Зарядка на коні
Основні гімнастичні вправи верхом. Як правильно зробити, чому це важливо?
Зарядка на коні з сідлом і без сідла - найважливіша частина навчання. Це допомагає зловити баланс, менше боятися, розминає м'язи, викликає відчуття коні. Робиться на будь-яких аллюрах, в залежності від підготовки вершника і коня.
Ми хочемо нагадати тренерам і інструкторам цей комплекс дуже корисних вправ, а також показати його новачкам, для яких, власне, він колись і був створений. Перш ніж перейти до опису, дозвольте сказати пару слів про головні достоїнства комплексу. Не лякайтеся, я не стану перераховувати різні медичні плюси «зарядки», а підкреслю тільки один найважливіший, на мій погляд, момент: для початківця вершника ці вправи незамінні, оскільки вони дають йому відчуття повної свободи на коні і усувають «внутрішніх ворогів»: страх і скутість.
Отже, почнемо по порядку - з «зарядки» для тих, хто вперше сів в сідло. Але спершу кілька неухильних правил: коней під час «зарядки» потрібно вести в приводу, всі вправи робляться без стремен, на «делікатних» конях або тварин з хворою спиною і попереком вправи робити не варто.
Вправа 1. Руху руками. Воно найпростіше. Вершники по команді піднімають руки вгору, розводять в сторони, вперед, на пояс. Ця вправа дозволяє новачкові звикнути до того, що він їде без приводу і стремен.
Вправа 2. Повороти корпусу направо / наліво. При цьому необхідно звертати увагу на правильне положення ніг: рухається тільки корпус. Для ускладнення завдання попросіть вершників трохи потягнутися назад і дістати рукою до репіци хвоста коня.
Вправа 3. Хитання шенкелями. Вершники щільно притискають коліна до сідла і качають шенкелями вперед / назад.
Вправа 4. Нахили до шиї коня. Необхідно знову звернути увагу вершників на положення шенкеля. Під час нахилів зручніше навіть трохи виводити ноги вперед в сторону плеча коня.
Вправа 5. Нахил до носку. Їм можна завершити «зарядку» для початківців. Вершники, нахилившись через шию коня, стосуються пальцями правої руки носка лівої ноги. Потім вправу повторюється з іншої діагоналі. Необхідно стежити за другою ногою під час нахилу: шенкель повинен лежати на місці, а не «їхати» до паху коні.
Для подальших занять «зарядку» рекомендується ускладнити. Для початку вершники «розігріваються», виконуючи попередні п'ять вправ.
Вправа 6. Нахили на круп коня. Вершник повинен не просто відхилити корпус назад, бажано, щоб він ліг на кінський круп і кілька секунд полежав на ньому спокійно, погойдуючись у такт рухам коня. Підніматися з цього положення потрібно без допомоги рук. Нахили на круп - дуже ефективний метод накачування преса. Ноги не повинні елозить по сідла і боків коня, а перебувати на своєму місці.
Вправа 7. Стійка на колінах. Вершники підтягують коліна вгору по сідла, поєднуючи їх «будиночком» над передньою лукою. Тепер вони повинні піднятися без допомоги рук. В ідеалі вершники повинні стояти прямо на зведених колінах.
Вправа 8. Перенесення ніг через шию коня. Для початку посадіть вершників «по-жіночому», дозвольте їм трохи звикнути до такої посадці. Після цього запропонуйте їм триматися однією рукою за задню, а інший за передню луки сідла. За командою вершники переносять через шиї коней спочатку одну, потім другу ногу, пересідаючи на правий бік. В ідеалі обидві ноги повинні переноситися одночасно. Для зручності корпус краще трохи відхилити назад.
Вправа 9. Бавовна ногами над шиєю коні. Вершники беруться руками за задню луку сідла і, відхилившись назад, піднімають прямі ноги вгору, поки вони не з'єднаються над шиєю коня. Ця вправа має виконуватися різко, ривком, так як робити його повільно важко і незручно.
