Пізня осінь і рання весна - ідеальний час для початку загартовування. Вода в водоймах холодна, але не обпалює. Так що саме час починати процедури по зміцненню імунітету.
Кому показані холодові процедури?
Загартовування корисно всім, хто хотів би зміцнити імунітет і підвищити захисні сили організму. Особливо рекомендовані холодові процедури часто хворіють дітям і дорослим, людям з постійними нежиті, хронічними тонзилітами, аденоїдними розрощення.
Дивіться також: З чого почати заняття фітнесом?
Перш, ніж відправлятися в спорт зал, буде корисно записатися на прийом до лікаря і проконсультуватися з ним. Особливо це важливо в тому випадку, якщо у вас є хронічні захворювання. Після того як доктор дасть добро, можна приступати до тренувань. Підберіть зручну форму і, зокрема, взуття. Намагайтеся міняти кросівки хоча б раз на півроку, щоб бути впевненою в тому, що взуття якісно амортизує ваші бадьорі стрибки. Не навантажуйте себе відразу.
Кому протипоказано загартовування?
Гіпертонікам, людям зі слабким серцем, пацієнтам з нирковою недостатністю, які перенесли інфаркт, а також під час гострих і гарячкових станів.
Якою має бути температура води?
Будь-які істотні перепади температур для людського організму - стрес, ось тільки стреси бувають різними. Якщо людина без підготовки стрибнув в ополонку - його організм переживає патологічний стрес, який спочатку по максимуму мобілізує імунну систему, а потім призводить до її занепаду іістощенію. Якщо ж починати загартовування більш м'яко - з помірних перепадів температур (на 16-18 градусів), то стрес, пережитий організмом, буде носити інший фізіологічний характер (він не ушкоджує імунітет, а сприяє його природної активізації). Ось чому температура води для новачків повинна становити 20-22 градуси.
Хорошим початком загартовування може стати контрастний душ. Ця водна процедура чудово тренує нервові закінчення, кровоносні судини, зміцнює серце і м'яко стимулює імунітет. Проводити процедуру краще всього так:
встаньте під теплу воду і гарненько прогрійте все тіло;
облийтеся холодною водою з заздалегідь приготовленої ємності (цебра, відерця, тазика). При цьому лити воду найкраще на верхівку, але з незвички можна обмежитися обливанням грудної клітини;
після того як відерце з холодною водою спорожніє, встаньте знову під теплий душ. Коли нагріється, повторіть процедуру знову (не менше 3 разів);
завершувати контрастні процедури завжди повинна струмінь теплої води;
після обливань промокніть тіло рушником або простирадлом (але не розтирайте його губкою або жорстким рушником).
Після 10-15 днів регулярних контрастних процедур можна збільшувати холодову навантаження, знижуючи температуру води на 1-2 поділу.
Через місяць регулярних тренувань можна переходити до більш серйозних холодових навантажень - обливань холодною водою без теплової підготовки. Щоб загартовування не виглядало як катування, намагайтеся обливатися після фізичних вправ, тоді розігріте під час рухів тіло буде легше переносити холод.
Як часто проводити процедури?
Головний секрет ефективності загартовування - його регулярність. А тому, поливаючи себе навіть самої холодною водою всього лише 1 раз в тиждень, не сподівайтеся, що зможете зміцнити імунітет. Загартовування тільки тоді матиме свій ефект, якщо практикувати його щодня. Не варто кидати занять, навіть якщо ви захворіли (дере в горлі, з'явився нежить). Пам'ятайте, холодова навантаження мобілізує захисні сили організму, а значить, дозволить швидше і ефективніше впоратися з насувається застудою.
В який час доби проводити обливання?
Холодові навантаження стимулюють роботу не тільки імунної, а й нервової системи, а так само роботу головного мозку. Тому влаштовувати обливання найкраще вранці. Після такої процедури і робочі питання будуть вирішуватися швидше, і матеріал на лекціях засвоїться краще. А ось обливатися після 19 годин не рекомендується - це загрожує безсонням.
Перш, ніж відправлятися в спорт зал, буде корисно записатися на прийом до лікаря і проконсультуватися з ним. Особливо це важливо в тому випадку, якщо у вас є хронічні захворювання. Після того як доктор дасть добро, можна приступати до тренувань. Підберіть зручну форму і, зокрема, взуття. Намагайтеся міняти кросівки хоча б раз на півроку, щоб бути впевненою в тому, що взуття якісно амортизує ваші бадьорі стрибки. Не навантажуйте себе відразу.
