Олег Штоллер - терапевт мобільної клініки DOC +
Наші суглоби відносяться до системи опорно-рухового апарату. Суглобом називають зчленування двох кісток один з одним. Кінцеві ділянки кісток, що беруть участь в утворенні суглоба, покриті хрящем. Суглоб знаходиться в порожнині суглобової сумки, а також оточений м'язами, зв'язками, сухожиллями, нервовими волокнами і судинами. І всі ці елементи допомагають функціонувати нашим суглобам узгоджено і правильно. Суглоби бувають рухливі, нерухомі і полуподвіжние. До нерухомих зчленування кісток належать кістки черепа, полуподвіжние між собою з'єднані хребці в хребетному стовпі, рухливо з'єднані кістки більшості наших великих суглобів: ліктьових, колінних, тазостегнових, гомілковостопних, плечових. За допомогою суглобів забезпечується наша рухова активність, повсякденна діяльність. Для того щоб приготувати обід, написати лист, прийняти ванну, одягнутися і багато іншого - необхідна правильна, безперешкодна робота наших суглобів. Здорові суглоби - це не даність, це наша активна участь в забезпеченні їх довговічної роботи. Допомогти Здоровий сон в наших власних силах, для цього не потрібно якихось надприродних витрат. Відомо дуже багато захворювань, які вражають наші суглоби. Не всі захворювання можливо профілактувати, схильність до деяких захворювань обумовлена генетикою. Однак від нашого способу життя залежить дуже багато, ряд профілактичних заходів допоможуть зберегти ваші суглоби здоровими і рухливими на довгі роки.
Контролюйте масу тіла
Надмірна вага має великий додаткове механічне вплив на наші опорні суглоби: тазостегнові, колінні, гомілковостопні суглоби, суглоби стопи. Перевищення маси тіла щодо нормальної сприяє швидкому механічному зносу суглобів нижніх кінцівок. Надмірна вага значно прискорює прогресування вже наявного остеоартрозу і сприяють його розвитку, появі. Поетапне зниження маси тіла, контроль за своєю вагою сприяють уповільненню прогресування наявного остеоартрозу або запобігають його розвиток.
Будьте фізично активні
Функція наших суглобів полягає в забезпеченні опорно-рухового апарату нашого тіла. Їзда на велосипеді, плавання, скандинавська ходьба. велотренажери - будь-які кардіотреніровки вкрай корисні для роботи наших суглобів. Відомо, що порожнину суглоба заповнена синовіальною рідиною. Синовіальна рідина свого роду природна мастило для суглоба. яка полегшує його рух, а також бере участь в харчуванні суглобового хряща. При розширення фізичної активності, пов'язаної з активними рухами в великих суглобах, відбувається більш активне вироблення синовіальної рідини, що незмінно покращує роботу наших суглобів, сповільнюючи механічний знос. Необхідно виконувати вправи на зміцнення м'язів навколо суглобів. Силові навантаження, у відсутності протипоказань, сприяють нарощуванню м'язової маси, що, в свою чергу, стабілізує поруч розташовані суглоби, додатково їх фіксує. Добре розвинені м'язи кінцівок, спини, черевного преса створюють м'язовий корсет, який знижує навантаження на найбільш інтенсивно працюють суглоби. Міцні м'язи тіла, кінцівок додатково захищають нас від різних наслідків падінь, створюючи своєрідний м'язовий щит. Підібрати правильний комплекс вправ допоможуть сертифікований фітнес-інструктор, а також лікар-фізіотерапевт. Необхідно пам'ятати, що перед силовими навантаженнями необхідно виконувати 10-15 хвилинну розминку, вправи на розтяжку. В іншому випадку ризик травматизації суглобів підвищується.
Контролюйте свою поставу
Багато людей можуть сутулитися протягом цілого дня, якщо їх робота пов'язана з роботою за комп'ютером. Деякі ж змушені перебувати практично в одній позі протягом цілого дня. В такому випадку шанс запустити процес розвитку остеохондрозу або артрозу інших суглобів вкрай великий. Необхідно протягом 45-60 хвилин міняти положення тіла, проводити розминку, гімнастику на робочому місці протягом як мінімум 5 хвилин. Таким чином, ви стимулюється кровообіг в ваших суглобах. Не забувайте включати в рухову роботу всі ваші великі суглоби, завдяки чому вони будуть безболісно і правильно працювати ще багато років.
Слідкуйте за харчуванням
Необхідно вживати достатню кількість питної води. Зниження споживання рідини зменшує кількість вироблюваної мастила для суглобів - синовіальної рідини.
Вибирайте правильну взуття
Відомо, що носіння взуття на високих підборах сприяє розвитку остеоартрозу суглобів стоп, гомілковостопних суглобів, колінних суглобів. Намагайтеся знаходитися в такому взутті якомога менше, а якщо ви перебуваєте на ногах протягом тривалого часу, то намагайтеся використовувати взуття з ортопедичними устілками, на плоскій підошві або з низьким каблуком.
Допомогти у виборі взуття може лікар-ортопед, особливо якщо у вас вже є проблеми з суглобами стоп.
Не допускайте переохолодження в холодну пору року
У разі, якщо ви не дуже тепло одягнені, локальна гіпотермія або переохолодження сприяє зменшенню вироблення синовіальної рідини, що незмінно підсилює тертя в суглобі, прискорюючи механічний знос наших суглобів.
Бережіть суглоби від травм
Намагайтеся уникати підйому тяжкості протягом довгого часу, а якщо це неминуче, то частіше робіть перерви і розминку. Намагайтеся уникати стрибків з висоти, це незмінно пошкоджує не тільки опорна суглоби нижніх кінцівок, а також суглоби між хребцями. Використовуйте захисну екіпіровку при заняттях травмонебезпечними видами спорту: гірські лижі, їзда на роликових ковзанах, тривалі велопоездкі і т.д.
Своєчасно звертайтеся до лікаря
Якщо ви відчуваєте, що ваші суглоби скуті, набрякають, надлишково хрумтять, або ви відчуваєте біль при рухах в них, то негайно звертайтеся до лікаря, адже своєчасне лікування допоможе уникнути ускладнень і подальшого прогресування захворювань або своєчасно діагностувати наявні травми / пошкодження, про які ви могли не знати.