Під час сну матрац підтримує тіло, а ось голова і шия не завжди знаходяться в зручному положенні. А адже саме в голові знаходиться мозок, саме шийні хребці відчувають найболючіше напругу протягом дня. Шийні хребці найкапризніші серед всіх хребців. Якщо голова з ранку болить, Ви не відчуваєте бадьорості, Ви відчуваєте тяжкість, то значить, Вам варто поміняти подушку.
Психологи з'ясували, що протягом усього свого життя ми вибираємо для себе ті подушки, подібні до яких наші батьки підкладали нам під голови в дитинстві. Все йде від першої подушки. Якщо Ви звикли до тонкої подушці, то Вам швидше за все буде некомфортно спати на пухкої, високої подушці.
З цієї причини при зміні подушки перші дні нам кілька некомфортно, не бійтеся цього. Це не дискомфорт, а скоріше незвичне відчуття повної розслабленості. Сучасні подушки, особливо ортопедичні. дозволяють досить швидко перебудуватися. На те щоб звикнути до подушки у Вас піде 3-5 днів. За цей час Ви звикнете до нової висоті і жорсткості подушки. Зате після цього періоду звикання Ви будете бадьоро відчувати себе вранці, будете відчувати себе відпочив.
Ось основні вісім правил, які допоможуть Вам досягти того, що вранці Ви не будете відчувати дискомфорту і протягом всього дня будете бадьорим. Також Ви зможете уникнути бажання поспати після обіду. Адже воно виникає виключно тому, що вночі ми не повністю висипаємося.
- Прагніть до якості сну, а не до того, щоб подовше поспати.
Кожній людині необхідно різна кількість сну. Деякі сплять по 5 годин і їм цього досить, а деякі відчувають себе такими, що відпочили лише після 10 години здорового повноцінного сну. Тому не прагніть поспати довше, якщо Ваш організм цього не вимагає. Багатьом знайоме відчуття того, що вони проспали занадто довго. Воно супроводжується загальною разбитостью, легкої головним болем, апатією. Виникають ці відчуття через те, що всі внутрішні органи вже виспалися і відпочили, вони готові до роботи, а ми, продовжуючи спати, не даємо їм таку можливість. У середньому дорослій людині для сну досить 7-9 годин в день, але знову таки повторимося, час сну дуже індивідуально.
У будні дні це зробити легше, так як на роботу більшість з нас постає приблизно в один і той же час. Постарайтеся лягати протягом усіх днів тижня в один і той же час, навіть у вихідні дні. Постарайтеся "програмувати" свій організм на сон. Наприклад, робіть легку гімнастику або ж пийте чай. Організм через пару тижнів звикне, що після цих дій він може розслабитися і відпочивати. Чаювання або гімнастика стануть для організму сигналом "пора спати".
Якщо Ваш матрац занадто малий, занадто високий, м'який або твердий, спати на ньому Вам буде некомфортно. Вам необхідно підібрати матрац, який забезпечить підтримку хребта протягом всього часу сну. Але найважливіше - це подушка. До вибору подушки поставтеся відповідально. Якщо Ви спите на подушці, яка Вам не підходить, то під час сну шийні хребці знаходяться в неприродному для них положенні, м'язи верхньої частини спини і шиї знаходяться в напрузі, кровопостачання мозку стає уповільненим і неповноцінним, звідси і виникають проблеми з головними болями і з хронічною втомою.
Одяг не повинна бути облягає, не повинна заважати рухам. Оптимальний варіант - якщо одяг зроблено з натуральної тканини, з бавовни або льону. Періть одяг для сну не рідше, ніж два рази на тиждень. Взимку можна одягати шкарпетки, але стежте, щоб вони не сковували рухів.
Подбайте про те, щоб повітря в спальні був свіжим. Провітрюйте приміщення, де Ви спите. Влітку використовуйте кондиціонер, взимку зволожувач повітря. Оптимальна температура для сну 20-22 градуси. Пил в спальні необхідно прибирати якомога частіше. Протирайте вологою губкою всі меблі в спальні, не зберігайте в тому приміщенні, де ви спите непотрібних фігурок, вазочок, статуеток. На них збирається пил, на прибирання якої не завжди вистачає часу. Якщо у Вас є іонізатор повітря, встановіть його саме в спальні. Квіти забезпечують насичення кімнати для сну киснем, їх повинно бути багато.
Не пийте алкоголь перед сном. Алкоголь може викликати сонливість, але не дасть Вам можливості виспатися. Ви будете прокидатися вночі, та й з ранку встанете з "важкою головою".
Рясна, і особливо жирна їжа змусить Вашу травну систему працювати, в той час, як мозок буде відпочивати. Робота травної системи не дасть Вам можливості виспатися. Але з іншого боку, лягати спати на голодний шлунок теж не зовсім правильно. Перед сном бажано з'їсти що-небудь легке: нежирний сир, овочевий салат, фрукти.
Передрук без активного посилання заборонений