В українських і у нас, чехів, є прислів'я: «У здоровому тілі - здоровий дух». Фітнес дає нам можливість не тільки змінити нас фізично - він може так само допомогти нам змінити будь-яку сферу нашого життя. Що стосується мене, заняття фітнесом допомагають емоційно зміцнити мене і переформувати почуття власної гідності. Вони допомагають мені налагодити контакт з моїм духом і знайти новий напрям. Кілька тижнів тому я давала інтерв'ю для німецького журналу присвяченого фітнесу. Цей випуск ще не вийшов у світ, але мені б хотілося поділитися випискою їхніх питань і моїх відповідей, для вас англійською мовою, оскільки це стосується історії моїх змін.
Інтерв'ю проводила журналістка Анна Марія Бікс.
Ваш сайт BodyRock.tv перетворився з маленького блогу в великий рух. Чи не могли б Ви своїми словами розповісти як це сталося? Як народилася ідея, скільки часу Вам довелося витратити тоді і скільки часу ви витрачаєте зараз на це все? (В моєму розумінні це приблизно десь 24 години на добу 7 днів на тиждень)?
Сюзанна: Нам пощастило зустріти одного з найуспішніших блогерів в інтернеті і він надихнув нас своєю історією про те як починав він. Завдяки цьому досвіду ми почали звертати увагу на блоги та збирати до купи всі наші інтереси. Я хотіла писати в блозі про фітнес і здоров'я тому, що я хотіла прожити життя по-іншому, cфокусіровавшісь на пошуку сили, рівноваги і емоційного благополуччя. Здавалося, то було відповідний час, щоб почати блог про нове життєву подорож. Коли ми починали, нам пощастило, що нас всіляко підтримувала сім'я Фредді. Вони забезпечили нас квартирою і дозволили нам допомагати їм в квітковому магазині, час від часу. Це покрило наші основні життєві витрати і дало нам можливість сфокусувати все наше вільний час на блозі і набуття нашої сутності. Ми були так захоплені блогінг, що ми проводили кожну вільну хвилину з ним. Наше особисте життя і наш блог, перемішалися між собою, і це стало тим, чим ми жили з дня на день.
Сюзанна: Ми зовсім не маємо нічого проти занять в тренажерних залах. Багато послідовників "БодіРок" беруть наші заняття в спортзал і діляться там ними. Ми знаємо персональних тренерів, які використовують наші вправи для своїх клієнтів, солдати в Афганістані тренуються з нами в поле, пожежники на станції, і екіпажі літаків і пілоти, які тренуються в своїх готельних номерах. Це тільки географія і це не так важливо. Ми називаємо це «рух домашніх вправ» тільки тому, що я роблю ці заняття вдома і ми хочемо донести до народу, що ви можете робити ці вправи де хочете. Більшість наших занять не потребують якомусь особливому обладнанні, а навіть якщо і є необхідність, то тільки основні снаряди. Наші вправи інтенсивні і короткі, так що ви зможете заощадити собі час в процесі отримання вигоди від сукупності вправ на працюючу силу і зміцнення серцево-судинної системи. Ми сфокусовані на поліпшення наших занять і на те, що б побити свої власні кращі результати шляхом дружнього змагання з собою та іншими учасниками руху БодуРокс Це піднімає інтенсивність і дає результати. Кожен день ми вигадуємо нові заняття які зберігають новизну і веселість.
З таким запитанням вже неодноразово обговорювалося на форумі, але аж надто все розбите і не цілісно. Мені дуже хочеться об'єднати всі одну коротку статтю, і донести всім про те, як тренується Валентин Новиков (VALEO).
Вчора у нас в ICQ відбулася бесіда, де Валентин гранично коротко розповів про побудову свого тренувального процесу.
Я: Як часто ти тренуєшся? Або скільки днів відпочиваєш між тренуваннями?
Валентин: Я намагаюся відчувати свій організм. Зазвичай я відпочиваю день або два. Всі суто по самопочуттю.
Я: Скільки вправ Ти робиш за одне тренування. І які це вправи?
Валентин: Я не люблю розпорошуватися. Для себе я вибрав чотири базових вправи: підтягування проніровани хватом, віджимання на брусах, віджимання від підлоги і одна вправа на прес (підняття ніг у висі на перекладині).
Я: підтягує чи Ти зворотним (супинировать) хватом? Ти не згадав про цей вид підтягувань.
Валентин: Я ненавиджу зворотний (супинировать) хват! Я ніколи його не використовую! Мій біцепс зростає і без нього!
Я: Скільки підходів Ти любиш робити в одній вправі?
Валентин: Я роблю завжди по 3 підходи, тому що не бачу ніякого сенсу робити більше (хоча можу зробити і 10).
Я: А скільки повторень робиш в одному підході?
Валентин: Це все залежить від додаткового обтяження, яке я використовую. Зазвичай я намагаюся робити в одному підході 50-70% від максимуму. Якщо наприклад я підтягуюся 40 разів, то в підході я буду робити 20-25 разів.
Все дуже просто. Та й немає нічого чарівного в силових тренуваннях. Роблячи тільки базу, спортсмен завжди досягає висот. Це очевидно.
Про себе:
Стать: чоловіча
Вік: 19 років
Місце проживання: Тернопіль - середина Землі
Атлетична
Зріст: 183 см
Вага: 67 кг.
Як все починалося?
За якою програмою я займаюся?
Хто, як і за якою програмою тренується, мабуть, є найпоширенішим питанням. За всю свою спортивну кар'єру, я перепробував на собі безліч різних програм і зрозумів лише одне, що програми складаються для мотивації - а реальним важелем є регулярні тренування. Не важливо за якою програмою Ви займаєтеся, головне, щоб Ви займалися. І ще, я вважаю, що необхідно - імпровізувати, постійно коригувати тренувальний процес, щоб не було жодної однакової тренування.
Ім'я: Hannibal For King, Hannibal, Humble Android
Вік: 32
Пол: Чоловік
Місце народження: Jamaica, Queens, New York, US
Рід діяльності: Тренер, модель, актор
Напевно кожен хто займається Гетто воркаут знає цю людину в обличчя, мріє бути таким же сильним і мати мускулисте тіло не гірше ніж у нього. Так давайте запитаємо у самого Hannibal'а як він досяг таких вершин в удосконаленні свого тіла?
Привіт, пані та панове, з вами Hannibal For King і я розповім вам трохи про таку дисципліну як Calisthenics - адже це найзручніший спосіб принести собі величезну користь (здоров'я, силу, красу). Перше, що ви повинні зробити, це привести ваше тіло в комфортний стан, знизити свою вагу до комфортних меж - це робиться для того щоб було легко управляти своїм тілом, виконуючи технічно складні елементи. Будучи в балансі зі своїм тілом вам не важко буде піднімати свій корпус вгору або вниз, робити нахили або випади і т.д.
Наступним кроком який ви повинні зробити це підготувати себе морально зробити те, що ви поставили собі як мета! Це дуже важливий момент! Бути незалежним від своїх емоцій, якими б вони не були (поганими або хорошими) - коли ви підготовлені морально то це для вас не грає великої ролі, ви просто йдете до своєї мети не обертаючись на них. Друге правило це не ставити перед собою нереальних цілей особливо на початку шляху, домагайтеся малих цілей так ви на підсвідомому рівні отримаєте установку що нічого недосяжного немає якщо наполегливо трудиться домагаючись цього з кожним кроком, дуже часто новачки хочуть вже на першому тижні мати струнку фігуру, рельєфні м'язи , але цього треба домагатися роками і тому їх потенціал швидко згасає і проходить інтерес з кожним тренуванням!