Надіслати свою хорошу роботу в базу знань просто. Використовуйте форму, розташовану нижче
Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань в своє навчання і роботи, будуть вам дуже вдячні.
Закаліваніе- це система гігієнічних заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів різних метеорологічних чинників (холоду, тепла, сонячної радіації, зниженого атмосферного тиску).
Систематично проводиться загартовування дає можливість уникнути багатьох хвороб, продовжити життя і на довгі роки зберегти високу працездатність.
Загартовування являє собою своєрідну тренування всього організму, і перш за все терморегулюючого апарату, до дії різних метеорологічних чинників.
Підвищення стійкості організму до дії певних метеорологічних чинників під впливом гартують процедур- це специфічний ефект загартовування.
Неспецифічний ефект загартовування проявляється головним чином в оздоровчому впливі на організм. Гартують процедури сприяють підвищенню фізичної і розумової працездатності, зміцнюють здоров'я, знижують захворюваність.
Загартовування може бути успішним тільки при правильному проведенні процедур.
На підставі досліджень і практичного досвіду були встановлені наступні основні гігієнічні принципи загартовування:
· Поступовість і послідовність;
· Облік індивідуальних особливостей;
· Різноманітність засобів і форм;
· Поєднання загальних і місцевих процедур;
Принцип систематично вимагає регулярного, щоденного виконання процедур, що гартують.
Поступовість і послідовність у збільшенні дозування процедур- обов'язкові умови правильного загартовування. Воно повинно починатися з невеликих доз найпростіших процедур.
Різноманітність засобів і форм гартують забезпечує всебічне загартовування. Так, повторне дію холоду викликає підвищення стійкості тільки до холоду, повторне дію тепла, навпаки, лише у теплу.
Ефективність загартовування збільшується, якщо його проводити в активному режимі, тобто виконувати під час процедур фізичні вправи або будь-яку м'язову роботу. Так, при загартовуванні холодом фізичні вправи дають можливість покривати тепловіддачу за рахунок посиленої теплопродукції, що дозволяє швидше нарощувати інтенсивність холодового подразника, ніж при пасивному режимі.
Поєднання загальних і місцевих процедур значною мірою підвищує стійкість організму до несприятливих зовнішніх факторів.
У процесі загартовування необхідний постійний самоконтроль. Показниками правильного проведення загартовування і його позитивних результатів є міцний сон, хороший апетит, поліпшення самопочуття, підвищення працездатності.
3. Загартовування водою
Сильніший закаливающее дію надає вода. Ефект, що гартує води забезпечується хімічним складом (прісна, солона, мінералізована сполуками брому, кисню, водню і т.д.) і фізичними властивостями (температурою, тиском, об'ємом і т.д.). При однаковій температурі вода нам здається холодніше повітря. Показником впливу водних процедур, що гартують служить реакція шкіри. Якщо на початку процедури вона на короткий час блідне, а потім червоніє, то це говорить про позитивний вплив, отже, фізіологічні механізми терморегуляції справляються з охолодженням. Якщо ж реакція шкіри виражена слабо, збліднення і почервоніння її відсутня - це означає недостатність впливу. Треба кілька понизити температуру води чи збільшити тривалість процедури. Різке збліднення шкіри, почуття сильного холоду, озноб і тремтіння свідчать про переохолодження. В цьому випадку треба зменшити холодову навантаження, підвищити температуру води чи скоротити час процедури.
Обтирання - є початковим етапом загартовування водою. Його проводять рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Обтирання проводять послідовно: шия, груди, спина, потім витирають їх насухо і розтирають рушником до почервоніння. Після цього обтирають ноги і також розтирають їх. Вся процедура здійснюється в межах п'яти хвилин.
Обливання - наступний етап загартовування. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою близько + 30 ° С, в подальшому знижуючи її до + 15 ° С і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником.
