Як вибрати кросівки для бігу? Кросівки для бігу жіночі або кросівки для бігу чоловічі? В якому взутті можна бігати, а в який не варто? Як вибрати розмір, підібрати пару кросівок для себе з огляду на особливості своїх ніг? Де і в чому бігати по пересіченій місцевості, асфальту, біговій доріжці? Які кросівки краще для бігу? У чому бігати марафон? Може новачки і любителі не ставлять стільки питань, але якщо ви бажаєте бігати з комфортом, отримуючи від бігу задоволення і необхідний результат, то краще в питанні вибору кросівок розібратися відразу і назавжди.
З цієї статті ви дізнаєтеся:
- Як вага бігуна і біговій стаж впливає на вибір кросівок?
- Для яких цілей купуються кросівки (змагання, тренування, зимовий біг)?
- Як підібрати потрібний розмір?
- Моделі кросівок і їх функціональність (Таблиця).
- Відмінність жіночих кросівок від чоловічих.
- Критерії вибору взуття для бігу.
Основне завдання біговій взуття - це безпека. Захистити стопу від зовнішніх пошкоджень. Знизити навантаження на опорно-руховий апарат, мінімізувати кількість травм. Забезпечити комфорт для занять бігом, поліпшити результат на змаганнях за інших рівних умов.
Якщо раніше, років 50 назад кросівки робили з 5-7 елементів (підошва, шкарпеткова частина, п'яткова частина, устілка, шкіряний верх, внутрішня частина), то сьогодні технологи створюють високо функціональну взуття з 50-60 елементів. Японці навіть кидають курячі яйця з висоти 5-го поверху в гель, який входить як амортизуючий елемент в підошву. І уявіть собі, яйця не розбиваються. Так вони заявляють про те, що амортизація мінімізує ударне навантаження на суглоби ніг. Про найпоширеніші травми бігунів, як діагностувати, профілактику і лікування подивіться в цій рубриці «Травми бігунів».
Як вага бігуна і біговій стаж впливає на вибір кросівок?
При виборі біговій взуття також важливо врахувати власну вагу. Ранжування відбувається наступним чином:
Чоловіки: легка вага (53-63 кг), середня вага (64-79 кг), важка вага (80 кг і вище).
Жінки: легка вага (43-53 кг), середня вага (54-64 кг), важка вага (65 кг і вище).
Якщо ви новачок, або у вас невеликий біговій стаж до (6-12 міс.) І бігаєте ви як «любитель» з п'яти на носок, тоді вам теж варто вибирати взуття у верхній лінійці амортизації. Не шкодуйте грошей, бігати в задоволення і без травм - головна мета!
Важкий і легкий вага бігуна.
Для яких цілей купуються кросівки?
Змагання.
Перш, ніж придбати кросівки для змагань, необхідно відповісти на 3-4 питання:
1) Який у вас рівень майстерності (новачок, любитель, любитель зі стажем, спортсмен)?
2) Яка техніка бігу (з п'яти на носок, на стопу або передню її частину)?
3) На які дистанції плануєте стартувати (короткі, середні, довгі, ультра)?
4) Як ви хочете пробігти (рекордно швидко, з особистим результатом, аби пробігти)?
Якщо ви новачок, то виходити на змагання на 21 та 42 км не варто без певної підготовки. Зазвичай це 2-6 місяців тренувань. Та й 5, і 10 км пробігти без біговій підготовки (1-2 місяці) може виявитися серйозним стресом для організму.
Для досвідчених бігунів використовують техніку природного (позна) бігу і бажаючих максимально поліпшити результат підійдуть так звані «марафонка» і «полумарафонкі». Перші, «марафонка» - полегшена спецвзуття, без особливої підтримки стопи, з рівною підошвою (перепад висот від носа до п'яти 0-5 мм), з мінімальною амортизацією або взагалі без неї. Відсутність більшості примочок в «марафонка» має компенсуватися технікою бігу, майстерністю спортсмена і міцними зв'язками і м'язами. Другі, «полумарафонкі» - із середньою амортизацією, невеликим перепадом висот від носка до п'яти (5-10 мм), також підходять для швидкісної роботи і тривалого бігу.
Марафонка і полумарафонкі. Спеціальне взуття для бігу.
Тренування (середній і тривалий біг).
