Жінки знають, що незадовго до настання менструації псується настрій і посилюється апетит, і не спустошити холодильник просто неможливо. А значить, існує реальна загроза набрати вагу і зіпсувати ідеальну фігуру. Вчені пояснюють це явище гормональним дисбалансом в організмі жінки і настійно рекомендують дотримуватися в ці дні принципи правильного харчування. А саме: відмовитися від солодкого і жирного і їсти якомога частіше - але маленькими порціями.
Зайва вага і ПМС
Причини синдрому до кінця не встановлені. Одні вчені вважають, що в основі ПМС лежить гормональний дисбаланс - надлишок естрогенів і недолік прогестерону. Інші більше уваги приділяють психогенним причин. Не виключено, що істина виявиться десь посередині. Гормональний статус впливає на поведінку людини, а самовідчуття, настрій і поведінку зі свого боку активно впливає на рівень гормонів і їх дію.
Життя проти природи
Ймовірно, передменструальний синдром в ряді випадків виявляється результатом конфлікту між уявленнями жінки про її місце в житті і її біологічною природою. У другій фазі циклу, коли можлива вагітність, жінка вимагає дбайливого до себе ставлення, усамітнення, спокою. А життя змушує її продовжувати працювати, приймати важливі рішення, водити машину, вирішувати сімейні проблеми і так далі.
Природно, все це доводиться робити (а куди діватися ?!), долаючи внутрішній опір. Звідси і дратівливість, часта зміна настрою. Звідси і дисбаланс в гормональній регуляції. І як наслідок - зміна харчової поведінки, підвищення апетиту, особлива тяга до смачненького і надбавка у вазі. Адже їжа покращує настрій, а ласощі можуть зробити це набагато швидше і ефективніше.
Тому не ставте собі за мету худнути на протязі всього циклу. Набагато більш реальна задача - уникнути підвищення ваги.
Це можна забезпечити, дотримуючись в харчуванні три нескладних правил:
1. Не можете відмовитися від тістечка і шоколадки? Тоді все інше на вашому столі в ці дні має бути якомога менш калорійним, солодким і жирним.
2. Їжте якомога частіше, не чекайте, поки «вовчий голод» пожене вас до найближчого ларька з фастфудом.
3. Не ласуйте солодощами і делікатесами в проміжках між основними прийомами їжі. Спочатку суп і салат, потім десерт. І їжте його нема на ходу, а повільно, насолоджуючись смаком.
Гармонізувати настрій і, відповідно, апетит дозволяє прогулянка, теплий душ, ванна з настоями трав, що володіють заспокійливим ефектом: материнкою і екстрактом хвої. І ще. Висипайтеся! Недосипання у другій фазі циклу сприяє загостренню симптомів ПМС і підвищенню апетиту. Не варто особливо турбуватися, якщо за ці дні ви додали у вазі на один-два кілограми.
Найчастіше ця надбавка у вазі обумовлена затримкою рідини. Дочекайтеся закінчення циклу, і ви побачите, як швидко почне зменшуватися вага. Якщо ПМС приймає виражені форми і супроводжується хворобливими відчуттями і сильною мігренню, варто попросити допомоги у гінекологів та ендокринологів. Вельми бажаним було б і участь психотерапевта.
Є дієві схеми лікування цього синдрому. Вони включають м'які заспокійливі засоби рослинного походження. Ефективне лікування передменструального синдрому полегшує, в тому числі, і контроль за вагою. Раз рідше з'являються душевний дискомфорт і дратівливість, значить, зменшується і потреба в їжі, щоб заспокоїтися і привести в порядок нерви.