Душ - ще більше ефективна водна процедура. На початку загартовування температура води повинна бути близько + 30-32 ° С і тривалість не більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру і збільшувати тривалість до 2 хв. включаючи розтирання тіла. При гарній ступеня загартованості можна приймати контрастний душ, чергуючи 2-3 рази воду 35-40 ° С з водою 13-20 ° С протягом 3 хв. Регулярний прийом зазначених водних процедур викликає відчуття свіжості, бадьорості, підвищеної працездатності.
При купанні здійснюється комплексний вплив на організм повітря, води і сонячних променів. Починати купання можна при температурі води 18-20 ° С і 14-15 ° С повітря.
Для загартовування рекомендується поруч із загальними застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширені з них - обмивання стоп і полоскання горла холодною водою, так як при цьому гартуються найуразливіші для охолодження частини організму. Обмивання стоп проводиться в перебігу лише одного року перед сном водою з температурою спочатку 26-28 ° С, а потім, знижуючи її до 12-15 ° С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння. Полоскання горла проводиться щодня вранці і ввечері. Спочатку використовується вода з температурою 23-25 ° С, поступово щотижня знижуючись на 1-2С і доводиться до 5-10 ° С.
В останні роки все більше і більше уваги привертає зимове купання. Зимове купання і плавання впливають практично на всі функції організму. У «моржів» помітно поліпшується робота легких, серця, зростає газообмін, удосконалює система терморегуляції. Заняття зимовим плаванням треба починати тільки після попереднього тренування загартовування. Купання в ополонці починають, як правило, з невеликої розминки, в яку включають гімнастичні вправи і легкий біг. Перебування у воді триває не більше 30-40 сек. (Для довго займаються - 90 сек.). Плавають обов'язково в шапочці. Після виходу з води проробляють енергійні рухи, тіло витирають рушником насухо і проводять самомасаж.
Контакт шкіри з крижаною водою викликає в ній мимовільне скорочення кровоносних судин, отже кров спрямовується до внутрішніх органів. А якщо врахувати, що в шкірних покривах знаходиться приблизно тридцять відсотків від загальної кількості крові, такий приплив не можна назвати незначним. Разом з кров'ю внутрішні органи і мозок отримують поживні речовини і кисень. Потім судини шкіри рефлекторно розширюються, викликаючи відчуття приємного тепла, прилив енергії та бадьорості.
Фізіологічний вплив холодної води на поверхню тіла вельми своєрідний. Спочатку, діючи рефлекторним шляхом через рецептори, що знаходяться в шкірі, вона збуджує стиснення судин шкіри. Кров переміщується від периферії до внутрішніх органів, шкіра робиться блідою, покривається дрібними горбками «гусяча шкіра», виникає почуття ознобу. Якщо дія холодної води триває більше 3-5 хвилин, організм відповідає на нього збільшеною виробленням тепла. Серце приймається працювати найбільш енергійно, шкірні судини розширюються, і кров знову переміщається від внутрішніх органів до шкіри. Тіло червоніє, виникає відчуття приємної теплоти. Ця реакція шкіри, пов'язана зі своєрідною грою судин, - ключ до з'ясуванню сутності загартовування водою. Якщо враховувати, що судини шкіри можуть вмістити понад 30 відсотків загальної кількості крові, нескладно зрозуміти, як глибоко впливають на організм повторні холодні процедури, що переміщують значну масу крові від шкіри до внутрішніх органів і назад. Якщо дія холодної води надто сильно і до того ж триває 30 хвилин і більше, пристосувальні реакції організму до холоду можуть виявитися недостатніми, і тоді настає переохолодження. Воно супроводжується вторинним стисненням судин і зблідненням шкіри з відтінком синюшності. У подібних випадках треба негайно припиняти водні процедури і зігріватися, інтенсивно пересуваючись і розтираючи тіло рушником або руками.
гігієнічний загартовування обтирання обливання
Список літератури
Розміщено на Allbest.ru