Варіантів, де побігати знайдеться маса. По асфальту, бетонної набережної, в манежі на тартановим покриттям, на біговій доріжці, по грунту або парку, по пересіченій місцевості.
Я десь читав, що щільність бетону в 10 разів більше, ніж у асфальту. Тому, якщо скласти рейтинг, за яким покриттю краще бігати, то в порядку збільшення навантаження на опорно-руховий апарат, думаю, він буде виглядати так:
1) Грунтові доріжки (лісові, польові).
2) тартановим (поліуретанове) покриття на основі гумової крихти, яке використовують для бігових доріжок на стадіонах і легкоатлетичних манежах.
3) Бігова доріжка.
4) Пересічена місцевість.
Якщо, крім як асфальту, інших варіантів немає, то боятися бігати по ньому не варто. Справа в тому, що сучасна взуття для бігу володіє достатньою амортизацією і допомагає гасити ударні навантаження.
Для бігу по бетонним набережних, в манежі, біговій доріжці підійдуть кросівки «для бігу по асфальту». Їх підошва більш плоска для більшого зіткнення з поверхнею. Для захисту підошви від стирання використовують спеціальну гуму. Для гнучкості в носовій частині використовують спеціальні канавки, які покращують еластичність підошви. У середній частині стопи (місце переходу від п'яти до середньої частини) деякі виробники використовують спеціальні підсилюють, пластикові вставки, які підтримують стопу і оберігають від поздовжнього перекручування. Верх кросівок зроблений з гратчастої тканини, яка дозволяє виводити вологу, щоб стопи не потіли. В останні роки почали використовувати безшовну технологію виготовлення верхній частині. Якщо подивитесь, то можете і не знайти місць з'єднання елементів, як раніше. Зміцнюється сіткова тканину смужками або фрагментами спеціального полімеру.
Амортизаційні елементи розміщуються в частині п'яти (для новачків, любителів і у кого не поставлена техніка бігу), передньої частини стопи (для природної і позной техніки бігу), по зовнішньому краю (для гіпопронаторов). Наприклад, компанія Asics для амортизації використовує в своїх технологіях гель, Mizuno пластикову вставку в підошві у вигляді хвилі, Nike застосовує технологію Air (капсули з повітрям), Saucony спінену гуму.
Для бігу в сиру і дощову погоду, краще мати пару з влагозащитной тканиною. Якщо такої немає, то промоклі кросівки необхідно після повернення додому протерти, вийняти устілки і поставити в добре провітрюється, але не на батарею і не під сонячні промені. Дбайливе ставлення до біговій взуття допоможе вам продовжити термін її служби. В середньому, кросівки експлуатують в діапазоні 1000-1200 кілометрів. Після цього терміну, краще придбати нову пару, так як знижуються амортизаційні якості. А якщо таке взуття ще в доброму стані, то їх можна використовувати для звичайної, повсякденного носіння або прогулянок.
Кросівки для бігу по асфальту, пересіченій місцевості, грунту, з амортизацією.
Практично у всіх бігових кросівок в частині п'яти знаходиться вставка, яка підтримує стопу і не дає їй крутитися під час бігу і сильно завалюватися в бік якщо у вас є деформація стопи. Виняток становлять хіба що «марафонка», як ми вже говорили вище, які не мають ніяких наворотів і розраховані спеціально для професіоналів, у яких поставлена техніка бігу, розвинені м'язи і зв'язки.
Взуття має сидіти досить щільно, але шнурівка не повинна віджимати склепіння стопи. Стопа не повинна «гуляти» в кросівках. Звичайно, є різні моделі, з різними колодками. Наприклад, у деяких щільно сидить п'яткова частина, а в шкарпетці вільніше. Якщо ви вдало підібрали кросівки, то вони не повинні натирати ногу. Перш ніж виходити на тривалу пробіжку, кросівки спочатку варто розносити будинку, походити на вулиці і зробити невеликі пробіжки 3-5 км. Щоб розносити шузи треба в них протопати 20-30 км. Після чого, якщо ніде не натирає і не створює дискомфорту, можна виходити на тривалу пробіжку.
По грунту, полях і лісових доріжках краще підібрати пару з виділяється протектором, тобто не такий плоский як для бігу по асфальту, але і не такий рельєфний як для бігу по пересіченій місцевості. Щось середнє…
Різновид протектора кросівок.
Зимовий біг.
