Як поліпшити сон літньої людини
Протягом життя наш сон змінюється. Упевнений, що Ви зі мною згодні друзі. Пригадую, як важко було в молоді роки вставати в школу, а потім і на роботу.
На жаль, люди похилого віку нерідко сплять менше, ніж належить. Одна з причин - їм складно заснути. Так Ви і самі це знаєте, я то вже точно. А було колись той час, коли розмови про безсонні викликали подив.
Чого тільки не придумують люди похилого віку, щоб заснути. Згідно з дослідженням, проведеним серед людей старше 65 років, 13 відсотків чоловіків і 36 відсотків жінок мають потребу в півгодини, щоб заснути.
Як правило люди похилого віку сплять міцно, частіше постають за ніч, одна з причин - довгий денний сон. При цьому нічний сон так само змінюється. І все таки багато людей похилого віку засипають раннім вечором і встають рано вранці.
Для цих змін існують можливі пояснення. У людей у віці може виділятися менша кількість мелатоніна, гормону, що викликає сон. Люди стають більш чутливими, вони можуть прокидатися від стороннього шуму.
Інші можуть страждати від певних хвороб, що може впливати на їх сон. Дослідження показали, що люди, які не страждають ніякими психічними відхиленнями, а також іншими захворюваннями, сплять набагато краще.
Поганий сон може спровокувати і інші проблеми зі здоров'ям. Люди похилого віку, які страждають розладом сну, нерідко в поганому настрої, у них виникають проблеми з увагою і пам'яттю, виникає денна сонливість, вони починають зловживати препаратами від безсоння. Поганий сон тягне за собою погане самопочуття.
Багато людей вважають, що поганий сон - нормальне явище в зрілому віці, але це абсолютно не так. Здорові люди похилого віку не відчувають труднощів зі сном. Як я вже говорив, в різному віці сон міняється, але неспокійний сон і нескінченні пробудження протягом ночі, нехороша ознака. Якщо у вас є проблеми зі сном, проконсультуйтеся у свого лікуючого лікаря. В даний час існують методики, що дозволяють позбутися від цих проблем.
Якщо Ви страждаєте розладом сну, це навряд чи позитивно позначається на вашому самопочутті. При розладах сну складно заснути, протягом дня Ви можете відчувати сонливість.
Безсонням страждають більше 50% літніх людей старше 60 років.
Ось її симптоми безсоння:
Вам потрібно від 30 до 45 хвилин і більше, щоб заснути;
Ви нерідко встаєте ночами;
Ви прокидаєтеся рано і не можете знову заснути;
Ви прокидаєтеся з відчуттям втоми.
Більш короткий період безсоння - менш, ніж один місяць. Вона може статися при певних медичних або психологічних умовах. Існують причини особистого характеру, такі як: втрата близької людини, переїзд. Якщо безсоння триває більше одного місяця, її прийнято вважати хронічної. Навіть, якщо її головна причина знайдена і вирішена.
Безсоння можуть викликати безліч причин. Втім, більш часта причина безсоння у людей літнього віку - похід у ванну кімнату. Нерідко причиною є збільшення простати у чоловіків. На жаль, дана причина сильно нерідко є ключовою.
Хвороби, такі як: артрит, печія, період менопаузи, рак, які заподіюють біль, дискомфорт протягом ночі, так само можуть стати причиною втрати сну. Серцева недостатність, захворювання легень - причини нездатності заснути протягом ночі.
Неврологічні хвороби - хвороба Паркінсона, розумова відсталість, депресія - нерідко є причиною поганого сну. Втім, депресія і безсоння пов'язані між собою і нерідко складно встановити, що є причиною чого.
Багато літніх людей страждають від шкідливих звичок, що не дозволяють нормально заснути. Вони можуть спати вдень довгий час, в спортивному плані вельми пасивні. Вони не проводять потрібно часу на вулиці, тим самим не отримують потрібну кількість сонячного світла. Це може порушити графік сну. Часте прийняття випивки або кофеїну не дає їм заснути вчасно.
Зазвичай, люди похилого приймають різні ліки, в залежності від хвороби, яким вони страждають - це може вплинути на якість сну. Багато ліків надають побічні дії: людині складно заснути, протягом дня його активність порушується.
Порушення дихання уві сні (той же хропіння) - так само перешкоджає нормальному протіканню сну. Чим сильніше хропіння, тим більший вплив він робить на людину: він може кілька разів протягом ночі прокидатися, вдень відчувати сонливість і роздратованість.
Близько 40% дорослих страждають хропінням. Більше нерідко він зустрічається у людей похилого віку і у пацієнтів з надмірною вагою.
Незважаючи на всі ці проблеми, існує можливість добитися стійкого поліпшення сну у людей похилого віку. Незалежно від причини порушень сну, поліпшити якість сну можна, дотримуючись принципів «гігієни сну». Виконання цих порад і рекомендацій допоможе кожній людині сформувати необхідні здорові звички, які сприяють поліпшенню сну:
- Слід скоротити тривалість денного сну, який не повинен перевищувати однієї години і здійснюватися до 3.00 дня.
- У другій половині дня не слід приймати кофеїн. також не слід приймати алкоголь в якості снодійного.
- Перед сном показані теплі водні процедури - обтирання теплою водою, теплий короткочасний душ, обмивання теплою водою. Відзначено, що холодні водні процедури у більшості людей надають негативну дію на сон.
- Рекомендується виключити прийом їжі безпосередньо перед сном.
- Лягати бажано не пізніше 22-23 годин.
- Спати рекомендується головою на північ (або на схід).
- Спати краще на твердій рівній поверхні. На м'яких перинах тіло неминуче прогинається, а це викликає порушення кровопостачання спинного мозку і різних органів, які виявляються затиснутими. Крім того, це призводить до затискання нервових закінчень, що може несприятливо позначитися на будь-якій частині тіла.
- Спати бажано якомога більше оголеним. Коли холодно, краще накритися зайвою ковдрою.
- Найгірше спати весь час на животі. Найкраще - на боці, перевертаючись кілька разів протягом ночі з одного боку на інший (перевертання відбувається автоматично), щоб не перевантажувати нирки і інші органи. Можна спати на спині.
- Нічні протяги дуже шкідливі, вони призводять до нежиті та застуді. Найкраще відкрити кватирку, але щільно закрити двері. Або залишати відкритим вікно в сусідній кімнаті і не закривати двері. Зниження температури можна не боятися, головне - уникати протягів. В крайньому випадку, можна як слід провітрювати спальню перед сном.
- Перед сном рекомендується звільниться від збудливих нервову систему переживань дня.
У разі, якщо звичайні гігієнічні процедури, прогулянки після вечері, не допомагають налагодити нормальний сон, не знімають безсоння, необхідно звернутися до лікаря. Не можна без рекомендації невропатолога або психіатра користуватися снодійними препаратами.
Поки що ... поки друзі. Здоров'я Вам і всіх благ! Ще щось цікаве вас чекає на цій сторінці:
Цінуйте життя, бережіть здоров'я!