Жирові пастки і целюліт! Як боротися і як позбутися?
-Як боротися з жировими відкладеннями на ногах?
-Посилила дієту, збільшила кардіо, а ненависний жир не йде в області стегон, все трясеться! Як його перемогти?
-Що робити, все худне, верхня частина тіла вже висушена, а ноги як були товсті, так і залишилися !?
-Дуже схудла, але боки жирні і на животі величезна жирова складка, качаю прес, сиджу на дієті, а см в талії не йдуть?
-Допоможіть, не можу позбутися целюліту! Ходжу в спортзал, тренуюся до останніх сил, бігаю, сиджу на суворій дієті, а ноги в товстій жировому прошарку і жахливий целюліт!
Почну, мабуть, з розбору частою проблеми і питання саме про те, чому жир з ніг не йде. Так, не те щоб в останню чергу, а саме не йде взагалі, як би не старалися.
Виклавши сьогодні фото в інстаграм, моя передплатниця задала питання: «Лана, ось у вас такий великий квадріцепс, у мене такий же, не знаю, як його зменшити!» На що я відповіла, що це не квадріцепс великий, а жировий прошарок у мене зараз велика, з чим, власне і борюся. Квадрицепс мене якраз цілком влаштовує, а ось жирову зменшую і працюю над цим!
Передплатниця тут же поставила вірний питання: «Але ж локально жити прибрати не можна! Я і дієту посилила, і кардіо збільшила, верх сухої, а ноги взагалі не змінюються! »Питання настільки правильний, що повз нього неможливо було пройти.
Так, жир локально прибрати не можна. Це незаперечний факт. Адже як вам всім, або більшості, відомо, що жир горить тільки при окисленні, тобто при надходженні з кров'ю кисню! Кисень рівномірно розходиться по всьому тілу і спалює жир там, де він може спокійно досягти жирову клітину. В першу чергу спалюється жир в місцях з хорошим кровообігом. Кисень окисляє жирову клітину і продукти розпаду ліпідів виводяться з організму. Функції позбавлення від таких шлаків несе лімфатична система. Тобто, щоб спалити жир, потрібно до нього дістатися по судини, а потім, щоб позбутися від продуктів розпаду, вивестися за допомогою лімфи.
Як завжди, я буду писати простим і зрозумілим для всіх мовою.
Жирова клітина окислюється і розпадається на продукти розпаду тільки в разі надходження кисню! Це може бути і при силовому і при кардіо тренінгу!
Жир також буде використовуватися в якості енергії в разі нестачі енергії, дефіцит калорій, при відновленні організму після важких тренувань і при хворобі!
Я часто кажу, тренуватися треба на забій! Це незвичайна для організму струс, він витрачає величезну кількість енергії з жирових запасів саме на відновлення організму. Такою є функція. Жир запасається для випадків екстрених! Хвороби, голод, пологи, і все відновлюють процеси, які вимагають постійного надходження енергії для регенеративних процесів! Тому тренуючись на забій, ми змушуємо використовувати жирові запаси для відновлення, обмінні процеси просто змушені прискорюватися.
Їжа в таких випадках не використовується, якщо ми слідуємо якісної і здорової дієти. Кушая повільні вуглеводи, ми постачаємо організм м'язової енергією, званої гликогеном. Кушая білок-будівельним матеріалом. Корисні рослинні жири беруть участь в метаболічних процесах і в харчуванні головного мозку.
Вода нам вкрай необхідна не тільки для метаболічних процесів, а й очищенні і відновленні лімфи, рідини, яка збирає всі продукти розпаду в нашому організмі і виводить їх з нього.
Що відбувається, якщо ми п'ємо мало води?
По-перше, відбувається дегідратація організму, уповільнюються всі обмінні процеси, включається режим самозбереження і енергія теж зберігається.
Лімфа не оновлюється, а значить вона забруднена. Адже за оновлення і очищення лімфатичної рідини відповідає саме вода. Чи не чай і не каву, а саме вода.
