Заняття пілатесом дозволяють опрацьовувати певні групи м'язів, особливо при використанні снарядів: невеликих м'ячів, балансувальних дисків, гумових амортизаторів (стрічок) і ін.
За ефективністю на одному з перших місць стоять гумові амортизатори (стрічки).
Гумові стрічки до того ж мають ряд додаткових переваг перед іншими снарядів. Наприклад, можна закріплювати стрічку до дверної ручки або якого-небудь іншого предмету. Згодом можна змінювати пружність і натяг стрічки, а також схему тренувань.
Крім того, гумові амортизатори не займають багато місця будинку і коштують недорого.
Існує багато вправ, які можна виконувати з гумовими стрічками будинку. Пропонований комплекс вправ розроблений спеціально для жінок.
Заняття пілатесом вдома. Вправа 1
Потім поверніться на правий бік і виконайте вправу для лівої ноги.
Заняття пілатесом вдома. Вправа 2
Початкове положення лежачи на животі, опора на лікті, голова піднята. Кінці стрічки пов'язані, стрічка знаходиться на щиколотках. Повільно черзі згинайте і розгинайте кожну ногу в коліна, розтягуючи стрічку.
Повторіть 10 разів для кожної ноги.
Заняття пілатесом вдома. Вправа 3
Повторіть 10 разів для кожної ноги.
Заняття пілатесом вдома. Вправа 4
Початкове положення сидячи на підлозі. Поверніться вліво і зіпріться на лікоть лівої руки. Перекрутіть стрічку «вісімкою» і помістіть її на середину стоп. Перехрестіть ноги (права на ліву). Праву ногу зігніть і притримуйте рукою. Ліву ногу відведіть назад - вгору, розтягуючи стрічку. Повторіть 10 разів.
Потім поверніться на правий бік і виконайте вправу для правої ноги.
Заняття пілатесом вдома. Вправа 5
Початкове положення лежачи на спині, руки під головою. Гумову стрічку перекрутити «вісімкою» і помістіть її на середину стоп.
Підніміть прямі ноги під кутом 90 ° і повільно розводите їх в сторони, намагаючись максимально розтягнути стрічку.
Повторіть 10 разів.
Заняття пілатесом вдома. Вправа 6
Початкове положення стоячи, руки на поясі. Гумова стрічка знаходиться на щиколотках.
Повільно відводьте праву ногу назад і повертайтеся в початкове положення. Ноги не згинайте. Повторіть вправу 10 разів і змініть ногу.
Поверніться у вихідне положення. Тепер відводите ноги по черзі вперед.