Наступні кілька вправ рекомендуються для тих, хто вже більш впевнено тримається в сідлі. Перед початком кожного з них коней необхідно зупинити! Вершники починають виконувати цю частину «зарядки» на кроці тільки після того, як будуть досить впевнено справлятися з нею на стоїть коні.
Вправа 10. Бавовна ногами над крупом коня. Вершники беруться руками за передню луку сідла і, нахилившись вперед, різко викидають прямі ноги назад і вгору, намагаючись грюкнути ними над кінським крупом. Поясніть новачкам, що цю вправу також потрібно робити різко і швидко, намагаючись не зачіпати ногами пах і круп коня.
Вправа 11. «Вертушка». Вершник сідає «по-жіночому», потім лівою рукою береться за передню луку сідла, а правою за задню. Далі він перевертається особою до коня, лягаючи животом на сідло, і махом переносить праву ногу через круп, повертаючись до звичайній посадці. Коли вершники опановують «вертушкою» з боку коня, запропонуйте їм зробити те ж саме справа. Вправа виходить трохи складніше.
Вправа 12. Їзда лежачи. Виконується на кроці. Вершник починає вправу так само, як «вертушку», але не сідає в сідло, а залишається лежати на ньому животом вниз і намагається максимально розслабитися в такт руху коня. Для того щоб ускладнити завдання, запропонуйте вершнику полежати в сідлі на спині, дотримуючись за передню і задню луки сідла.
Вправа 13. «Ножиці». Вершник нахиляється вперед, практично лягаючи на шию коня, викидає ноги назад і вгору, як для бавовни над крупом, потім перехрещує їх і сідає задом наперед. Потім цю вправу повторюється вже над шиєю коні. Обов'язково дайте вершникам трохи побути в ролі Иванушки-дурника, найбільш сильним з них можна дати в руки привід і дозволити трохи «покермувати» конем, споглядаючи при цьому його хвіст. Супроводжуючі не повинні відходити далеко від коней, які напевно не забаряться скористатися зручною ситуацією і «познущатися» над вершником. Така посадка швидко нагадує початківцям «Філліс» про те, що їм ще доведеться багато чому вчитися.
Вправа 14. «Стійка». Його рекомендується давати під кінець «зарядки» і тільки тим вершникам, хто вже досить впевнено виконує попередні вправи. Вершники підтягують ноги вгору по сідла і намагаються встати на спині в коня в повний зріст. Коли процес підйому і сама стійка вже освоєні, які супроводжують можуть спробувати рушити коней вперед. Завдання вершника проїхати стоячи хоча б кілька кроків. Звертаю увагу тренерів і інструкторів на те, що цю вправу дуже травмо-небезпечно для коней. Робити його потрібно дуже обережно і при цьому вселити вершникам, що опускатися в сідло після «стійки» потрібно м'яко і акуратно, а не плюхатися з висоти свого росту на нещасну кінську спину.
Однак повернемося до гімнастики. Починаються вправи з найпростіших. Наводжу перелік основних вправ в сідлі.
1. Взяти носками ніг стремена - кинути стремена; взяти - кинути і т.д. декілька разів. Цю вправу треба протягом заняття повторювати кілька разів на будь-яких аллюрах. Навчання, звичайно, треба починати на кроці.
2. Обертання ступень ніг в одну, а потім в іншу сторону при кинутих стременах.
3. Розгойдування ніг від коліна (гомілок) назад-вперед.
4. Розгойдування ніг від тазостегнового зчленування назад-вперед.
5. Повороти голови в сторони (дуже повільно).
6. Нахили голови вперед-вниз і назад-вгору (дуже повільно).
7. Винесення плечей по черзі вперед, не поспішаючи.
8. Винесення плечей по черзі назад, не поспішаючи.
9. Підйом плечей окремо вгору.
10. Підйом обох плечей разом вгору.
11. Руху руками вперед в сторони і вгору-назад. Тут варіанти - найрізноманітніші в послідовності і амплітуді руху рук.
