Мені як практикуючому йогатерапевту часто задають питання про медитації і глибокої роботі зі свідомістю. Тут зібрані найчастіші і одночасно найскладніші для початківців йогинов.
1. Що означає - працювати з свідомістю?
Можливо, ви чули, що справжня суть і сенс йоги - робота зі свідомістю людини, розширення його на шляху пошуку своєї ідентичності. Але не завжди зрозуміло, коли ж саме вона починається. Робота зі свідомістю - це перш за все робота з власною ідентичністю, тобто усвідомленістю. Тобто вміння в будь-який момент часу відповісти собі на питання «хто я, куди я йду, як іду і навіщо». На жаль, зараз існує багато місць, де замість занять йогою навчають фізичним вправам, лише за формою нагадує йогические.
При коректної йога-практики у людини відбувається еволюція свідомості, оскільки змінюється його психоемоційна (тонка) структура. І, навпаки, в процесі медитації (наприклад, по техніці Віпасани), коли людина, повністю розслабившись, виявляється зануреним в глибини своєї свідомості, автоматично змінюється його щільна (фізична) структура і починається процес її гармонізації і навіть зцілення. Так проявляється триєдність нашого фізичного тіла, ментального і емоційного.
2. Як саме почати медитувати?
Не намагайтеся спеціально заспокоїти розум, щоб почати медитувати. Всі наші «спеціальні» зусилля не зменшують ментальну активність, а навпаки їй сприяють. В результаті ми отримуємо «балаканину розуму», думки одна за одною лізуть в голову, і все починається по колу.
Чи не задавайтеся метою «спеціально почати медитувати». Важливо прийти до цього не інтелектуально, чи не книжно, а власним дослідним шляхом. Вона просто повинна статися. Учитель Гоєнка, навчаючи віпасану, повторює один і той же теза: «Практикуйте, медитуйте, і ви самі все зрозумієте!».
Найпростіша практика медитації - дихання. Якщо ви зосередитеся на вдиху і видиху, слухаючи як повітря входить через ніздрі і виходить, у вас просто не залишиться сил (і думок) зосереджуватися на інших думках. Іншими словами, медитація - це стан повної концентрації, фокуса свідомості, і в той же час повного його розширення, тобто бути одночасно нічим, точкою в просторі, і всім світом.
3.Чем саме корисна медитація?
Доброчинність медитативного стану не тільки на розум і тіло людини, але і на здоров'я, вже доведена численними експериментами і дослідами. Вони показують, що все фізіологічні зміни в організмі під час медитації прямо протилежні стресових реакцій.
- Наприклад, дихання і серцебиття автоматично сповільнюється,
- Обидва півкулі мозку починають працювати більш активно і рівномірно. Зазвичай у нас активніше працює або праве (воно відповідально за інтуїцію і творчий потенціал), або ліва півкуля (воно відповідально за логіку і мислення).
- В процесі медитації змінюється ритм серця, кров'яний тиск, біохімічні процеси в організмі.
Разом з фізичними реакціями настає ментальне спокій і емоційний баланс. Як це виглядає на практиці? Ви починаєте менше дратуватися через дрібниці, спокійніше реагуєте на стресові ситуації, простіше переносите конфлікти з близькими або на роботі, краще почуваєте себе протягом дня. Мало-помалу разом з продовженням практики ви отримуєте можливість усвідомлено управляти своїм емоційним станом: проявляти себе інакше в рутинних заняттях (наприклад, швидше знаходите компроміс на переговорах або віддаєте перевагу промовчати, а не обуритися, як раніше, в дискусії з робочих питань), стаєте поступливішим і стриманіше по відношенню до близьких, ви частіше відчуваєте себе спокійним, умиротвореним, радісним.
Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас в соціальних мережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого і цікавого!