Хтось вважає, що немає, залізо закріпачує (тренери старої школи з боксу). Однак якщо подивитися на фігуру Тайсона чи Кареліна.
Хтось занадто багато ставить на силову підготовку, на шкоду техніці, витривалості і т.д
Відомий нам Федір Ємельяненко, наприклад зі штангою зараз не займається, ось цитата про нього:
"Значить так, як Федір став виступати зі змішаних боїв, від заліза відмовився зовсім, залізом займався коли боровся. Тобто традиційна підготовка борця, скоріше за все це кругові тренування, і все що пов'язано чисто з боротьбою.
В силою підготовки застосовує турнік і бруси також постійно вправи на прес, багато бігає кроси. багато боротьби, також по роликам ви могли бачити бій з тінню з маленькими гантелями, прив'язаний джгут до стіни чисто борцівські вправу. кувалда. Заліза немає взагалі в підготовки Федора, так що панове хто накачує сиськи, не трудіться, пнеться над залізом щоб перемагати в мордобої.
Більше техніки, більше боротьби і СФП яка не качає сиськи і рухає тонни, все йде врівень з технікою і тактикою бійця.
Респект. "(С) Микола ВДВ
У цій темі пропоную ділитися думками і порадами з приводу силової підготовки, писати свої тренувальні програми, т.к це одна з найбільш нерозкритих і суперечливих тем в світі контактного спорту.
Знаю, наприклад, що Тайсон займався штаг, але циклами:
Три місяці штанга, кроси, бій з тінню, лапи.
Три місяці більше часу приділяв спарингу, роботі в парах і т.д
Таким чином він практично не втрачав у швидкості, але набирав м'язову масу і силу.
згорнути гілку
Один мій друг, хоорошій боксер, тренер з боксу, замість заліза бореться. Каже, дуже хорошу фізуху дає. Особливо греко-римська боротьба, як найбільш силова.
Думка шановного мною Миколи Миколайовича (ВДВ), стрітбоксінг:
"Залізо в чистому вигляді в класичних вправах не може бути корисним для бійця ударника, ГАРНІ Сісі І ФІЗИЧНА СИЛА ось доля штанги, плюс штанзі вона дозволяє бійцеві наростити на себе більше м'язової маси, маса боксеру потрібна, з розмови з людьми які тренувалися в сша боксери не роблять більше шести повторень, вага береться досить важкий, і все робиться на вибух, без м'якої тягучою сили, тільки вибух, зазвичай такими вправами завершують тренування. Для зростання нашого удару потрібно «вбивати» м'язи які гальмують удар, сдела ть штангою це не можливо, і неможливо штангою зрадити удару швидкість жорсткість силу, є СФП де застосовується залізо штанга гиря але це лише додаткові вправи до цілого комплексу в постановці удару. М'язи боксера пластичні м'язові волокна розтягнуті і більше схожі на млинцеві троси сплетені в один пучок , м'язи желеподібні, не жир висить як у сумаістов, чисте м'ясо, завжди говори в спорт залі тіло як мотузка м'язи як желе, щоб м'ясо отлепілі від кістки. Штанга стягує м'язи забиває їх, м'язові волокна скорочуються, багато хто бачив, як у культуристів руки самі знаходяться в напівзігнутому стан, закріпачення не дасть ударним м'язам вкладеться по повній, що не буде швидкості не буде удару буде поштовх, і що так част зустрічається думка якщо рука буде п'ятдесят сантиметрів в обсязі власник такої руки буде вбивати одним ударом, бійці рука це лише передавальний елемент, в руці сили немає, сила в координації, вміння вкладати правильно ударні ланки в удар, і якісні м'язи. "
згорнути гілку
Сам я зараз за такою схемою займаюся: три місяці штанга (тяга, жим присед)
пн: тяга, потім тренування по самбо.
вт: самбо
ср: жим лежачи, потім тренування з самбо
чт: відпочинок чи самбо (по самопочуттю)
пт: присед, потім тренування по смабо.
суб: тренування з боксу (багато СФП для сили удару)
неділя: відпочинок, розтяжка будинку.