Ось і знову весна - тут як тут! Час тепла, розквіту і натхнення. Щовесни так само як і щопонеділка, новий місяць або рік, ми обіцяємо собі почати зовсім нове життя. Хочемо вивчити японську і оволодіти мистецтвом мехенди, прочитати "Знедолених" і злітати за кордон, навчитися готувати тірамісу і посадити на дачі рукколу. Але все відкладаємо. Так може, пора б вже почати? Hochu.ua вибрав корисні, але в той же час абсолютно ненав'язливі поради, які допоможуть вашому саморозвитку.
Вважається, якщо на Водохреща скупатися в ополонці, то можна позбутися багатьох хвороб. Однак це стосується перш за все людей, для яких загартовування організму - норма життя. А ось людина без спеціальної підготовки за зимове купання може жорстоко розплатитися важкою застудою, загостренням хронічних захворювань або навіть інсультом. Що робити, щоб таке не сталося, -Поради лікаря-кардіолога Олександрівської лікарні Києва Руслана Андрєєва.
В середньому кожен день в Україні близько двох тисяч чоловік захворюють на грип. Про це йдеться в недавньому дослідженні, проведеному центром грипу та ГРВІ. Разом з тим рівень імунізації проти грипу у нашого населення досить низький, що також сприяє підвищенню рівня захворюваності та виникненню ускладнень. ХОЧУ пропонує розібратися в плюсах і мінусах щеплень від грипу. Не такий страшний грип, як його ускладнення.
В Україні запущено сайт, який допоможе не тільки добре виглядати, але і добре себе почувати, бути бадьоріше і активніше. Весна - час, коли навіть сама природа сприяє внесенню рішучих позитивних змін у власне життя. Ви рішуче налаштовані бути бадьоріше і активніше, ніж раніше, але не знаєте, з чого почати? Як діяти, щоб комплексно і цілеспрямовано змінюватися на краще? Тепер вперше в Україні практично всю необхідну інформацію ви можете отримати на одному порталі в онлайн-режимі.
Вранці ви насилу змушуєте себе вибиратися з ліжка? Справа не тільки в похмурій погоді. Чим коротше світловий день, тим більше наш організм виробляє мелатоніну - гормону, який відповідає за спокійний сон. А якщо під час підйому за вікном темно, прокинутися ще складніше. Щоб вам легше було почати день, вмикайте світло, як тільки пролунає будильник. Лікарі впевнені, що якщо робити це щоранку, то можна обдурити організм: ваше тіло буде вважати, що світловий день збільшився, і стане виробляти менше мелатоніну.
Схоже на інших сайтах
З чого слід починати загартовування - vsegdazdorov.net
Корисний ефект від процедур, що гартують вже був відомий з давніх часів - так, для прикладу, в Стародавній Спарті хлопчиків, майбутніх воїнів, гартувати починали В якому ж віці допустимо починати загартовування і чи є обмеження за станом здоров'я?
З чого почати загартовування і як загартовуватися в домашніх умовах - um-krasa.ru
Відмінний спосіб зміцнити здоров'я - це загартовування організму. Як правильно загартовуватися. правила і принципи загартовування - це тема сьогоднішньої статті. Основні правила загартовування організму. З чого почати загартовування організму?
Загартовування організму для початківців. Вся правда про загартування - folkextreme.ru
Загартовування організму водою буває різним. Існує безліч методів загартування, і найпоширеніші з них - це обтирання, обливання, контрастний або холодний душ, а так само купання на відкритому повітрі. Якщо ви вирішили почати загартовуватися
З чого почати загартовування організму | Здоровий образ - zozhlegko.ru
Як правильно почати загартовування. Якщо ви ніколи не брали гартують, але твердо вирішили почати нове життя, логічно почати з більш простих видів загартовування.
Як почати загартовуватися - інструкція для новачків - www.mhealth.ru
Як почати загартовуватися - інструкція для новачків. Вирішив, що тобі потрібно більш потужне, витривала і здорове тіло? Для початку - прості правила загартовування організму, про які повинен знати кожен.
Загартовування для початківців. з чого почати загартовування - www.9linesmag.com
Перше, з чого почати загартовування організму дорослій людині, це з засвоєння найпростіших правил: проводити гартують процедури потрібно через 1,5 години після їжі або за 1,5 години до їди.
Правильне загартовування організму для дорослих, з чого почати - vsegdazdorov.net
Слід зазначити, що загартовування можна організовувати не тільки дітям, а й дорослим. При цьому дорослих часто цікавить питання про те, як почати загартовуватися дорослій людині.
З чого почати загартовування. перші кроки | Я лечу сама - yalechusama.ru
У реальності, слід знати, з чого почати загартовування. так як це в першу чергу, комплексний захід, що включає в себе широкий діапазон процедур.