Якщо лімфа забруднена, вода не надходить, в цей час ви гвалтуєте себе дієтами, тренуєтеся і бачите, що жир нікуди не йде або йде дуже повільно. Чи не задавалися ви собі питанням, чому саме?
А все це відбувається з тієї ж причини самозбереження. Самі уявіть собі ситуацію. При правильній роботі кровообігу кров розносить кисень, жірочек окислюється, продукти розпаду йдуть в лімфу, а лімфа адже не оновлюється, лімфа і так забруднена! Уявіть собі ситуацію, коли ліміт вичерпано. Все правильно ... Настане відмова роботи органу та смерть. Ну це в теорії. А в житті все інакше, наш організм значно розумніші і вміє себе захищати від саморуйнування і ранньої смерті. Тому, щоб цього не відбувалося, він блокує розпад ліпідів. Це захист організму від саморуйнування!
Так само варто звернути увагу на те, що при малорухливому способі життя, навіть з достатнім питвом води може бути застій лімфи. Це може бути і від способу життя, а так само просто схильність. Наша лімфатична система розташована по всьому тілу і включає в себе лімфатичні вузли. Ці вузли, як насосик качають потік лімфатичної рідини в організмі. Зі збільшенням забруднення лімфи робота вузлів сповільнюється. Знижена активність, в тому числі, не дозволяє прокачуватися лимфе, адже основні вузли знаходяться саме в місцях згинів наших кінцівок і тулуба (розумна природа, правда?). Чим активніше ми живемо, чи не книжки читаємо, не кіно дивимося на дивані, і не пиво п'ємо в пабі, а саме бігаємо, стрибаємо, працюємо фізично в городі-саду, миємо підлогу, прибираємо, і взагалі виявляємо якусь фізичну активність - це все природний процес прокачування лімфи! Прокачується лімфа, проходить її постійний потік, п'ємо багато води, оновлюємо її і очищаємо-отримуємо здорову лімфатичну систему.
А буває і так, що від природи так влаштовано в організмі, що лімфа сама по собі дуже слабо працює, тому її потрібно постійно стимулювати. Це обов'язкове включення щоденних занять, піших прогулянок, бігу, їзди на велосипеді. Якщо ви підозрюєте у себе складності з лімфатичною системою по тому, як у вас часто набрякають ноги, або взагалі багато рідини в організмі накопичується, бийте на сполох і починайте включати побільше активних рухів. Найчастіше забирайтеся, проводите більше енергійні тренування, зі стрибками, випадами, я такі тренування просто обожнюю, так як при такій проблемі це єдиний вид навантаження, який реально бореться з проблемою застою лімфи. Це природний дренаж.
Якщо у вас зовсім запущений варіант, підключіть роботу професійного масажиста, проводите раз в 3 місяці курс лімфодренажного масажу. Якщо не дозволяє фінансове становище на такі заходи, навчитеся виконувати самостійно самомасаж. Чи не баночний, що не медовий, а лімфодренажний!
Так чому ж так важливо налагодити систему роботи лімфи?
Тому що недолік рідини в організмі змушує наш організм утримувати воду, лімфа засмічена, вона не здатна ні виводити зайву рідину, ні очищати організм. Організм намагається утримати стару рідину, щоб не зневоднюється остаточно і не загинути. Починає страждати не тільки наше самопочуття, а й зовнішній вигляд! Шкіра стає сухою, в'ялою, колір обличчя сірий або жовтий, у нас почуття голоду, але зовсім не на їжу, а на воду! Зовнішній вигляд вражає своїм відображенням у дзеркалі. Ну як? Знайоме? Знайоме, звичайно ж!
Йдемо далі! Друга проблема, начебто як і лімфа працює добре, але жир все одно не горить. Так, це друга хворобливість організму. Порушення малого кола кровообіг. Це зустрічається навіть у супер-активних спортсменок. Ця проблема частіше закладена природою, але в перебігу неактивній життя може бути і придбаної. Зайва вага, порушення роботи лімфи і дрібні судини, які приносять в наші жирові клітини кисень не справляються зі своїм завданням. А чому? А тому, що циркуляція крові в цих дрібних судин порушена! Тут, на жаль, просто спорт не допоможе, потрібно працювати локально і покращувати роботу судин.