Кросівки для зимового бігу відрізняються від всіх інших. Верхня частина часто роблять з що не промокає тканини Gore-tex, доданий утеплювач, щільно сидять на нозі, мають підтримку в частині п'яти, гума розрахована на біг при низьких температурах з великим протектором для кращої стійкості на сніговій і слизькій поверхні, низька або середня гнучкість підошви .
Літні варіанти кросівок робляться з легких матеріалів, вони «дихають», добре відводять вологу, провітрюються. Зимові кросівки відповідно виготовляються з матеріалів призначених для екстремальних, зимових умов. Тим часом вони також повинні бути зручні і комфортні у використанні.
Середня вага річної пари кросівок 200-300 грам, зимова пара в районі 400 грам.
Як підібрати потрібний розмір?
Найкраще взуття для бігу купувати після тривалого тренування або ввечері, коли стопа найбільше витягнута. Нозі в кросівках має бути комфортно, ніде не повинно тиснути. П'ятка стопи повинна бути притиснута до п'яти кросівка і в такому положенні від великого пальця ноги до носка кросівок має залишатися 5-8 міліметрів. Деякі фахівці рекомендують брати взуття з ще більшим запасом до 10 мм. При згині ноги в стопі, носок кросівка не повинен затискати великий палець, має залишатися трохи «повітря».
Якщо не врахувати цих моментів, то незабаром у вас на кінчиках пальців можуть з'явитися «натираючи» і шкіра буде періодично злазити від постійного тертя. Також при тривалому бігу можна відбити пальці ніг: під нігтем великого пальця і інших пальців може проявитися крововилив. Це може проявитися на 3-5 день після великого навантаження. Далі під нігтем почорніє і ніготь може злізти. Це не боляче, але не так вже й приємно. У мене так було, але після Ironman. На марафонах такого не траплялося.
Моделі кросівок і їх функціональність.
У цьому розділі я зробив спробу розглянути кілька компаній-виробників кросівок для бігу. Asics і Mizuno - тому, що я до них небайдужий, а Saucony - просто вони мені симпатичні. Вивчивши різні моделі, основні характеристики та функціональні особливості я постарався представити інформацію у вигляді таблиці. На мій погляд, так можна швидше визначитися з новою парою для себе, а також подивитися, на що варто звертати увагу. Якщо захочете збільшити таблицю натисніть ТУТ.
Відмінність жіночих моделей кросівок від чоловічих.
Як стопа у жінок відрізняється від чоловічої, так розрізняються і шузи. Нога у жінок менше, а відповідно і колодка у жіночих крос в ширину менше. Більше амортизація у жіночих кросівок, так як вага тіла у жінок менше, тому і підошва повинна бути м'якше. Так як у жінок п'яткова частина вузька, то у ряду моделей завищена п'яткова частина, щоб знизити травмуванню ахіллового сухожилля, вивихи, зайву ротацію стопи. Колірна гамма для жінок більш насичена і в назві моделі кросівок використовується буква «W».
Тільки взуття для швидкісного бігу і змагань, наприклад, такі, як «марафонка», однакові, як для сильного, так і для слабкої статі.
Критерії вибору взуття для бігу.
Чим нижче значення критерію, тим менше уваги я йому приділяю. Поїхали ...
- Визначитися, для яких цілей потрібна бігова взуття (змагання, тренування, зима, біг по асфальту, трейл)?
- Бренд. Особисто я дивлюся на бренд, оцінюю технології (безпека, комфорт), приміряю, як сидять на нозі.
- Амортизація, підошва (перепад висот), що підсилюють вставки від скручування стопи, наявність амортизувальних елементів в п'яті, носінні; зносостійкість; протектор.
- Супінатор, устілка.
- Верх кросівка: тканину (сітка, gore-tex, повітропроникність, водопроникність), шви, дизайн.
- Підтримка п'яти, як обшита м'якою тканиною
- Вага пари кросівок.
- Шнурівка і «мову» вже відпрацьована технологія у відомих виробників. Тому особливої уваги на це не звертаю.
Можливо, після того, що ви прочитали у вас не залишилося питань. Ще можете подивитися статтю Як визначити деформацію ніг і підібрати бігові кросівки ?. а також, напевно буде цікаво подивитися рейтинг бігових кросівок, де представлено близько 20 фірм-виробників взуття для бігу: Які кросівки краще для бігу? Рейтинг бігових кросівок.