Рада 1: Як почати загартовування організму - www.KakProsto.ru
Загартовування - це корисні процедури, що підвищують здатність організму чинити опір захворюванням і впливів навколишнього середовища. Якщо почати проводити комплекс охолоджуючих та інших процедур в дитинстві
Як правильно загартовуватися. З чого почати. - luckyfamilyman.ru
Нижче ми докладно розглянемо питання - як правильно почати загартовування. яких принципів дотримуватися в процесі загартування тіла, ніж нам може допомогти вода, і як без помилок загартовуватися з самого дитинства.
З чого починати загартовування | Натуральна медицина - natural-medicine.ru
З чого починати загартовування. Як відомо, імператриця Єлизавета починала свій день з умивання крижаною водою. Маркіза де Помпадур, перед сном наказувала своїм слугам ставити тази з льодом біля свого ложа.
Загартовування дитини - з чого почати. Основні принципи - www.fun4child.ru
Так з чого почати дитяче загартовування. Як почати загартовувати дитини? Загартовування не вимагає попередньої підготовки і починати його можна в будь-якому віці.
Загартовування з чого почати - FitHealth.ru
Загартовування організму представляє собою комплекс оздоровляючих процедур, які сприяють збільшенню опірності організму до різних несприятливих факторів або зовнішнього середовища.
Як почати загартовуватися. з чого почати гартувати свій організм - KladvSebe.ru
Як почати загартовуватися - користь загартовування. І народна, і офіційна медицина одностайні в своєму схваленні загартовування і сприятливого впливу процедур подібного типу на самопочуття і здоров'я людини.
Загартовування організму для початківців - healthstrong.ru
Процес загартовування. його види та тривалість процедур безпосередньо залежить від віку і стану здоров'я. Для того щоб було легше зробити крок на шлях до поліпшення стану здоров'я, багато фахівців рекомендують почати займатися цим в теплу пору року і не
Як загартувати дитини 5 - 6 років? - imalishka.ru
5 З чого почати загартовування дитини 6 років? Як почати загартовувати дитини 5 років? Гартувати можна повітрям, сонцем і водою. Методи загартовування можуть бути загальні і спеціалізовані.
Загартовування для початківців. з чого почати. як виконувати - ReceptDolgolet.ru
Загартовування для початківців обов'язково має відбуватися системно. Існує три етапи, які поступово готують і адаптують організм. З чого почати загартовування. як часто і при якій температурі його проводити, який спосіб вибрати?
З чого починати загартовування холодною водою | Лор.net - нежить - xn--k1agg.net
Повітряні ванни підготують організм до подальших процедур, що гартують, наприклад, до загартовування холодною водою. Краще починати загартовування в перші літні дні.
Загартовування водою: з чого почати - MedAboutMe.ru
Загартовування - один зі способів привчити організм ефективно відповідати на дії зовнішнього середовища. Найкраще гартувати організм з раннього дитинства і комплексно, але починати не пізно в будь-якому віці.
-
4 5 1 У сучасних дівчат досить часто можна зустріти така недуга, як запаморочення. У чому причина цього явища, розбиралася редакція ХОЧУ.ua. [...]
4 5 1 Герпес - дуже часте захворювання, для якого немає різниці: зірка ти чи звичайна дівчина. Як лікує герпес на губах Віра Брежнєва - читай в нашому матеріалі. [...]
Якщо хочете платити тільки за стоять напої, вчіться самі визначати, чи то знаходиться в купленій пляшці, що обіцяла її етикетка. Щоб знати напевно, доведеться купити пляшку і провести випробування в кухонних умовах, а висновки зробити на майбутнє. Як зорієнтуватися в винному світі, [...]
4 5 1 Зубна щітка грає одну з провідних ролей в догляді за порожниною рота. Не дивлячись на те, що зуби є найміцнішою тканиною в людському організмі, без правильного догляду, вони обов'язково зіпсуються. Одну з найважливіших [...]
5 5 1 Вам знайоме відчуття «каменів» в животі? Біль, важкість, здуття живота - звичний стан? Ви не принцеса і не принц, але часто сидите на білому коні? Проводьте в туалеті більше часу, ніж зазвичай? Переслідує [...]
5 5 1 Хто такий Мішель Оден? Це французький хірург, який почав акушерську практику в 1950-х роках. У 1970-х він ввів в практику надувний басейн для полегшення сутичок і кімнати з домашньою обстановкою для породіль. В [...]
Пластична хірургія - сфера діяльності, яка розвивається з кожним днем. Так, якщо ще 10 років тому пластику грудей, носа або мочок вух, могли дозволити собі тільки дуже багаті люди, сьогодні дана сфера медицини стає доступнішою. Однак, з огляду на відносну [...]
Схожі статті