Для поліпшення роботи малого кола кровообігу допоможуть наступні процедури:
Масаж-обов'язково! Або курсами, або постійний самомасаж! Ідеально робити 15 хвилин самомасаж до тренування! Так, саме до, тому що поліпшивши кровообіг в проблемних місцях, ви збільшите відсоток надходження кисню в ваші самі вузенькі і далекі судини! Тим самим допоможете в доставці кисню в пункт призначення-к Жірочка!
Обов'язково зміцнюють судини процедури, контрастний душ! Можна після тренування облити себе холодною водою. Я здатна на такий крок тільки після тренування і після сауни. З ранку ні-ні!
Тривале перебування в більш холодному стані для тіла-в басейні. Терморегуляція, прохолодна вода ідеальні для поліпшення роботи малого кола кровообігу!
Ну про корисне харчування, про доставку всіх корисних речовин, вітамінів і мінералів, про регулярні фіз. навантаження говорити не буду! Це обов'язкова умова!
Тільки комплекс цих процедур активує спалювання в складних місцях!
Ще хочу трохи звернути увагу на такий момент.
Всі часто задають питання, що є місця, в яких в першу чергу відкладається жир і в останню чергу згоряє. Так, саме по всім перерахованим вище причин, наш розумний організм складає запаси енергії в максимально безпечне для нього місце! Організм наш точно знає, що робить. Якщо в якомусь місці недоступно жиросжигание, тобто складний доступ кисню, хіба це не ідеально місце для безпечного сховища. Звичайно, жир повинен зберігатися в безпечному місці!
Ліквідуйте такі безпечні для організму місця і ви ліквідовуєте свої проблемні зони!
Я вже 2 тижні «в сідлі», і у мене вже наполовину вирішена проблема. Я не тільки тренуюся дуже активно і енергійно, але і включаю масаж, лімфодренаж (гідромасаж), а також басейн!
Варто позбутися проблеми, то підтримувати все не складає труднощів. Мені вдавалося без проблем мати ідеальні ніжки без целюліту 3 роки, а ось останні 3 місяці мене повернули до реалій звичайної жінки, яка не займається спортом. І, вуаля, проблеми повилазили за 3 місяці.
Але, знаючи, як боротися, я працюю над цією проблемою і вона вже махає мені ручкою.
Тому, дівчатка, записуємо собі такі процедури.
Лімфодренажний масаж,
Масаж загальний для поліпшення кровообігу,
П'ємо дуже багато води,
Тренування енергійні і бажано включати пліометріческіе комплекси (беремо тренування з мого блогу.)
Їмо так, щоб у нас не було надлишку вуглеводів (читаємо мою статтю про кількість вуглеводів в раціоні)
Багато рухаємося і добре спимо!
І ви побачите, що такого виразу, як «проблемні місця», до вашого тіла дуже скоро не матимуть ніякого відношення!
Слідкуйте за кількістю споживаної рідини.
Проводьте регулярні і різноманітні тренування.
Вводите контрастний душ.
Робіть самомасаж, ввечері, біля телевізора або після ванною-душа масажуйте ніжки, попку, животик і боки. Або, за фінансової можливості, ходите на масаж до фахівця.
Так, наостанок! Ледь не забула!
Давайте підходити до питань жироспалювання з розумом і турботою про свій організм. А також не забувати, що важко побудовані м'язи, можна легко втратити, надмірними дієтами і кардіо навантаженнями, коли в організмі є якісь порушення.
Вирішуємо проблему локально-викорінюємо застої лімфатичної системи і кровообігу в проблемних місцях і насолоджуємося згодом нашими змінами. Організм швидко почне змінюватися, як тільки ви допоможете йому правильно функціонувати! Всім струнких ніжок і ніякого целюліту!