У якому випадку слід звертатися до лікаря
- Якщо у вас відбувається різка надбавка у вазі або вага починає збільшуватися після прийому нових ліків.
- Якщо, крім збільшення у вазі, ви страждаєте безсонням, відчуваєте слабкість або депресію.
- Якщо у вас відзначається підвищене сечовиділення вночі або в минулому у вас були серцеві захворювання або болю в грудях.
Про що говорять ваші симптоми
Швидше за все, ці метаморфози сталися не за одну ніч. Але тим не менше ви помітили, що нові джинси стали вам тісні і що ви насилу застібаєте гудзики сорочки на животі.
Коливання ваги в межах 0,5-1 кг протягом доби - явище нормальне, в той час як неухильне збільшення ваги тіла (особливо за рахунок жиру) не може вважатися нормою.
Найбільш часта причина збільшення у вазі полягає у вживанні надмірної кількості жиру і недостатніх заняттях фізкультурою. Досить важко вийти за рамки нормальної ваги виключно за рахунок вживання надмірної кількості жиру.
У невеликого відсотка осіб, які страждають надмірною вагою, є генетичні передумови для цього. Це не означає, що так повинно бути у людей з вагою, що перевищує їх індивідуальну норму на 5-10 кг, мабуть, є спадково обумовлена схильність до порушень обміну. Вона виражається в схильності до накопичення надлишкових калорій у вигляді відкладень жиру.
У міру старіння людини обмін речовин в його організмі поступово сповільнюється, тому у людей похилого віку легше відкладаються зайві кілограми ваги. Становище ускладнюється тим, що багато людей похилого віку стають менш активними, ніж в молодості, хоча продовжують вживати ту ж саму кількість їжі.
Люди, що кидають палити, часто додають у вазі. Це відбувається тому, що припиняється штучний стимулюючий ефект нікотину на обмін речовин. Крім цього, вони починають більше їсти замість куріння.
Жорстка дієта також може викликати збільшення у вазі. Якщо ви протягом тривалого часу приймаєте їжу з різко обмеженою кількістю калорій, організм починає думати, що ви голодуєте, і відповідає уповільненням обміну речовин. Коли ви знову починаєте приймати звичайну їжу, організм повністю не повертається до норми. Тому ви легше набираєте зайві кілограми.
Деякі захворювання можуть сприяти надмірної ваги. Хоча гіпофункція щитовидної залози не може привести до значної набирання ваги, все-таки ці розлади викликають уповільнення обміну речовин. Через це зайві калорії перетворюються в жир. Люди, які страждають на діабет, з початком лікування інсуліном помічають збільшення ваги. У рідкісних випадках гормональні порушення, що виражаються в надмірному утворенні інсуліну або кортизону в організмі, також супроводжуються збільшенням маси тіла.
Побічна дія деяких препаратів виражається в посиленні апетиту або уповільнення обміну речовин, що сприяє перетворенню невитрачених калорій в жир. Жінки, які приймають протизаплідні пігулки або отримують замісну терапію естрогеном, також зауважують прибавку у вазі приблизно на два кілограми. Те ж саме може спостерігатися при лікуванні артриту глюкокортикоїдами, зокрема преднізолоном. Антидепресивний препарат "Елавіл" є одним з дуже сильних засобів, що викликають збільшення ваги. Протисудомні засоби, препарати, що використовуються для лікування хворих з тривожними розладами та шизофренією (багато препаратів, які впливають на емоції і настрій), також можуть призводити до збільшення ваги.
Дійсно, психічний стан людини впливає на його вагу. Хоча багато хворих з депресією втрачають апетит і худнуть, деякі їдять багато і додають у вазі.
Не всі випадки збільшення у вазі можна віднести за світло накопичення надмірної кількості жиру. Зайва вага може бути результатом затримки води в організмі при захворюваннях нирок, печінки і серця. До того як з'являються набряки в області кісточок, затримка рідини проявляється у збільшенні загальної ваги від двох до п'яти кілограмів.
ЛІКУВАЛЬНІ ВПЛИВУ ДЛЯ пом'якшення І УСУНЕННЯ СИМПТОМІВ
У тих випадках, коли надбавка у вазі пов'язана з затримкою рідини і побічною дією ліків, необхідне втручання лікаря. Що стосується звичайних проблем надмірної ваги, то тут можна сказати те, про що вже згадувалося раніше. Суть цього полягає в наступному. Людина не повинна допускати таку ступінь ожиріння, яка обертається хворобою. Позбутися від зайвої ваги ви зможете, дотримуючись викладеним нижче принципам.
Скоротіть вживання жиру. Невелика кількість жиру необхідно в організмі для обміну деяких поживних речовин і утворення гормонів. Кількості вживаного жирних речовин не должнопревишать 20-30% добового складу калорій. Вивчіть продукти, що містять жир, і виключіть їх зі свого раціону. У сучасних посібниках з питань харчування рекомендується включати в раціон в основному продукти з немолотого зерна, фруктів та овочів. Скоротіть кількість м'ясних і молочних продуктів. Намагайтеся вживати в обмеженій кількості масло, маргарин, рослинне масло і жирні соуси до салатів.
Більше рухайтеся. Щоб витратити калорії, які вже накопичилися в організмі у вигляді жиру, і не допускати перетворення свого тіла в тушу вгодованого тварини, потрібно регулярно займатися фізичною роботою і вправами. Це не означає, що для цього потрібно вдаватися до надмірної активності. Ви можете проходити 3-5 км в день зі швидкістю 1,5 км на годину. Можна також займатися протягом 15 хвилин аеробікою, а потім ще 15 хвилин - підняттям тяжкості. Якщо зазначена швидкість ходьби занадто велика для вас, почніть з більш повільних прогулянок. Здійснюйте півгодинні прогулянки навколо кварталу, де ви живете. Ваше завдання змусити себе рухатися і робити це регулярно.
Фізичні вправи до того ж допоможуть вам впоратися з депресією, яка може призводити до переїдання.
Зміцнюйте м'язи. Не треба уникати занять з підйомом тягарів з побоювань надмірного розвитку м'язів або з міркувань віку. Чим більше у вас буде м'язова маса, тим вище буде рівень обміну речовин і тим більшу кількість калорій згорить в кінцевому рахунку. Така закономірність відзначається навіть у людей у віці восьми-десяти і дев'яноста років. Якщо перспектива підняття важких предметів викликає у вас побоювання, поговоріть зі своїм лікарем з приводу вправ на витривалість відповідно до вашого рівня фізичної підготовки. Можливо, він порекомендує конкретну програму, до якої ви зможете приступити без ризику для здоров'я.
Див. Також "Набряклість".