Головна> Мотивація для схуднення> Чи потрібно думати - з чого почати схуднення? Або просто почати?
Незважаючи на велику кількість інформації про зниження ваги, питання: «З чого почати схуднення?» - постає не тільки у новачків, а й у загартованих бійців в битвах із зниженням ваги.
Адже для того, щоб почати знижувати вагу, потрібен імпульс, що запускає цей процес і найголовніше, перший крок, а потім другий, і так далі за планом.
Якщо ви не живете зараз в режимі зниження ваги, то потрібно вибиратися з комфортної зони, в якій ви зараз вдосталь їсте або навіть більше, ніж вдосталь, мало рухаєтеся і живете життям людини, що має зайву вагу.
Схуднення починається з думки, з бажання стати струнким?
Тобто з констатації того факту, що у вас є зайва вага, і ви хотіли б від нього позбавитися.
І коли ви подумали про те, що треба схуднути, в цей момент ви переступили межу, що відокремлює вас від життя товстого людини.
І коли ви думаєте про стрункість, то відчуваєте масу позитивних емоцій?
А тепер спробуйте подумати про дорогу до цієї стрункості в кілька місяців, з радістю, з хорошим, і уявіть, як з позитивним настроєм ви виконуєте все задумане.
Прямо зараз закрийте очі, зосередьтеся на своїх відчуття і на цій фантазії про приємності зниження ваги. Побудьте в цьому кілька хвилин.
Як ваш настрій? Гарне?
Ось тепер, беріть блокнот і ручку, і починайте записувати всі свої перші і наступні кроки по зниженню ваги.
Перше з чого почати схуднення - планування свого режиму.
Коли ви вирішуєте схуднути, то однозначно, у вашому житті щось з'являється, а щось пропадає.
І вам потрібно прописати, що ви нове приносите в своє життя, велике прохання до вас, намагайтеся не міняти своє життя кардинально, занадто непросто буде, і є велика ймовірність того, що ви просто зірветеся і кинете все.
- Я завжди пропоную ввести 2-3 нових дії в своє життя, наприклад:
- почати стежити за своїми порціями, за обсягом і кількістю їжі
У цій статті, докладно описується, як можна зменшити свої порції їжі
- І третя дія, це почати робити якісь фізичні вправи або просто ввести в своє життя піші прогулянки.
Чому лише кілька дій?
Якщо у вас зараз досить насичене життя, але незважаючи ні на що, ви вирішили зайнятися собою, то потрібно звернути увагу на наявність вільного часу. Адже на все потрібен час, і буде чудово, якщо ви заздалегідь продумає, звідки ви його візьмете.
Це ставитися і до молодим матусям, у яких зайву вагу виник зовсім недавно, після пологів. Коли є маленька дитина, але однозначно є дефіцит часу і особливо його складно знайти на себе.
З чого почати процес схуднення?
Після планування на папері і простраіваніе планів в своїй уяві, тепер потрібно переходити до впровадження в життя.
Що значить впроваджувати?
Ви тільки зараз прописали для себе, що ви будете робити, з чого почнете худнути, тобто прописали самі дії.
А тепер вам треба прописати, що вам треба до цих дій?
Наприклад, ви вирішили перейти на дробове харчування - що потрібно, щоб харчуватися дрібно?
- Природно розуміння, що таке дробове харчування;
- Меню;
- Список продуктів з яких ви будете готувати;
- А також, якщо ви працююча людина, то вам потрібні буде контейнери для їжі на роботі.
- Або вам потрібно продумати, в який час ви зможете робити перерви на роботі для їжі, і як на це зреагує начальство?
- І обов'язково прорахуйте свої витрати, скільки вам потрібно грошей для всіх ваших нововведень у ваше життя?
Прорахуйте і пропишіть, таким чином, всі свої дії.
Чим більше ви будете знати деталей про своє зниження ваги, тим більше плавно і безболісно воно увійде у ваше життя.
А то ж як буває, людина починає діяти, сподівається на авось, мовляв як-небудь, прорвемося і т.д.
Насправді дуже важливо планувати і впроваджувати свої дії в життя, нехай спочатку на папері, але ці дії дуже добре прописуються і закріплюються на рівні підсвідомості.
Якщо ви просто прийміть рішення почати худнути, то ваша підсвідомість може не сприйняти це серйозно, адже за день у вашій голові проноситься безліч думок, і ще одна думка, нехай навіть і корисна і гарна зробить якогось зміни.
А ось коли ви сидите і протягом якогось часу цілеспрямовано думаєте, а якщо ще й записуєте, то значить для вас це важливо, і це дія починає обростати так би мовити, вашою енергією.
Якщо ви, до того ж ще й трохи визуализируете всі свої дії, уявляєте порядок своїх дій, які емоції ви відчуваєте при цьому, то це не просто якась фантазія, ви безпосередньо створюєте нову модель своєї поведінки під час зниження ваги.
Якщо ви починаєте підкріплювати діями ті думки і плани, які ви створили, то всі нововведення набагато легше і простіше увійдуть у ваше життя.
Одним словом, вам треба підготуватися до початку схуднення.
І звичайно, третій крок - «З чого почати схуднення?»
Дії! І ще раз дії!
з чого почати ранок для схуднення?
- Прокинутися в призначений час (бажано з вечора поставити будильник)
- Трохи полежати і подумати про себе, як вже про стрункому людині, продумати з задоволенням весь день, як ви щось робите
- Піднятися з ліжка
- Зробити невелику розминку - щоб розім'яти м'язи - 3-5 хвилин
- Поснідати - бажано, щоб був присутній білок
- Зібрати для себе перекушування, якщо ви працююча людина
Сніданок для схуднення - варіанти сніданків і чому, сніданок необхідний?
Тут я думаю, вам не треба прописувати, що означає дії. Ви починаєте реалізовувати все те, що запланували.
Якщо у вас з якихось причин кожен раз, відкладається момент початку схуднення, то тут справа, напевно, в мотивації або бажанні.
Якщо є проблеми з мотивацією, то можете прочитати в моїй статті «Мотивація для схуднення» що потрібно зробити для підняття або створення мотивації.
А також можу вам порекомендувати ще кілька статей для того, щоб ви могли почати худнути і не відкладати цей процес до наступних понеділків.
Як змусити себе схуднути?
Як домовитися з собою при схудненні?