Задати питання
в розділ Консультації >>
Повний текст питання:
Привіт, Віктор! Мене звати Павел. Займаюся бодібілдінгом близько 4 місяців.
У мене ряд питань, на які я дуже прошу вас відповісти. Я хворію на цукровий діабет, а як у багатьох книгах пишуть для росту м'язів необхідно багато вуглеводів, у мене ж від них підвищується цукор в крові, плюс маю схильність до повноти. Виходить, виходить замкнуте коло. За 4 місяці я не набрав ні втратив, ні кілограма. У вправах на груди стрімко зменшується вага (всі м'язи, крім ніг, після тренувань перестали хворіти). Ем щільно три рази в день в 10,16 і 20 годин, з 11 до 13 годин з'їдаю два яблука і пару бутербродів. На тренуваннях хлопці кажуть, що всі вправи роблю правильно, займаюся понеділок, середа, четвер по дві години. Мій зріст 187 см, вага 84кг, вік 20 років. Підкажіть будь ласка де мої помилки і, якщо зможете, порадьте як мені наростити м'язову масу (до хімії ставлюся негативно, думаю однієї хвороби мені вже вистачить). Може у вас є який не будь "бомбовий" комплекс або особлива дієта для таких як я. На останок хотілося б сказати, що з початком занять став відчувати себе краще, ніж до хвороби, просто хотілося б мати ще й привабливий зовнішній вигляд. Заздалегідь дякую!
Буду чекати з нетерпінням вашої відповіді.
Протеїн №1 соєвий з креатином (Junior) 5кг
Натуральний соєвий високобілковий продукт посилений креатином 1930 руб. Детальніше ""
Протеїн №2 молочний з креатином (Junior) 400 г
Натуральний молочний високобілковий продукт, посилений креатином 184 руб. Детальніше ""
Сироватковий протеїн (IRONMAN) 1кг
Концентрований (62%) білок молочної сироватки 1482 руб. Детальніше ""
Протеїн №2 молочний (Junior) 400 г
Натуральний молочний високобілковий продукт 161 руб. Детальніше ""
Протеїн №1 соєвий з креатином, 3 кг (Junior)
незамінне джерело білка при значних фізичних навантаженнях, посилений креатином 885 руб. Детальніше ""
Наш магазин здійснює доставку спортивного харчування по Москві і Росії!
Отримавши це питання, я з подивом виявив, що нічого не знаю з цього приводу. Я жодного разу не читав ні в одному з журналів про суміщення тренінгу і діабету. Я пошукав в Інтернет і теж нічого не знайшов, крім непрямих згадок. Таке враження, що в світі діабетиків немає або, принаймні, їх не цікавить бодібілдинг, але ж це не так. Я поставив це питання всім відомим мені експертам бодібілдингу в світі. Поки відповідей немає. Закликаю всіх моїх читачів поділитися інформацією з цього питання або вказати, де вона є. Допоможемо хлопцеві.
Значить так: Я вболіваю діабет (інсулінозалежний) вже два роки. Зараз мені 18 років. Займаюся ББ більше року, так що все + і - нашої хвороби в ББ я випробував. І ось мої поради Паші: 1) Якщо почав падати вага, то для початку повністю відпочинь тижнів зо два. 2) Як харчуватися? Вранці обов'язково тарілка вівсянки (!) - і казки, що багато вуглеводів не можна, забудь - доведеться трохи збільшити дозу інсуліну (якщо ти живеш в Москві, то ніяких проблем не буде). Також вранці потрібно з'їсти 200 г сиру і шматок хліба. Так, до речі, натщесерце випий склянку кефіру - гірше не буде. Потім до 11-12 годинах сир і 1 яблуко. Обід - як зазвичай. У 16-17 годин - сир. Потім в 19-20 -вечеря. І на ніч кефір або сир. І обов'язково зроби перерву на тиждень, щоб перейти на новий режим харчування і відрегулювати дозу інсуліну.
Якщо не зрозумів, то поясню по-іншому: білок є треба їсти як "все їдять" - близько 2 грам на кг ваги (можна і більше, якщо вистачає коштів). Вуглеводи - максимум (.) На 15-20% менше, ніж здоровий чол. Як я почав займатися ББ, моя добова доза підскочили з 47 до 57-62 од. короткого інсуліну. Ну а висновки такі: зростання 180см, важу 80 кг. Робочі ваги: жим - 85 кг, станова-140, присед - 110. Виглядаю, як непогано накачаний, але дуже добре складений хлопець. До речі, абсолютно ніяких ускладнень немає. А відрізняюся я від інших в спортзалі (і не тільки) тільки тим, що доводиться колоти інсулін 3 рази в день.