Потім три місяці планую з гирями займатися: ривок, поштовх, вісімки крутити в повітрі. Тобто силова витривалість тренується.
Потім три місяці (влітку, зал боротьби закритий): кроси, штанга.
згорнути гілку
Привіт Тимур хорошу тему підняв, респект з Сибіру.
Я наприклад коли тренероваться робив вправи на витривалість з залізом штангу брав тільки коли заходив до зали жим лежачи але з вагою який тобі трохи важкий і тиснув на вибух 10 разів по 3 або 4 підходи, потім брав млинці по 15,20, і 25 кг. і працював з ними так само на вибух іметіруя удари руками тільки з вагою в 15-25 кг.
Це було 2 рази в тиждень, решту тиждень розписував так:
сб. тренування з карате - ударна техніка
пн. залізо
пор. тренування з панкратіону там більше було борцівською техніки
чт. залізо
пунктів. карате
Наступний тиждень робив заміну карате на панкратіон де природно було більше боротьби, робив який-небудь день в тижні вихідний якщо погано почував бо не завжди виходить відновитися за нд. і зб.
Я вважаю що залізо треба але в обмеженій кількості. Боєць повинен бути динамічний, різко, і витривалий але сила також повинна бути не маса тіла а саме сила.
згорнути гілку
Приклад силової підготовки ЯКІ:
"Силова підготовка.
Даний вид підготовки є логічним продовженням функціональної готовності і покликаний підвищити ККД бійця, за рахунок потужності "вибуху" на початку удару і в акценті. А так же підвищити його технічні можливості в боротьбі.
тиждень кожне по 3 години.
ПН. Попередній біг. Важкий присед, легкий жим, завжди прес і супутні вправи СФП.
Пор. Біг. Легкий присед, важкий жим і т.д.
Пунктів. Біг. Підготовчі вправи (типу платформа). Станова тяга і т.д. "
Не можна різко засуджувати заняття з вагами.
Моя тренування (три дня через один)
1. Розминка 10 хв
2. Боксинг з тінню з 1 кг 3х5 хв (на ногах обважнювачі 2 кг, в проміжках раундів - відпрацювання удару коліном аля Бас Рутен Воркуот)
3. Круговий тренінг. Підтягування, бруси, віджимання. Вправи чергуються. (Опрацьовуємо верх тіла)
4. Круговий тренінг. Присед (граничними вагами), станова або підйом на груди. (Аля Чак Лідделл Префайт кондишен) (опрацювання низу)
5. Спецупражненіе за бажанням. (Їх багато - щас взападло описувати)
6. Розтяжка 10 хв
7. Відпрацювання ударної техніки (робота в парі, лапи, спаринг, мішок, пневмогруша - набір за вибором)
8. Сабмішен боротьба або ударний спаринг з елеметов боротьби.
9. дрілл (імітаційні дії) або інші вправи на техніку боротьби.
10. Скакалка 10 хв (в ускладнення в протигазі)
усе. це загальна схема, вона варіюється в залежності від настрою і дня.
Антон, тобто Ти три дні поспіль за такою програмою займаєшся, а потім день відпочинку? Як же тоді виходить відновлюватися, якщо присідати або тягнути на кожному тренуванні, та ще з граничними вагами.
згорнути гілку
А че там відновлюватися - я ж не 50 підходів роблю. 5 підходів до 5 повторень максимум. І «не чи присідати і тягнути", а одночасно на одному плечі присідаєш, іншою рукою тягнеш :-) Шютка. Як суперсет в боді. Два вправи йдуть один за одним. Присів - тут же станову потягнув.
Я ж не масу набираю.
З інтерв'ю Федора:
Разом з бійцями Red Devil Романом Зенцовим, Сергієм Голяевим, моїми братами Олександром та Іваном ми тренувалися неподалік від Старого Оскола, в лісі, в спортивному таборі.
