Звичайно ж йога менш травматична, ніж, скажімо, футбол або легка атлетика. Але і в йозі бувають травми.
Найпоширенішими травмами в практиці йоги є травми:
- колінних суглобів,
- розтягування зап'ястя,
- травми попереку
- і розтягнення (запалення) крижово-клубового зчленування.
Трохи анатомії.
Крижово-клубові зв'язки - маленькі, але, найміцніші зв'язки людського тіла. Вони з'єднують разом масивні кістки тазу і крижі. Їх завдання підтримувати стійкість таза. Якби їх не було, ми втратили б можливості ходити, тому що через роботу ніг, таз б незабаром розсипався в прах.
Запалення клубово-крижового зчленування називається сакроілеіт і, до речі, частіше зустрічається у жінок, особливо під час і після вагітності. Це пов'язано з тим, що під час вагітності зв'язковий апарат таза і крижів розм'якшується, адже для дітонародження крижі і кістки тазу повинні змінити своє становище. З якихось причин частіше біль зустрічається справа.
Сакроілеїт може зустрічатися і у чоловіків. Його симптомами часто є одностороння (частіше) біль в нижній частині спини, іррадіює в сідницю і зовнішню частину паху.
У йозі існує багато асан, які впливають на крижово-клубових зчленування. Наприклад, паріврітта тріконасана. Джан ширшасана. паріврітта паршваконасана. поза героя, все марічіасани, Баддха Конасана. празаріта падатанасана. бакасана. Найчастіше, це вплив пов'язано не стільки з самою йогою, скільки з неправильним і передчасним виконанням ряду асан. При неправильному виконанні цих асан і погану роботу м'язів, навантаження на крижово-клубових зчленування може бути надмірною і приводити до запалення зв'язок і нестабільності крижів. Наприклад, при виконанні Джан Ширшасани, основний навантаженню піддаються крижово-клубові зв'язки на тому боці таза, де нога зігнута. Щоб зменшити цей вплив, необхідно, щоб крижі і таз рухалися разом: для цього ногу, яка витягнута вперед необхідно лише злегка засунути назад в таз.
Дуже часто болі в крижах з'являються від того, що людина перебуває в постійній напрузі - стресі. Як тільки для нас настає якийсь стрес нервова система реагує певним чином: частішим серцебиття, змінює ширину зіниці і, в першу чергу, - наводить м'язи в тонус. М'язи, які знаходяться в тонусі постійно «запам'ятовують» цей стан і підтримують його постійно. Ввести м'яз в тонус легко, а от потім розслабити її - важко. Одні з распространних неприємних наслідків спазму м'язів - це болі і функціональний сколіоз.
До агресивних дій на крижі призводять і глибокі скручування з зафіксованим тазом. Поперековий відділ хребта майже не здатний до осьового обертання, а значить, при скручуваннях, основне навантаження припадатиме на суглоби, що знаходяться вище і нижче його: крижово-клубової суглоб і суглоби одинадцятого і дванадцятого грудних хребців.
! Якщо ваша практика багата скрутками, нахилами, розтягуванням м'язів стегон без їх «силовий роботи» (наприклад, виконання тільки празаріта падатанасана без рудрасани (пози Шиви) - у вас високий ризик надмірного впливу на крижово-клубових зчленування.
Останнім часом в моїй новій групі з йоги, жінки скаржаться на те, що боляче лежати на спині: вони практично не сплять на спині і навіть перебування в звичайній шавасане для них дискомфортно. Причин цьому може бути безліч: починаючи від гінекологічних проблем, закінчуючи вродженою аномалією - незарощення дужками хребців. Причину шукати необхідно, а з загальних рекомендацій, можна дати наступні:
- Сидіть на сідницях, а не на крижах (це призводить до зміни його положення і великому навантаженні на зв'язки і м'язи тазу та попереку)
- Правильно виконуйте асани йоги. Чи не зводите практику до одних лише нахилам і не нехтуйте простими прогибами
- Під час стояння - не переносите навантаження на одну ногу - намагайтеся стояти на двох ногах
- Зміцнюйте м'язи сідниць і преса
- Правильно спите: занадто жорстка ліжко уплощает природні вигини, занадто м'яка - призводить до провисання хребта.
Вправи для стабілізації таза і клубово-крижового зчленування:
Крижі і таз: хто в ліс, хто по дрова.
Іноді крижі може змінювати своє нормальне положення і його верхня частина може відхилятися вперед або назад. Це призводить до сильного напруження крижово-клубових зв'язок.
