Багато матусі думають, що якщо вони годують грудьми, то повинні багато їсти, причому вони їдять не тільки надто багато, але ще і часто. Насправді, навіть якщо ви годуєте грудьми, ваш організм не потребує великої кількості їжі, тому як ви ризикуєте добитися протилежного ефекту - в організмі малюка сконцентрується багато біологічно активних речовин мікробного походження, шкідливі речовини.
Процес лактації вимагає максимум 500 калорій, все, що понад норму осідає на стегнах. Саме тому є сенс розібратися в правильному меню годуючої мами.
Що потрібно їсти в 1-й місяць життя дитини?
На просторах інтернету нескладно знайти меню годуючої мами по днях, який би ви джерело інформації не взяли, скрізь буде вказано, що основою правильного харчування для недавно народила жінки має бути м'ясо (тушкованою / варене / нежирне), молочні продукти, яйця, риба. Енергетично багатими вважаються макарони, каші, хліб. Масло рідке можна тільки 15 г / день, а вершкове 30 г. Варіть собі компоти з чорносливом, родзинками, курагою. У раціоні годуючої мами вітаються овочі, такі як морква, кабачки, буряк, гарбуз. Іноді можна дозволити собі з'їсти трохи мигдальних горішків. Якщо хочеться чогось солоденького, можна з'їсти зефіру, пастили, але тільки натурального походження і трохи.
Не всі знають, але, виявляється, в період лактації не можна їсти мед, горіхи, капусту білокачанну, чорний / молочний шоколад. Нехтувати цими відомостями не варто, тому що, в крайньому випадку, у немовляти будуть коліки.
Лікарі рекомендують не тільки грамотно складати меню годуючої мами по днях, але ще завести спеціальний щоденник, де можна було б фіксувати, які продукти ви включаєте в раціон, як на це реагує дитина (його самопочуття, стан шкірних покривів).
Що можна ближче до напівроку?
Меню годуючої мами в 3 місяці можна урізноманітнити, але тільки трохи, раціон повинен залишатися правильним. Допускається зниження кількості споживаних фруктів / овочів в сирому вигляді, а вареної їжі - навпаки. Матусям, які годують груддю, настійно рекомендується вживати зернові культури, а, точніше, їх проростки.
Дозволяється їсти пісний борщ, приготовлений з використанням одноразово нагрітих до 60 градусів Цельсія помідорів / соку з томатів. Фрукти, овочі вживаються тільки сезонні, т. Е. Привезені здалеку, бажано в сирому вигляді. Горіхи, якщо це не арахіс, фісташки можна. З м'ясного дозволяється їсти кролика, телятину, перепілку, курку (домашню). Якщо є варення з яблук / вишні, теж можете їсти. Це ж стосується свіжих гарбузового, морквяних, яблучних соків. Список заборонених продуктів, запропонований трохи вище, залишається актуальним.
ІНТЕРВ'Ю ВІДОМОЇ СПІВАЧКИ ЖУРНАЛУ WOMEN'S HEALTH
- Якими масками Ви користуєтеся?
Я вважаю за краще користуватися лише однією-єдиною маскою ...
Поширені міфи про особливості харчування в період годування грудьми
Дуже часто недосвідчені матусі збиваються з толку існуючими помилками з приводу правильності складання меню годуючої мами на тиждень.
Міф 1 - чим більше рідини споживає мама, яка годує, тим більше у неї виробляється молока. Насправді ж це залежить від гормону під назвою Пролактин, він виробляється за рахунок смоктання грудей. Це означає, що немає сенсу намагатися простимулювати вироблення молока вживаючи багато рідини.
Міф 2 - горіхи сприяють лактації, роблять молоко жирніше. Це вкрай неправильне твердження, тому що його склад ні при яких обставинах не змінюється, тим більш не змінюється відсоток жирності. А ось склад жирів при вживанні горіхів змінюється, чому молоко стає в'язким і важко виводиться з маленького організму.
Міф 3 - вживання цибулі, часнику позначається на смаку молока. Як показали дослідження, смакові якості не сильно змінюються від вживання часнику, але це не означає, що від продукту потрібно зовсім відмовитися.
Що стосується огірків, винограду, капусти, то вони дійсно сприяють газоутворення, але якщо маму після їх вживання нічого не мучить, дитині теж добре.
друге півріччя
Рекомендується до ознайомлення:
- Навіщо УЗД потрібно робити після пологів
- Відповіді на найважливіші питання про прикорму маленьких дітей
- Як попередити запори у новонароджених при штучному вигодовуванні
- Якими бувають наслідки гіпоксії плода у дитини після народження і від чого вони залежать
Є протипоказання. НЕОБХІДНО ПРОКОНСУЛЬТУВАТИСЯ СО СПЕЦІАЛІСТОМ.
Інформація на сайті представлена в ознайомлювальних цілях і не містять помилок.