Мозку спочатку властиве прагнення до миттєвого задоволення бажань. Саме так поводяться маленькі діти. З віком ми вчимося обмежувати свої бажання заради майбутньої вигоди. Ми як би укладаємо угоду з собою: скажімо, не курити протягом декількох місяців, щоб потім мати здорові легені і не залежати від чергової дози нікотину.
Складність в тому, що така угода обертається безліччю дрібних щоденних рішень: викинути сигарети, пройти повз тютюнового стенду на касі, відмовляти на пропозиції колег сходити на перекур. Кожне таке рішення забирає у нас багато енергії. Чим більше таких моментів, тим більше шансів, що одного разу ми не встоїмо і відхилимося від мети.
На думку психолога Роя БАУМЕЙСТЕР, сила волі - природний ресурс, який може виснажитися від постійного використання. Тоді настає «втома від прийняття рішень». Кожне нове напруження волі дається нам все важче і важче. Ми відчуваємо дискомфорт і прагнемо повернутися до звичного (хоча і шкідливому) стилю поведінки або зробити те, що доставить нам радість (наприклад, з'їсти що-небудь солодке).
Щоб домогтися реальних змін, важливо не просто поставити мету, а й зробити так, щоб для руху до неї доводилося приймати якомога менше рішень, і при цьому максимально утруднити собі можливість прийняти неправильне (але легке) рішення. Але як цього домогтися? Ось кілька практичних стратегій.
Використовуйте принцип «якщо ... то ...»
Комп'ютер не роздумує над тим, відкрити йому потрібний вам файл. Він отримує команду і відразу знаходить потрібний варіант дій завдяки алгоритмам, записаним в його програмі. Ваше завдання - звести свої дії до таких же алгоритмам. Заздалегідь визначаючи, як ви поступите в тій чи іншій потенційної ситуації, ви позбавляєте себе від зайвих сумнівів. Прописуйте свої дії в формі «якщо ... то ...».
Прив'язуйте дію не на часі, а до ситуації. Наприклад, бігати не о восьмій ранку, а за півгодини до сніданку
Наприклад: якщо сьогодні понеділок, я піду в тренажерний зал і проведу там як мінімум годину (в будь-якому випадку). Краще прив'язувати дію не на часі, а до ситуації. Наприклад, бігати не о восьмій ранку, а за півгодини до сніданку. Найкраще, якщо ваша нова звичка буде пов'язана з щоденною рутиною.
Формуйте своє оточення
Обстановка, в якій ми живемо, підтримує розпорядок, до якого ми звикли. Наша мета - зробити так, щоб вона працювала на досягнення мети. Скажімо, якщо ви хочете кинути курити, зверніть увагу на ті місця і об'єкти, які нагадують вам про цю звичку. Видаліть з комп'ютера (або перекиньте на окремий носій) фільми, герої яких курять. Те саме можна сказати до пісень, в яких обігрується ця тема.
По дорозі додому або на роботу знаходиться магазин, в якому ви зазвичай купуєте сигарети? Змініть свій маршрут. Спробуйте купувати продукти через інтернет, щоб не проходити повз каси з тютюновим стендом.
Враховуйте вплив групи
На наші рішення впливає не тільки обстановка, а й люди. Якщо в компанії, де ви працюєте, перекури вважаються звичайною справою (цим так чи інакше займаються всі наші колеги), вам доведеться боротися зі спокусою по багато разів на дню. Що робити в таких випадках? Створювати свою власну групу підтримки. Знайти однодумців можна в інтернеті.
Чим більше часу потрібно для прийняття рішення, тим легше нам відмовитися від нього
Пам'ятайте про «правилі 20 секунд»
Психолог Шон Ачор зауважив, що рішення дається нам легше, якщо його реалізація займає не більше 20 секунд. Ачор наводить як приклад власні заняття гітарою. Спочатку йому доводилося витрачати час на те, щоб дістати гітару з шафи і расчехлить її. Поставивши її поруч зі столом або диваном, він скоротив собі шлях, тим самим забравши бар'єр між рішенням і дією. Так, замість декількох проміжних рішень (встати, підійти до шафи, відкрити його, зняти чохол з інструменту) Ачор приймав одне-два: підійти і взяти гітару. Тим більше, вона перебувала в полі його видимості.
І навпаки, чим більше часу потрібно для звичних рішень (наприклад, запалити сигарету), тим легше відмовитися від них. Якщо спочатку важко обходитися зовсім без сигарет, ускладніть собі доступ до них: покладіть пачку в ящик з замком, а ключ засуньте віддайте колезі, який сидить в іншій кімнаті.
10 мобільних додатків, які допоможуть позбутися від тривоги, безсоння, депресії і аерофобії
Ми склали список популярних додатків і дізналися у фахівців, що вони думають з приводу «мобільного» медицини.
Метод Пеннебейкер: всього три дні на те, щоб стало краще
Пережити болісний розрив або звільнення, впоратися з депресією дуже складно. Проте можна це зробити всього за кілька днів. Як це працює?