Людина живе в складному, постійно мінливому світі: ніч змінює день, йдуть один за одним пори року, чергуються фази місяця, то знижуються, то підвищуються атмосферний тиск, температура повітря і вологість, пульсують електромагнітні поля. Людському організму доводиться адаптуватися до цих численним змінам. У здорових людей адаптаційні можливості розвинені добре, а при хворобі вони в тій чи іншій мірі знижуються.
У пацієнтів з хронічними захворюваннями легенів, до яких відносяться бронхіальна астма і хронічний обструктивний бронхіт (він же - хронічна обструк-тивная хвороба легенів), знижується переносимість фізичних навантажень і холоду, виникає схильність до частих простудних захворювань. Практично будь-яка людина знає, що справлятися з інфекціями і застудами допомагає загартовування, а також дихальні тренажери. Але як правильно здійснити загартовування і зробити його частиною повсякденного життя, мало хто знає.
Отже, загартовування - це спосіб вплинути на адаптаційні можливості організму, зробити його стійким до холоду і обмежити тим самим ризик розвитку інфекційних захворювань. Існують різні методи загартовування. Найбільш часто використовують загартовування холодною водою.
Використання холодових водних процедур згадується ще в роботах древніх лікарів - Гіппократа, Авіценни; загартовування було важливою складовою частиною фізичного розвитку жителів Спарти. Холодні обливання практикувалися і в ліцеях і пансіонах дореволюційній Росії. Відомо, що видатна російська балерина Анна Павлова росла кволим, надзвичайно хворобливою дитиною, але пристрасть до балету перемогла - подолавши себе і свій страх, юна балерина почала обливатися холодною водою вранці та ввечері, зміцніла фізично і стала гордістю російського балету. Про свої стосунки з холодною водою розповідає в своїх мемуарах не менш відома жінка, геніальний математик Софія Ковалевська.
В останні роки розроблені і продовжують удосконалюватися різні програми загартовування для пацієнтів з хронічними захворюваннями легенів. Ці методи сприяють виробленню захисно-пристосувальних реакцій організму. Завдяки загартовуванню відбувається процес адаптації до охолодження, а також наступають зміни, які обумовлюються не звуження судин при впливі холоду, а, навпаки, їх розширення. При систематичному використанні низькотемпературних режимів посилюється стійкість ділянок тіла до холоду. Підвищення температури шкіри перед охолодженням є пристосувальної реакцією, що має умовно-рефлекторний характер.
Загартовування - це тренування фізіологічних механізмів адаптації шляхом систематичного, періодично повторюваного холод-дового роздратування шкірних покривів зі зростаючою інтенсивністю. Вода з температурою близько 33 ° С відчувається людиною як тепла, 23 ° С - як прохолодна, 13 ° С - як холодна. Вода з температурою нижче 23 ° С має стимулюючу дію, на яке організм відповідає, змінюючи процеси терморегуляції і включає фізіологічні механізми адаптації.
Під впливом охолодження процеси теплоутворення в організмі прискорюються (в експериментальних умовах - до 4 разів у порівнянні з вихідним рівнем). При інтенсивному впливі холоду підвищується тонус симпатичної нервової системи (відбувається викид адреналіну в кров), що є першою захисною реакцією, друга захисна реакція організму полягає в посиленому теплоутворення в результаті стимуляції функції надниркових залоз і щитовидної залози.
На загартування ставай!
В існуючих раніше програмах загартовування передбачалося повільне зниження температури води, а терміни для досягнення температурної адаптації були настільки розтягнуті, що не могли забезпечити загартовування пацієнтам з хронічним бронхітом і бронхіальною астмою - за цей час наставав загострення захворювання. Тому в нашій клініці ми використовували методику, яка передбачає швидке загартовування холодною водою. Пацієнти були ретельно обстежені для виключення серйозних захворювань серцево-судинної системи (особливо ішемічної хвороби серця з нападами стенокардії або порушеннями ритму), нирок (пієлонефрит, гломерулонефрит), нервової системи.
Проведення загартовування було обов'язковою частиною програми фізичної реабілітації (поряд з дихальною гімнастикою і фізкультурою), проте перехід до прийняття холодових водних процедур був довільним. У деяких пацієнтів перехід до низькотемпературних режимів здійснювали поступово - через комфортний і контрастний душ, інші приступили до обливань холодною водою без попередньої підготовки, а кілька людей почали відразу приймати холодні ванни тривалістю від 40 секунд до 1,5 хвилин. У тих пацієнтів, хто не зміг відразу почати водні процедури, їх на перших порах замінили розтиранням тіла сухим махровим рушником. Гартують процедури проводили щодня, 1-2 рази на добу.
Рекомендації до дії
Якщо ви вирішили почати загартовування за допомогою холодної води, перш за все, проконсультуйтеся з лікарем про можливість такого виду загартовування саме для вас. Потім дотримуйтеся таких основних правил.