Як завжди, тренування включали в себе кроссовую підготовку, роботу над ударною технікою, боротьбу і спеціальну підготовку. Підйом о 7:30, сніданок, 2-годинний відпочинок. О 9:30 - 9-кілометровий крос по пересіченій місцевості, боксерська підготовка: "бій c тінню", робота на "лапах", в парах. Потім турнік, бруси, басейн. Потім обід і відпочинок. Увечері - 4-кілометровий крос, боксерську і борцівське підготовка, робота над ударною технікою в положенні лежачи. У висновку - ОФП на перекладині, брусах, тренажерах.
згорнути гілку
Тимур, Микола Миколайовичу легко міркувати, тому що сам він важить за сотню кг :)) Для мене, мухача (62 кг) єдиним засобом почати щось з себе представляти була штанга (2-й дорослий з триборства) + плиометрика + еспандер лижника :))
Зараз я в основному тільки пліометрікой займаюся, результатами задоволений.
згорнути гілку
Кирило, напиши, будь ласка детальніше, що таке плиометрика.
в Яндексі шукав, щось з паркуром пов'язано ніби. але так до кінця і не зрозумів, що це?
згорнути гілку
І тоді ще: еспандер лижника опиши # 33;
згорнути гілку
Пліометріка - це коли туалетний папір закінчується. типу останні метри :-)))
згорнути гілку
Еспандер лижника - це такий довгий потужний гумовий джгут на обох кінцях якого петлі для рук. Принцип роботи такий, чіпляєш його серединою за батарею або шведську стінку, встаєш спиною до стінки (батареї) пропускаєш обидва кінці еспандера під ліктем однієї з рук і одягаєш обидві петлі на великий палець руки, стискаєш кулак.
Вибираєш дистанцію: встаєш від стіни на такій відстані на якому простим жимових рухом розігнути руку до кінця було б досить складно. далі вибуховим рухом (починаючи з поштовху опорною ногою) наносиш прямі удари, можна з різким входом, трохи повертаючись після кожного тому. Ну і довбаєш поки руки не повиснуть :)) можна просто пропустити обидва кінці еспандера під різними ліктями і просто стоячи на місці вибуховими рухами розгинати руки. Можна і ноги тренувати. Коротше вправ багато.
Ефект як і від плиометрики - тобто вибухове зусилля. Спробуйте, руки потім самі літають :)) стають ну не те щоб як желе, а скоріше як батоги. Потім навіть починаєш дивуватися, як повільно середньостатистична людина махає руками на вулиці. В-общем хороша штука.
згорнути гілку
Експандером лижника Кочергін дуже активно користується, а удари у нього ДУЖЕ швидкі і сильні. Ідуже позитивно про нього відгукується.
У борцівському залі теж юзаю гуму, тільки для кидкових цілей (імітація кидків і підсічок).
За покришці б'ю після силових тренувань, дуже подобається вправу.
Зараз закінчу цикл зі штангою і буду тільки гирі, кувалду, гуму, медіцінболи, канат, турнік використовувати. А то відчуваю, витривалість сильно від штанги втрачається, вага неробочий стає.
Більше боротьби і ударки, кросів. Одночасно гойдатися і прогресувати в боротьбі ударка якось погано виходить.
згорнути гілку
Ага. Пліометріка мені сподобалася - спробую взяти на озброєння.
А ось еспандер - вже три місяці шукаю - знайти не можу. Мені обіцяв принести плавець один, сказав що це щось для плавання, але закосячіл і не притягнув.
Скільки такий еспандер коштує і чи можна його через інет купити ніхто не знає?
згорнути гілку
Коштує він зовсім дешево, а ось знайти дійсно проблема. У Москві ще можна в старих спортивних магазинах, а ось у Воркуті взагалі не знаю. Можна в принципі використовувати будь-яку гуму, запитай у місцевих борців, вони її теж юзают, може підкажуть де дістати.
Тимур, имхо витривалість від штанги не може губитися, вони якось не взаємопов'язані. Може починаючи тренування з залізом ти просто менше часу приділяєш Кардіотренінг? Відмінне випробування на витривалість - 20-ти повторні сети в приседе.
згорнути гілку
Так його походу все юзают: і плавці і борці і лижники - один я знайти не можу. - (
згорнути гілку