12. Нахили корпусу в сторони (вліво-вправо) в повільному темпі; кисті рук при цьому можуть бути на поясі, або за спиною, або схрещені за потилицею, або на голові.
13. Нахили корпуса вперед-назад з руками за спиною, або, в якомусь іншому положенні - за вибором тренера або учня; темп повільний, м'язи напружені. Нахилятися вперед можна до самої шиї коня, а тому - аж до того, щоб торкатися головою крупа коня. Цю вправу можна варіювати як відпочинок і розслаблення, відкинувшись повністю назад або нахилившись на шию коня; руки при цьому можна звішувати, як батоги, а можна обертати ними на зразок крил млина.
14. Стійка в упорі на витягнутих руках, що спираються об передню луку сідла. Тривалість стійки в упорі на руки залежить від тренованості вершника. Повторювати кілька разів за тренування.
15. Перенесення шкарпеток ступень назад за сідло і якомога вище. Починати цю вправу можна поперемінно кожною ногою, а потім виконувати обома ногами одночасно. Зафіксувати виконане вправу, перейти в початкове положення і знову виконати кілька разів з фіксацією ступень в точках позаду сідла.
16. Дістати пальцями правої руки носок лівої ноги, перехилившись з сідла і не згинаючи ногу; потім лівою рукою - носок правої ноги. Так по черзі - кілька разів.
18. Зробіть те ж саме, тільки обома ногами разом.
19. Піднімання поперемінно ніг вгору - як можна вище.
20. Піднімання вгору обох ніг разом; ноги не згинати, носки відтягнути, намагатися утримувати "кут".
21. Удари витягнутими руками перед грудьми (над шиєю коні), потім - за спиною; і так - кілька разів.
22. Удари витягнутими руками над своєю головою, а потім - за спиною; так проробляти кілька разів.
23. Послідовне перекидання ніг: спочатку перекинути праву ногу через передню луку сідла і зафіксувати це положення; потім перекинути її назад, а слідом за цим перекинути ліву ногу через передню луку сідла і знову зафіксувати положення.
24. Переміщення (перекидання) ніг на сідлі таким чином, щоб сісти в сідлі, звісивши обидві ноги з лівого боку коня; потім виконати всі так, щоб опинитися звісивши ноги з правого боку коня.
25. Послідовно переміщуючи ноги вліво, перевернутися так, щоб сісти верхи спиною до голови коня; повернутися в початкове положення. Виконати всі так само в праву сторону; посидіти в цьому положенні деякий час. Треба зауважити, що багато із зазначених вище вправ для різноманітності можна виконувати, сидячи на коні "навпаки".
26. "Вертушка". Виконується в такий спосіб; перекинути праву ногу через шию коня і сісти в сідло боком, правою рукою за спиною взятися за задню луку, а лівою рукою - за передню луку перед собою. Потім перевернутися на живіт і відразу ж після цього перекинути пряму праву ногу через круп коня і сісти в сідло. Дзеркально "вертушка" робиться в іншу сторону.
27. "Ластівка". Сядьте на коліна на сідло і свесьте одну ногу вниз. Розмістіть гомілку знаходиться на сідлі по навскіс уздовж Ленчика сідла, підніміться на одному коліні, а вільну ногу підніміть і витягніть. Руками можна триматися за передню луку або витягнути їх в сторони.
28. Упріться ступнями в подушку сідла і сядьте навпочіпки. У такому положенні можна робити багато вправ, пов'язані з рухами рук, голови, шиї, тулуба.
29. З положення "сидячи навпочіпки" підніміться на повний зріст і, зберігаючи рівновагу, зробіть присідання. Виконавши цю вправу, ніколи не опускайтеся різко в сідло, щоб не пошкодити коні спину.
30. "Ножиці". Упріться руками в передню луку сідла, нахиліть корпус до шиї коня і зробіть різкий помах обома ногами над крупом коня, одночасно перехрестивши ноги, щоб сісти "навпаки".
