Робота на Дистанції в Університеті практичної психології починається зі здорового сну. Кожен дістатнік знає, що для якісної та ефективної роботи треба бути добре виспався. Коли ви виспалися, у вас бадьорий тіло, включена голова і теплі, радісні почуття.
Найважливіше, що дає здоровий сон, це бадьорість. Наскільки ефективно ви проживете свій день? Ваші розмови і контакти з людьми будуть успішними? Ви будете двигуном будь-якого проекту, лідером? Якщо ви бадьорі, якщо ви повні енергії і бажання жити, то відповідь на всі три питання: «Так!» Ваш день проходить ефективно, ви знаходите спільну мову з людьми, ви яскравий і сильний лідер. І від усього цього ви отримуєте бадьорий задоволення.
Що б таке ще попрацювати?
Здоровий сон допомагає керувати своїми почуттями. Якщо ви не виспалися, почуття керують вами. В «людині не виспалися» зайві почуття виростають за лічені секунди, як баобаби на планеті Маленького принца: роздратування, тривога, сумніви. Якщо не виспалися - то отримаєте, розпишіться. Скажіть чесно, вам такі почуття треба?
Коли ви виспалися, почуття служать вам, а не ви почуттям. Ви відчуваєте саме те, що вам хочеться відчувати, що вам зараз треба відчувати: радість, теплота до людей, впевненість у своєму успіху, любляча турбота.
Коли людина не виспався, він частіше реагує на те, що відбувається, ніж сам є причиною своїх почуттів. Його штовхнули, він образився, йому нагрубити, він розлютився. Виспавшись людина частіше сам вибирає, що він відчуває. Його штовхнули, а він уже сам вирішив, ображатися йому зараз чи ні. Або в цій ситуації потрібно якесь інше почуття.
А допомагає у виборі «людині виспатися» звичайно ж голова. Якщо ви добре виспалися, будьте впевнені, голова у вас буде працювати на сто відсотків. А добре працює розум, запорука ефективної роботи. Застава того, що ви будете приймати рішення швидко і чітко, що від вашої уваги не вислизне жодна деталь. Ваша мова буде яскравою, креативної, аргументи в суперечці чіткими, слова будуть підходити якнайкраще до даної ситуації. Люди будуть вас слухати і розуміти.
Як організувати здоровий сон
Як організувати здоровий сон - це вам будь-яка людина скаже, тут багато психології не треба. В першу чергу необхідно спати достатню кількість часу, хоча б 7-8 годин. Звичайно, це кількість індивідуально, комусь може вистачити і 6 годин, але це унікуми. Якщо це не про вас, не треба під них «косити», спите більше.
Найкраще спочатку організувати свій сон так, щоб ви спали по 8 годин. Якщо відчуваєте, що 8 годин вам більш ніж достатньо, то спробуйте спати по 7 годин. Мало? - повертаємо годину назад. Нормально? - вітаю, у вас тепер є додаткова година в день.
«Мені б такий подарунок!» - скажуть інші дистантниками.
Отже, ви спите достатньо, на цьому можна закривати вправу? Звичайно ні, тепер важливо побудувати графік сну, зробити так, щоб ви лягали і прокидалися в один і той же час кожен день.
Ну нехай не кожен, але шість днів в тиждень точно.
Коли ви будете цілий місяць поспіль лягати в один і той же час, організм звикне. Він буде вже готувати до сну, тому засипати ви будете швидко, а прокидатися легко і бадьоро. У організму вже буде програма, з програмою організм буде відпочивати набагато ефективніше.
Яку ж програму дати організму? Ідеальний графік сну - лягати о 10 годині вечора і вставати в 6 ранку. Лягати в десять не виходить? Добре, тоді є два прийнятні варіанти: або спати з 11 до 7, або з 12 до 8. Після півночі лягати спати не варто, організм отримає погану програму. Найефективніший сон до півночі, не лишайте себе цього сну.
Лягати спати потрібно сьогодні, а не завтра!
