Які зміни в раціоні і способі життя дозволять зберегти баланс гормонів і допоможуть знизити вагу?
5. Естроген.
Естроген - це жіночий гормон, що виробляється яєчниками і бере участь в роботі жіночої репродуктивної системи. До набору ваги можуть призводити як занадто високі, так і занадто низькі рівні естрогену. Це може залежати від віку, сприяння інших гормонів і загального стану здоров'я.
Для підтримки належного рівня фертильності жінки естроген вже в пубертатному віці починає створювати жирові запаси. На додаток він стимулює збільшення жирової маси в першій половині вагітності. У жінок з ожирінням рівень естрогену зазвичай вище, ніж у жінок з нормальною вагою, хоча причина це або наслідок ожиріння, вчені до кінця не впевнені. Під час менопаузи яєчники починають виробляти все менше естрогену, що призводить до набору ваги, і якщо раніше жирові запаси відкладалися на стегнах і сідницях, то тепер вони починають відкладатися переважно на животі. Що підвищує інсулінову резистентність і призводить до інших проблем зі здоров'ям.
6. Нейропептид Y.
Нейропептид Y (NPY) являє собою гормон, який діє як нейромедіатор в мозку і вегетативної нервової системи людини. Має відношення до регуляції харчової та сексуальної поведінки. а також до неврологічних і психічних порушень у людини. Гіпоталамічний нейропептид Y є потужним стимулятором харчової активності. Лептин пригнічує синтез або секрецію нейропептіда Y. Серотонін, можливо, грає роль сполучної ланки між секрецією лептину і придушенням секреції нейропептіда Y. Надлишкова секреція нейропептиди Y - одна з можливих причин гипоталамического ожиріння. Нейропептид Y підсилює споживання їжі, особливо високо-вуглеводної, т. К. Викликає почуття голоду, діючи на гіпоталамічні центр насичення і центр голоду. Рівень нейропептиди Y особливо високий у період голодування, а також в стані стресу.
Як знизити NPY:
• Вживати достатню кількість білка. Низьке споживання білка призводить до підвищення NPY, і, в свою чергу, до переїдання і ожиріння.
• Чи не робити проміжки між прийомами їжі занадто тривалими (більше 3-4 годин) і не голодувати.
• Вживати більше розчинної клітковини (пектину) і прибутків (кисломолочних продуктів). Вони стимулюють ріст популяції корисних бактерій в кишечнику, запобігають гнильні процеси і зменшують рівень NPY. Пектин до того ж утворює свого роду гель, який уповільнює всмоктування жирів і надає відчуття ситості.
7. глюкагоноподобний пептид-1 (ГПП-1).
Глюкагоноподобний пептид-1 це гормон, що виробляється в кишечнику під час вступу туди нутрієнтів. Він відіграє велику роль в підтримці стабільного рівня цукру в крові і сприяє почуттю насичення. При високих рівнях ДПП-1 люди відчувають велику ситість і з'їдають менше калорій за день.
Як підвищити рівень ДПП-1:
• Є білкові продукти, особливо рибу і молочні продукти, вони значно підвищують рівень ДПП-1 і покращують інсулінову чутливість.
• Вживати продукти з протизапальними властивостями. Хронічні запальні процеси на клітинному рівні знижують вироблення гормону ДПП-1.
• Є більше листових овочів і зелені.
• Вживати більше прибутків, або у вигляді продуктів, або як харчові добавки.
8. Холецистокінін (ХЦК) і пептид YY.
Як і вищезгаданий ДПП-1, холецистокінін і пептид YY - ще два гормону, що виробляються в кишечнику і зменшують апетит і почуття голоду. Високі рівні холецистокініну і пептиду YY сприяють вживання невеликої кількості продуктів як у людей з ожирінням, так і у людей з нормальною вагою. Доведено, що високий рівень пептиду YY значно скорочує ризик ожиріння.
Пам'ятайте також, що гормони працюють не окремо, а в комплексі. Коли розбудовується робота одного гормону, то розбудовується робота всієї системи. І ви можете безуспішно боротися з проблемами зайвої ваги, або жменями пити ліки, тоді як часто незначних змін в раціоні і способі життя може бути досить для вирішення цих проблем.