Як працює йога? Говорячи про неї, ми уявляємо собі нерухомої людини в позі лотоса. Але невже основне заняття йога - це сидіти і нічого не робити? Не зовсім так. Давайте спробуємо розібратися, які кошти використовує ця практика.
За методом древніх індусів
Щоб розібратися, в чому суть йоги, потрібно розкласти по поличках її методи і засоби. Засіб - це конкретний прийом, а метод є сукупність кількох засобів. Почнемо з більш складного.
Асана не обов'язково повинна бути складною. Вона може бути призначена для зміцнення тіла або для медитації. Але навіть найпростіша поза (наприклад, ваджрасана - сидячи на колінах і п'ятах) при утриманні її протягом хоча б двадцяти хвилин стає жахливо важким. Так що все відносно.
Асани з допомогою дихання можуть бути об'єднані в Крійі - вправи, а ті, в свою чергу, шикуються в зв'язки - віньяси. Заняття йогою - це кілька Віньяс.
Мудрі і бандхи: метод жесту і метод замку
Є й інші способи впливу на розум і тіло. Якщо йог сидить нерухомо в позі лотоса, це не означає, що він не виконує ніякої роботи. Можливо, він утримує якусь бандху. Бандха - це енергетичний замок. Людина може створити його за допомогою дихання, скорочуючи певні м'язи і утримуючи їх в цьому стані.
Найвідоміші бандхи - це мула бандха і джаланхара бандха. Виконуючи першу з них, людина напружує м'язи промежини і підтягує діафрагму вгору. Це дає відчутний підйом енергії з основи хребта вгору. Роблячи джаланхара бандху, практикуючий витягує хребет і опускає підборіддя вниз, як ніби його, немов ялинкову іграшку, підвісили за верхівку. Так поджимается голосова щілина, дихання стає повільним і свистячим.
З мудрами знаком кожен з нас, навіть якщо не знає, що вони так називаються. Це релігійний жест. Найвідоміша мудра - Анджали. Це складені у грудях руки, дотичні долонями. У християнстві це молитовний жест. У йозі вважається, що ця мудра заспокоює розум, гармонізує фізичний і духовний початок.
Пранаяма: дихання як метод йоги
Без правильного дихання заняття йогою працюватимуть лише наполовину
Дихання є ниточка, що зв'язує тіло і душу. Освоєння практики починається з правильної роботи легенів. Це називається пранаяма - керування життєвою енергією за допомогою дихання.
Важко уявити, які дива може творити з нами пранаяма. Є така техніка, як бхастрика. Це дихання «ковальських міхів». Вдих і видих робляться з великою частотою і інтенсивністю протягом довгого часу. Вона сильно розігріває тіло і підсилює внутрішній вогонь. Так можна зігрітися в будь-який холод. До речі, цю техніку взяли на озброєння не тільки йоги, а й шанувальники психотропних речовин. Через гіпервентиляції легких може наступити «кисневе отруєння». Воно схоже на зміненому стану свідомості.
А ще пранаяма - це масаж внутрішніх органів, робота м'язів, які в звичайному житті «сплять» і очищення системи дихання.
Яма та ніяма: що можна, чого не можна
Яма - це список моральних обмежень. Нияма, навпаки, це розпорядження
Є ще кілька методів йоги, які помагає тільки той, хто підходить до неї з усією серйозністю. Наприклад, шаткарми. Це підтримка свого тіла в чистоті. Особлива увага приділяється не тільки зовнішнім, а й внутрішнім його оболонок. Європейській людині, що сприймає йогу як вид фітнесу, це важко зрозуміти.
З ранку неті - це очищення обох ніздрів за допомогою нитки та відповідного дихання. Вастра дхауті - гігієна шлунка за допомогою смужки тканини. А Шанкх-Пракшалана - це ціла техніка. Людина випиває велику кількість підсоленої води, а потім, за допомогою спеціальних вправ, пускає її по травному тракту, промиваючи його. В кінці вода виходить через задній прохід.
Йога накладає відбиток і на повсякденне життя практикуючого. Яма - це список моральних обмежень. Ахімса - це «заповідь» ненасильства. Вона включає в себе, зокрема, вегетаріанство. Абрахмачарья - контроль похоті. Має на увазі і збереження цнотливості до вступу в шлюб. Нияма, навпаки, це розпорядження. Є припис для благодійності або припис для старанного повторення мантр.
Засоби йоги: маленькі кроки на шляху до великого методу
Всі перераховані вище методи складаються з безлічі маленьких засобів. Які ж засоби є крім них?
Ми говорили про важливість дихання в пранаяме. Але подих - це невід'ємна частина будь-якого вправи. Кожну асану йоги, яка дається вам важко, потрібно «продихати». Тобто завмерти на кордоні своїх фізичних можливостей і сконцентруватися на диханні. Через якийсь час ви з подивом зауважите, що забули про фізичний дискомфорт і просунулися в асан далі. Пам'ятайте про важливість правильного дихання.
Ще є техніка тривалого утримання якийсь пози. Наприклад, баддхаконасана - поза замкнутого кута. Її неможливо виконати шляхом зусилля або силовий роботи. Тільки довге сидіння в цій асан може допомогти виконати її.
Засоби для тіла, засоби для розуму
Стародавні індійські тексти описують асану як положення тіла, в якому зручно і приємно
Чітта-брешіть-Ніродхі - це техніка зупинки свідомості. Вважається, що чим менше у тебе думок під час практики, тим глибше ти занурюєшся в йогу, і тим успішніше проходить заняття.
Є і такий засіб, як концентрація уваги. Багато з подивом помічають, що чим старанніше вони концентруються на якійсь думки, тим легше утримати пози на баланс. З цього випливає ще одна техніка - візуалізація або споглядання. Пильно вдивляючись в точку перед очима, ви знаходите стійкість в найскладніших позах.
Ця практика асоціюється у більшості людей з розслабленням і медитацією. Розслаблення допомагає просунутися в освоєнні поз, коли зусилля вже не працюють. Найчастіше методи йоги це асани на розтяжку або на скручування якихось м'язів. А медитація - це настільки універсальний засіб, що воно має право на існування без асан, без дихання і без йоги взагалі. Тому про нього треба говорити окремо.
Вам також буде цікаво:
