З чого починається здоров'я дитини? Безумовно, з здоров'я батьків, перш за все, матері. З цього приводу народна мудрість має чимало виразів: «Від осики не народяться апельсини», «Що посієш, те й пожнеш». Коли жінка, майбутня мама стежить за своїм здоров'ям, вона буде винагороджена здорової вагітністю і народить здорову дитину. Для вагітної жінки має велике значення зберегти фізичне і душевне благополуччя як для неї самої, так і для ще не народженого дитятка.
Кожна з нас знає, що під час вагітності необхідно відмовитися від шкідливих звичок, але не менш важливо придбати звички корисні. Однією з таких обов'язкових «звичок» для вас повинна стати регулярна фізична активність. Науково доведено, у жінок, що дають своєму організму певне навантаження під час вагітності, знижується ризик розвитку варикозної хвороби, тривалість пологів коротше на 5-6 годин, і менше ускладнень (кровотечі, слабкість родової діяльності і т.п).
Йога, гімнастика і аквааеробіка - найкраща альтернатива активному фітнесу протягом усього періоду вагітності.
Займатися йогою краще ще до зачаття, щоб підготувати свій організм до подальших змін. Але навіть якщо Ви до цього не практикували подібні заняття, не відкладайте таку корисну справу на потім. Деякі вважають, що практики йоги може привести до викидня. Якщо у жінки є передумови до раннього переривання або інші ускладнення вагітності, то треба уникати фізичних навантажень. Якщо немає медичних протипоказань, то грамотно побудована практика йоги під керівництвом інструктора благотворно позначається на протіканні вагітності. Асани (йогические пози) зміцнюють матку, яка починає більш ефективно працювати, тому пологи проходять нормально.
Матусям потрібна кров хорошої якості, наповнена гемоглобіном, важливо також зберегти нормально кров'яний тиск. Розроблений спеціальний комплекс асан для майбутніх мам виконується в повільному темпі, без різких рухів. Вправи на розтяжку сприяють розширенню кістково-тазового кільця, покращують кровообіг всіх органів і тканин. М'язи і зв'язки в цей період набувають особливої гнучкість, що сприяє виконанню багатьох вправ, за винятком тих, які деформують зростаючий живіт. У вагітних на різних термінах з'являються проблеми зі спиною, пов'язані зі збільшенням навантаження на хребет. Спеціальні асани дозволяють тренувати хребет, роблячи його гнучким і зміцнюючи м'язи спини для подальших змін.
Крім фізичного підходу, для того, щоб пологи пройшли легше, необхідно зміцнювати дихальну систему вагітної жінки. Наше дихання - це вроджений рефлекс. Ми не усвідомлюємо своє дихання в повсякденному житті. Однак в йозі ми починаємо управляти своїм диханням. Головна мета усвідомленого дихання полягає в тому, щоб зняти втому. нервове напруження, вивести токсини і. отже, зробити більш здоровим свій фізичний і психічний стан. Здатність управляти своїм диханням дозволить зменшити біль під час пологів. Найчастіше, через незнання, жінки з початком переймів напружуються і перестають дихати, обмежуючи надходження кисню до дитини і посилюючи власні больові відчуття. Під час сутичок, незважаючи на наростаючу біль, породілля повинна утримувати свою увагу на диханні. Наприклад, одна з методик знеболення під час пологів - це збереження глибокого і повільного дихання під час сутичок. Приблизне співвідношення вдиху і видиху в цьому випадку 1: 2 відповідно. Підготовку дихання краще освоїти з досвідченим інструктором.
гімнастика
Пологи є фізичним випробуванням для жінки. Регулярно займаючись гімнастикою, Ви покращуєте роботу серцево-судинної системи, зміцнюєте м'язи, покращуєте гнучкість і витривалість. Характер вправ відповідає терміну вагітності і враховує зміни, що відбуваються з жінкою і дитиною, а також ступінь можливої фізичної активності майбутньої мами. Існують комплекси вправ для різних термінів: до 16 тижнів, від 17 до 31 і від 32 до 40.
При виконанні кожної вправи необхідно максимально прислухатися до свого самопочуття, всі рухи повинні бути плавними і спокійними, і виконуватися із задоволенням.
Для пологів не менш важлива тренування дихання і голосу. Голос народжується з дихання і допомагає зняти больовий синдром. Використання голосу при пологах пояснюється тим, що ротова порожнина і горло рефлекторно пов'язані з родовими шляхами. Розкриття рота і звільнення від затискачів горла, сприяють більш швидкому розкриттю і розслабленню шийки матки, і тим самим полегшується період сутичок.
аквааеробіка
Заняття у воді - запорука здорового перебігу вагітності. Аквааеробіка - найкраща фізична підготовка до пологів навіть для самого початку не підготовлених мам. Такі заняття можна проводити на будь-якому терміні вагітності, а їх активність залежить від самопочуття жінки, медичних показань, від характеру майбутньої матусі і її власного бажання займатися.
Вода зменшує вагу тіла. Тому суглоби і зв'язки не піддаються надмірним навантаженням. Всі рухи м'які, плавні, а здатність води добре відводити тепло, виключає можливість перегріву організму. Серце працює з меншою інтенсивністю, але результат від цього нітрохи не менше, оскільки тиск води покращує кровообіг і циркуляцію крові. За допомогою подібних занять можна досягти вражаючих результатів, адже ви одночасно задієте всі основні групи м'язів, і організм отримує хороше навантаження. До того, ж вченими доведено, що жінки, які регулярно займаються аквааеробікою під час вагітності, мають потребу в меншій обезболивании при пологах.
Майбутні матусі можуть займатися фізкультурою на різних термінах вагітності, з різною фізичною підготовкою, з різними намірами і в будь-якому віці. Потрібно розуміти, що регулярні активні фізичні заняття під час вагітності допомагають гармонійному її протіканню, як для жінки, так і для дитинки, готують до пологів, позитивно складаються на післяпологовому періоді.
Для отримання детальної інформації звертайтесь до перинатальному психолога Центру Батьківства та раннього розвитку дітей «Краплинка» Олена Петрівні Салдіной. тел. 8-923-223-07-07