Займаюся я за програмою Стюарта МакРоберта "Великі руки" (5х5). І наостанок хочу сказати, що з діабетом також реально накачатися, як і без нього. І ніякі спец. програми не потрібні. Тут я висловив свою особисту думку. Мені здається, що це набагато цікавіше, а головне корисніше, ніж якщо який-небудь лікар написав, що діабет - це кінець спорту.
З повагою, Малиновський Павло.
Мене звуть Олексій. Мені 22 роки, я займаюся в тренажерному залі більше 4 років упереміш з боксом (раніше це був тайський бокс), тепер боксу менше. Відразу скажу, що сам я є діабетиком вже рік. За цей рік я переглянув свої погляди на багато речей, крім спорту. Коли я потрапив до лікарні і зміг поговорити з лікарем, то першим ділом розпитав зможу я далі займатися спортом і який спорт для мене краще, а точніше, як поєднувати те, чим я займався раніше з нинішніми обставинами. І отримав відповідь приблизно такого плану, що бокс для мене "не фонтан", так як це пов'язано з аеробного навантаженням, травмами і так далі. А залізо, як загальнозміцнюючі вправи, цілком підходять. Але, як мені було сказано, краще продовжувати займатися так, як я це робив до хвороби, трохи зменшивши навантаження в боксі.
Зараз зима і я почав займатися трохи важко, нарощуючи масу і ваги в тренуваннях. При цьому треба добре відпочивати і харчуватися, отримуючи необхідні білки, вуглеводи і жири. Це веде до збільшення калорій і, як наслідок підвищення цукру в крові. У здорової людини підшлункова залоза сама виробляє необхідний для засвоєння цукру інсулін, стільки, скільки потрібно. Діабетику залишається робити все руками. Поміряти перед прийомом їжі цукор в крові, подумати скільки він збирається з'їсти і вколоти відповідну дозу інсуліну. Вважати дозу інсуліну хлопця мали навчити, якщо він цього не вміє, то нехай почитає книги, і звернеться до лікаря, той все докладно пояснить.
Є хворі на діабет, які використовують таблетки, що б стимулювати залозу до вироблення інсуліну, в цьому випадку я не знаю що робити, але, як кажуть лікарі, таблетки погано впливають на внутрішні органи і краще перейти на інсулін (тим більше що тепер він їсти не тільки свинячий, але і людський, повністю сумісний з організмом).
Коли я боксую, багато рухаюся, то цукор в організмі швидко витрачається і його запаси доводиться поповнювати, наприклад солодкою водою (за умови, що перед тренуванням був невеликий прийом інсуліну "довгого дії" - він є двох видів "швидкий" і "короткий") . Коли тренуюся з залізом. то принаймні у мене, це не викликає перепадів цукру, і я їм протягом дня, як зазвичай.
Хочу сказати, що з діабетом можна і навіть потрібно займатися спортом. Зараз я важу 74кг (додав у вазі 1,5 кг за півроку, але це ймовірно до зими :)) Мій зріст 172. Присідаю 110кг. тисну від грудей 95 (за останнім часом робив жим вкрай рідко цю вправу у мене погано йде, користувався розводкою і жимом вниз головою. Спробував потиснути з нормальним кутом і виявив, що можу зробити на 5 кг більше). У становій тязі 145. До речі, днями у мене змагання з кік-боксингу. Так що ніколи не потрібно впадати у відчай, все вийде, варто тільки трохи подумати і постаратися. Hardgainer.RU
З повагою, Олексій.
Hardgainer.RU пропонує - персональні консультації та тренування
В ході персональних консультацій (листування) по електронній пошті ви отримаєте в своє розпорядження «інструменти», за допомогою яких можна змінювати фігуру, - це дієта, тренувальна програма, режим харчування, відпочинку і так далі. Ми так само навчимо вас звертатися з цими інструментами, щоб в майбутньому ви змогли самостійно робити з вашою фігурою все, що захочете, - будувати м'язову масу, силу або рельєф, спалювати зайвий жир, збільшувати або зменшувати свою вагу в рамках ваших генетичних даних. Фактично ви просто пройдете курс навчання, щоб стати самому собі персональним тренером і нутриционистов (експертом з харчування).
Можливі також персональні тренування з сертифікованим тренером для вивчення правильної техніки виконання вправ з проведенням тільки в Москві.
Для отримання докладної інформації про персональні консультації або тренуваннях Ви можете відправити нам питання.