Схуднення, таке, щоб всерйоз і надовго, справа досить серйозне і клопітка. Кожен, хто ступає на цей шлях, повинен бути готовий до всіх поворотів і сюрпризів, які можуть його підстерігати. Один з таких сюрпризів - сходження з дистанції, а простіше кажучи - зрив. Але не варто боятися цього страшного явища. Потрібно розуміти, що схуднення можливо лише за умови зміни харчових звичок і регулярних фізичних навантажень, причому в комплексі. Щоб змінити харчові звички і виробити фізичну необхідність займатися спортом, тобто коли за відсутності навантаження у вас починається буквально ломка, знадобиться не один місяць. Тому зриви в цій справі - цілком природний момент. Просто потрібно правильно налаштуватися і все пережити.
Мотивація - найголовніше в справі схуднення, і чим вона серйозніше, тим більше шансів дійти до фінішу і впоратися з усіма труднощами. Якщо стоїть мета до певної дати влізти в плаття і блиснути на торжестві, то є шанс, що вже на наступний день після торжества в плаття ви не влізете знову. Якщо ж ви розумієте, що жити в такому тілі немає більше сил, ви готові боротися за нове, то шанси вийти переможцем у цьому марафоні збільшуються в багато разів. Зриви і зажори будуть не так часто, що не затяжні, у вас же дійсно велика мета!
ПМС і критичні дні супроводжуються слабкістю, поганим настроєм, болями і бажанням послати все подалі. Саме в ці періоди існує серйозний ризик зірватися і не повернутися більше на дистанцію. Але варто спробувати продовжувати тренування, нехай і в полегшеному варіанті, а також харчуватися грамотно і правильно, замість того щоб запихати в себе смачні шкідливості, і ви з подивом відкриєте для себе, що такий розпорядок знімає велику частину симптомів ПМС і полегшує болі під час менструації .
Свята та застілля трапляються не щодня. Вони - спосіб іноді винагородити себе за зусилля, побалувати смачненьким, дати поштовх метаболізму, щоб обмін речовин не сповільнювався, і повернутися знову до здорового способу життя. Сидіти з кислою міною за святковим столом і повідомляти всім, що ви на дієті - не вихід. Радійте разом з усіма. Але не треба тиждень після доїдати солодкі залишки, а тривалість аеробних навантажень після імпровізованих, а не планових, зривів, можна на час збільшити, щоб заглушити муки совісті.
Відпустка, особливо пасивний пляжний, найвірніший спосіб зірватися і не дійти до фінішу. Справа в тому, що велика кількість смакоти, доступних кілька разів в день хоча б для погляду, спокушає спробувати все і не зупинитися. А відсутність фізичних навантажень протягом 2 тижнів, незалежно від того, як довго до цього ви займалися спортом, призводить до детренированности м'язів. Універсальних порад в цьому випадку немає. Головне налаштуватися, що відпустка - це тільки відпустку. Пробувати, а не об'їдатися, і не ігнорувати аніматора, що запрошує на ранкову зарядку або аквааеробіку.
Серйозні розумові та емоційні навантаження, стрес - неминучі супутники нашого життя. Так, в ці моменти хочеться закритися від усіх і полікувати печаль тістечками. Але краще в цей момент зайнятися спортом, адже від фізичних навантажень в організмі виробляються ендорфіни, настрій піднімається, а думки переключаються. Якщо ж такої можливості немає, а пожаліти себе просто необхідно - побалуйте себе чимось смачним як ліки. Але пам'ятайте, що ліки - це дозована і тимчасовий захід. І тоді зажори не станеться, ну або, по крайней мере, не розтягнеться на місяці.
Застій ваги, або, іншими словами плато - цілком природне явище в справі схуднення. Втративши деяку кількість жиру і набравши м'язову масу, організм повинен адаптуватися до нового стану: в цей період підтягується шкіра, а тіло готується до нового ривка. Потрібно розуміти це, запастися терпінням і почекати, а не кидати в розпачі спорт і починати заїдати горе тістечками. Хоча невеликі вихідні під час плато можуть і допомогти зрушити вагу з мертвої точки, за умови, що ви повернетеся до колишнього графіка.
Втома - природна реакція і тіла, і психіки на похудательной гонку. Влаштуйте собі полегшену тренування, і ви з подивом відзначите, що відкрилося друге дихання. Або дайте собі відпочинок і не вважайте це за зрив. Адже ми живі люди, відпочивати теж іноді треба.