Що ж ще додати, щоб поліпшити сон. В першу чергу додати свіже повітря - провітрювати кімнату перед сном, а ще краще прогулянка. Буквально десять-п'ятнадцять хвилин на свіжому повітрі перед самим сном. Повернулися додому і відразу в теплий душ, а з душу - спати.
Головне йти з душу в ліжко, а не на кухню. На кухні живуть одвічні вороги здорового сну - чайник і холодильник. Якщо перед сном зайти на кухню і щільно поїсти, а потім ще й випити чаю, повірте, ваш сон не буде здоровим. Чайник і холодильник почекають до ранку, зараз ваша задача - спати.
Спати достатню кількість часу
Завдання враховувати, скільки ви спите в день. Записуйте у скільки ви лягли, о котрій встали. Порахуйте, скільки спали годин в сумі. Багато? Мало? У будь-якому випадку, пишемо в блокнот або в таблицю на комп'ютері.
Як почувалися вранці? Тихий жах? Або «ой як бадьоро»! А якщо за десятибальною шкалою, то скільки? Запишіть в блокнот.
Через тиждень у вас буде табличка, в ній буде сім записів. Можна буде наживо побачити, як впливає кількість сну на ваше самопочуття, на вашу бадьорість протягом дня.
Ваше завдання, щоб через два-три тижні ви спали стабільно по 8 годин на день. І щоб оцінка бадьорості вранці не опускалася нижче 8 балів за вашою власною шкалою. (Будуємо шкалу чесно. «Тихий жах» - це 2-3, а «Ой як бадьоро» - це вже 8-9).
Зробити графік сну
У багатьох організаціях є система контролю, яка фіксує, коли людина приходить на роботу і коли йде. Робочий день з 8.00? Будь ласкавий максимум о 7.50 пискнути пропуском на прохідній, інакше автоматично тобі зарахується запізнення, або штраф, наприклад.
І, що найцікавіше, якщо працівник спізнився, то далі він не йде «в развалочку» (мовляв, все одно запізнився), а поспішає до свого верстата, щоб встигнути за день зробити потрібну кількість деталей, наприклад.
В ідеалі таку систему потрібно ввести і для сну. З 23.00 до 7.00 у нас за графіком - сон. У Вас є 8 годин, щоб «відпочити себе» максимально ефективно. Як на режимному об'єкті. Якщо на годиннику 23.05, то це, звичайно, порушення (помилочка!), І виправити ситуацію потрібно якомога швидше. Тому - спати!
Повісьте поруч з ліжком роздрукований Графік на місяць і відзначайте час сну і самопочуття, з яким Ви прокинулися вранці. Через тиждень правильного сну ранковий підйом стане радісним і бадьорим, ваш організм скаже велике спасибі!
Організувати хороший сон
Можна налагодити чіткий графік сну, і при цьому тривати не висипатися. Чому? Тому що важливо правильно організувати не тільки час, але і простір, і самого себе.
Гормон мелатонін, який називають гормоном молодості, виробляється з 23.00 за умови, якщо людина в цей час спить, причому, в темряві. Тому, якщо навпроти вашого вікна вночі блимають яскраві вітрини і горять ліхтарі, то вам просто необхідні щільні штори.
Крім темряви важлива тиша. Звичайно, в місті не так просто створити собі ідеально тихе місце для сну, але ви повинні обов'язково придумати, як «зробити собі тихо», якщо за вікном у вас йде нічна будівництво або гримить дискотека. Більш якісні вікна, беруші, розмова з сусідами або щось ще може істотно знизити рівень шуму.
Кімнату важливо провітрювати. У задушливій кімнаті добре спати - складно.
Ліжко та подушка повинні бути зручними, досить жорсткими, щоб хребту було комфортно.
І ще обов'язково заведіть собі приємні вечірні ритуали. Щось, що допоможе вам зануритися в сон в самому приємному настрої. Може, це буде запис в Щоденник досягнень за день, може, подяку комусь, а може просто невеликий масаж ніг з приємно пахне кремом. Напишіть список з 20 пунктів і кожен день виконуйте хоча б два.
Людина виспався - це щаслива людина! Будьте щасливі!
