З народженням дитинчати життя молодих мам повністю змінюється і ті плани, які вони будували (догляд за собою, похід в спортзал, відвідування салонів краси) тепер повинні повністю збігатися і виходити з потреб і потреб крихти. Так, багато хто задається питанням, як же привести в порядок своє обвислі і в'яле тіло після пологів? Похід в спортзал однозначно відпадає, оскільки новонароджений потребує максимальної уваги до себе (режим харчування, зміна підгузників, неспокійний сон).
Для того щоб тіло мами після народження малятка стало красивим, необхідно почати з самого простого - піші прогулянки разом з малюком на свіжому повітрі (незалежно від погодних умов). При тривалих прогулянках малюк знаходить міцний сон, а мама стрімко починає худнути, підкачуються м'язи сідниць, ніг, з'являється стрункість.
Особливості та способи відновлення жіночого тіла
- Необхідно стежити за кількістю споживаних калорій за день. Мама, яка годує грудьми, повинна вживати не більше 2500 ккал. Варто обмежити вживання борошняних виробів, солодощів, і більше є фруктів, овочів, не забувати про воду, компоти і соки. Процес схуднення не повинен бути занадто інтенсивним. Це може привести до порушення процесів обміну речовин до серйозних проблем зі здоров'ям.
- Годування дитини грудьми дозволяє спалювати більше 500 ккал в день, що призводить до швидкого схуднення і відновленню жіночих форм.
- Потрібно правильно навчитися доглядати за шкірою. Цьому сприяє щоденний контрастний душ. З його допомогою поліпшується кровообіг, зміцнюються стінки судин, шкіра стає більш пружною, еластичною і до тіла повертається колишня молодість.
- Наступним етапом відновлення можна назвати курс проходження масажу з використанням антицелюлітних кремів (частіше застосовують для ділянки живота, стегон). Після перших сеансів масажу може хворіти все тіло. Згодом це пройде, і тоді настане момент розслаблення.
- Для пружності шкірних покривів фахівці рекомендують в домашніх умовах проводити пілінг - спеціальний скраб, який складається з наступних компонентів: мелену каву, морська сіль, мед і оливкове масло.
Перед тим, як приступити до більш радикальних методів відновлення фігури, а саме приступити до фізичних вправ, слід звернутися за допомогою до гінеколога. Лікар підкаже терміни, коли це буде безпечно для здоров'я самої жінки. В середньому, має пройти не менше 2-3-х місяців від моменту народження крихітки. Через цей час, можна потихеньку почати приступати до фізичних навантажень на всі частини тіла, деякі рекомендують відвідувати басейн. В цьому випадку плавання допоможе покращити поставу і дозволяє спалити велику кількість калорій.
Відновлення колишньої форми після пологів пройде швидше і ефективніше за рахунок регулярного виконання всіх можливих і розв'язаних вправ.
Причини появи прищів і висипу на тілі жінки після пологів
Крім змін у фігурі дівчини, після пологів можуть пройти деякі зміни на шкірі: з'являються прищі, висип по типу кропивниці, печіння і свербіж. Багато хто впевнений, що ці неприємні явища неодмінно пройдуть самі собою. Це помилкова думка! У таких випадках слід уважніше поставитися до догляду та відновленню шкіри і в цьому зможе допомогти професійний лікар-дерматолог. Для того щоб вилікувати шкірні захворювання, які час від часу сверблять і поширюються по всьому тілу, потрібно з'ясувати причини їх виникнення. До них відносяться:
Лікування шкірних захворювань ускладнюється тим, що годують матусям протипоказано більшість лікарських препаратів. Всі способи усунення проблеми повинні бути безпечними і ефективними. Для початку слід переглянути свій раціон харчування, виключити шкідливі продукти. Далі можна використовувати нешкідливі відвари з різних лікувальних трав, а саме:
- суцвіття ромашки;
- календула;
- шавлія;
- листя м'яти;
- низка;
- листя подорожника і т.д.
За допомогою цих отворів можна домогтися бажаного результату за короткий термін. Також їх використовують в якості маски або ж компресів на будь-які ділянки пошкодженої шкіри. Для тих мам, які не годують грудьми, призначають медикаментозне лікування.
Ще одна поширена проблема більшість жінок - висип по тілу, яка може нагадувати кропив'янку. Причини її появи практично ідентичні з тими, в результаті яких утворюються прищики. В основному, висип проявляється в області ніг і низу живота. Як правило, дане ускладнення після пологів нічим лікувати не варто (якщо звичайно воно не ускладнюється іншими симптомами). Протягом декількох тижнів шкіра набуде колишній колір і структуру, і тоді породілля може повністю розслабитися і не хвилюватися.
Гімнастичні вправи, за допомогою яких можна підтягнути тіло після пологів
- метод обгортання;
- сушка;
- антицелюлітний і лімфодренажний масаж.
Якщо дані способи не зовсім ефективно допомагають, тоді залишаються тільки спеціальні вправи, розроблені фахівцями і професіоналами.
Приступати до фізичних вправ слід з особливою обережністю! Для початку потрібно як слід підготувати і без того змучений організм, починаючи з піших прогулянок і загартування.
Заняття спортом допоможе багатьом жінкам позбутися неприємного стану, коли ломить все тіло, підняти настрій і тримати організм в тонусі. Програма включає наступні вправи:
- Поза "кішка". Стоячи рачки, необхідно максимально сильно прогнути спину (5 підходів по 10 разів).
- Присідання. Починати в положенні стоячи, ноги разом, руки на поясі, п'яти від підлоги не відривати.
- Виконання нахилів в сторони. Положення - стоячи, ноги на ширині плечей.
- Лежачи на підлозі, слід піднімати ноги вгору (відстань від п'ят до статі поступово має збільшуватися).
- Сидячи на стільці, дівчина повільно піднімає ноги, зігнуті в колінах. Створювати ефект крутіння педалей на велосипеді.
- Скручування. Роблять для накачування косих м'язів живота.
Для досягнення потрібного результату слід пам'ятати деякі правила:
- всі заняття виконуються не менше 3-х разів на тиждень;
- вправи роблять по 10-15 підходів;
- з кожного тижня навантаження потрібно збільшувати;
- при поганому самопочутті тренування варто перенести;
- правильність дихання: вдих роблять при напрузі м'язів, видих - при розслабленні м'язової тканини;
- перед тренуванням краще справити все потреби;
за одну годину до і після тренування не рекомендується приймати різні продукти харчування.
Рекомендується до ознайомлення:
- Правильний вибір корсета після пологів
- Чи можна без ризику для здоров'я малюка фарбувати волосся при грудному вигодовуванні
- Як швидко відновити колишню фігуру після вагітності і пологів
- Які фізичні вправи допоможуть після пологів відновити фігуру
Є протипоказання. НЕОБХІДНО ПРОКОНСУЛЬТУВАТИСЯ СО СПЕЦІАЛІСТОМ.
Інформація на сайті представлена в ознайомлювальних цілях і не містять помилок.