викликає поява стійкого вогнища збудження в центральній нервовій системі. А якщо людина, крім того, від природи нагороджений тривожно-недовірливими рисами характеру, то до невролога не ходи - у нього в наявності підвищена нервова збудливість.
Повністю виключити з нашого життя стреси і перенапруження неможливо. Але цілком реально загартувати свій організм так, щоб він міг спокійно витримувати будь-які катаклізми. Щоб привести нервову систему в стабільний стан, дотримуйтесь нескладних правил.
1-е правило. Висипайтеся. Головним симптомом того, що нервова система прийшла в збуджений стан, є безсоння. Відповідно, щоб запобігти розхитування нервів, потрібно дотримуватися режиму сну: лягати і вставати приблизно в один і той же час, а в ліжку проводити не менше 7-8 годин. Втім, ці цифри досить умовні, так як комусь, щоб на ранок відчувати себе бадьорим і відпочив, досить і 6-годинного сну, а іншому - потрібно не менше 9 годин провести в ліжку. Щоб легше і міцніше заснути, не варто лягати незабаром після ситної вечері, а також відразу після виконання активної роботи (неважливо, фізичної або розумової). Добре попередньо дати своєму мозку час підготуватися до сну, трохи розслабитися. Тепла ванна з аромамаслами або трав'яними відварами, легке розважальне чтиво в ліжку на ніч - то що потрібно. А ось комп'ютерні ігри краще відкласти на більш ранній час. Для заспокійливих ванн підійдуть квітки глоду, валеріана, календула, м'ята перцева, материнка, пустирник, листя кропиви дводомної і т. Д.
3-е правило. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Наш мозок, хоч і важить не більше 2% від маси тіла, поглинає 18% одержуваного організмом кисню. А це означає, що довгі прогулянки в парку або в лісі життєво необхідні всім, хто змушений багато і плідно напружувати мізки. А також тим, хто переживає непросту психологічну ситуацію вдома або на роботі. Лінь гуляти на самоті - заведіть собі чотириногого друга.
4-е правило. Використовуйте лікарські рослини. Зробити нерви міцніші канатів і усунути безсоння при підвищеній нервовій збудливості допоможе відвар календули - 1 ст. ложка квіток на склянку окропу, настоювати протягом години. Пити по половині склянки настою в теплому вигляді перед сном. Не менш ефективний пустирник: 15 г трави залити склянкою окропу. Настоювати 20 хв. Пити по 1 ст. ложці 3-5 разів на день.
Властивостями антидепресанту володіє також звіробій. Курс лікування чаєм з цієї рослини складає 4-6 тижнів. 2 ст. ложки сухої подрібненої трави треба залити склянкою холодної води, накривши, нагрівати на водяній бані до кипіння, кип'ятити 3 хв. відставити, настояти 30 хв. процідити і пити по півсклянки 3-4 рази на день.
Ну, і наостанок, рецепт для ледачих: потрібно взяти аптечну настоянку плодів глоду і валеріани, перемішати в однакових пропорціях. Приймати по двадцять крапель, розбавлених в половині склянки води, перед сном.
5-е правило. Змініть харчування. Нерви стануть міцнішими, якщо збагатити свій раціон вітамінами групи В і нікотинової кислотою, які особливо необхідні для справної роботи нейронів. Вітаміни групи В допомагають зняти збудження, знімають втому і покращують пам'ять, зібраність і уважність, підвищують здатність до навчання, перешкоджають стресу. Кращим джерелом цього вітаміну є бобові, особливо соя. До речі, соя також багата лецитином, корисним для нормальної роботи нервів і серця. Багато лецитину і в зародках різних зерен. Дуже допоможе нервах кальцій, який сприяє передачі імпульсів через нервову систему.
Брак кальцію виражається в підвищеному занепокоєнні і дратівливості. Кальцій надходить в організм з молоком, сиром, сиром і кефіром, з рослин його можна почерпнути в зелені, селері, буряках і мигдалі. Ще один корисний для нервової системи елемент - йод. Їм багаті ягоди, кольорова капуста, гречка, морська риба, водорості.
6-е правило. Займіться фізкультурою. Щоденні фізичні вправи не тільки розвивають м'язи, зміцнюють зв'язки, кісткову систему, а й дисциплінують, а значить, допомагають стати більш врівноваженими і спокійними. А, крім того, при роботі м'язів організм виділяє гормони щастя - ендорфіни. Це природні ліки від стресу, яке виділяє головний мозок, благотворно впливає на стан вегетативної нервової системи. Так що кроком руш!
7-е правило. Дивіться на життя філософськи. Навчіться бути розважливими і сприймати невдачі і промахи як природну частину життя, не впадайте в крайнощі, не впадайте у відчай. Щоб мати міцні і здорові нерви, намагайтеся мислити позитивно.
Негативні емоції розхитують нервову систему, послаблюють внутрішні сили і паралізують волю. Ну а позитивні, відповідно, навпаки. Запам'ятайте: все, що не робиться, - на краще!
8-е правило. Освойте правильне дихання. Правильним вважається дихання не грудьми, як більшість з нас звикло, а животом, точніше, діафрагмою. У порівнянні з грудним диханням воно забезпечує більш повне насичення крові киснем, виконує самомасаж органів черевної порожнини, покращує перистальтику кишечника, заспокійливо діє на нерви. Щоб освоїти його, треба уявити, що ваш живіт - це повітряна кулька, і спробувати кілька разів повільно його надувати і здувати. Починати тренування краще лежачи - так легше, а потім можна переходити до дихання сидячи і стоячи. Згодом вам це буде легко робити навіть на робочому місці.
9-е правило. Застосовуйте водні процедури. Ніщо так не зміцнює нервову систему, як плавання, а також обтирання - словом, будь-які контакти з водою, адже вона загартовує, заспокоює, стимулює нервові закінчення в шкірі.
Прохолодний душ корисний вранці - він зміцнює і тонізує центральну нервову систему. Увечері ж, перед сном, краще підійдуть заспокійливі теплі душ або ванна. Гарне тренування для судин, нервів і всього організму - контрастний душ.
