По-перше, що говорить наука?
«Потовиділення це необхідний процес, який охолоджує тіло, - пояснює Девід Парісер, доктор медицини, дерматолог і засновник Міжнародного Товариства Гипергидроза (надлишкова пітливість одна з проблем, чим займаються фахівці цього суспільства).
Коли ваше тіло починає перегріватися, нервова система тіла стимулює потові залози на потовиділення. Випаровуючись краплі поту, відводять частину тепла тіла в атмосферу. Згадайте, наприклад, як охолоджується ваша шкіра, коли ви виходите мокрий після душа. Вода випаровуючись, охолоджує ваше тіло. Пот працює точно таким же способом.
«Що не відбувається з вашим тілом під час потовиділення так це детоксикація вашого тіла, - каже Парісер. Пот більш ніж на 99% складається з води з легкими слідами електролітів такими як сіль, наприклад. Звичайно, якась частина токсичних речовин може виходить з тіла через потові залози, але переважно шкідливі сполуки виводяться через інші органи: печінку, нирки, легені а не через шкіру.
Яка надлишкова пітливість надлишкова?
Кілька слів про те скільки поту вважається прийнятним. «Ступінь потовиділення індивідуальна і може відрізнятися дуже сильно, але в більшості випадків вона знаходиться в нормальному діапазоні, - зауважує Парісер. Можна порівняти з ростом людини - завжди є середня величина і хто то трохи вище а хто то нижче. Так і з пітливістю. Хтось потіє більше, хто менше, але майже завжди відхилення прийнятні.
Якщо ви постійно відчуваєте виділення поту, не варто турбуватися в більшості випадків. «Є базові причини потовиділення для будь-якої людини», говорить Парісер. Наприклад це відбувається при фізичному навантаженні, в жаркому місці або в стресовій ситуації. Також коли вам ніяково або не комфортно. (Пам'ятаєте перше побачення?)
Однак, якщо ви виділяєте тонни поту весь час на певних ділянках тіла, це може вказувати на захворювання, зване гіпергідроз, яке зачіпає приблизно 2% всього населення земної кулі.
Один тип, відомий як вогнищевий гіпергідроз, обумовлений генетичними факторами. Він характеризується виділеннями поту в певних місцях (зазвичай це пахви, ноги, руки, обличчя).
Другий тип може бути побічними явищами основного захворювання (наприклад цукрового діабету або тиреотоксикозу), в період менопаузи у жінок або при прийомі певних лікарських препаратів.
Якщо ви відчуваєте, що страждаєте від надмірної пітливості порадьтеся з лікарем, щоб бути впевненим, що це не гіпергідроз.
Дивно як фітнес впливає на пітливість
Добре, ви перевірилися і виключили проблеми зі здоров'ям а піт котиться градом. В чому причина?
Це може бути просто знак того, що ви у відмінній фізичній формі.
За останні кілька десятиліть було проведено безліч досліджень, які показали, що спортсмени, треновані на витривалість, починають потіти швидше і сильніше, ніж нетреновані люди.
Несподіваний факт, чи не так?
Хоча це не означає, що люди, які ведуть малорухливий, сидячий спосіб життя не будуть потіти. Існує зв'язок між потовиділенням і здатністю людини поглинати кисень (VO2max). Це прямий показник витривалості серцево судинної системи.
Дослідження показують, що чим більше цей показник, тим швидше людина починає потіти і більше поту виробляє.
Знову несподіваний факт ...
Виходить, чим більше ви займаєтеся фітнесом. тим більше потієте.
Тепер ще трохи уваги ...
Розуміння може бути складним для кого-то: коли тренований і нетренована людина виконують одну і ту ж фізичне навантаження (наприклад біг зі швидкістю 9 кілометрів на годину на біговій доріжці), другий досягає свого максимального рівня поглинання кисню швидше, ніж перша людина.
Це означає, що нетренована людина буде потіти рясніше навіть при тому, що тренована людина буде потіти ефективно, - пояснює Тоні Мусто. Це відбувається тому, що людина без спеціальної підготовки, робить роботу на 80%, а підготовлений на 50% своїх зусиль.
Сподіваюся, я зрозуміло пояснив.
З іншого боку, якщо обидва працюють при відносній навантаженні (60% від свого максимального споживання кисню) від своєї підготовки, то тренована людина (біжить в цьому випадку зі швидкістю 10км на годину) починає потіти швидше і рясніше, ніж нетренований людина (біжить зі швидкістю 5 кілометрів на годину), розповідає Мусто.
Це також допомагає пояснити чому треновані бігуни потіють сильніше. Просто тому, що вони здатні працювати швидше й інтенсивніше, виділяючи більше поту і тепла.
... трохи про інші фактори надмірної пітливості.
Ну і щоб зовсім ускладнити це питання ... ще кілька чинників, причинами яких є надлишкова пітливість.
Важко не зрозуміти мене, якщо ви хоч раз побували в чоловічій роздягальні тренувального залу. Ну ви мене розумієте ....
В одному з досліджень групи тренованих чоловіків і жінок займалися на стаціонарних велотренажерах одну годину в приміщенні з температурою 30 градусів Цельсія. Дослідники відзначали активність потових залоз на протязі всього заняття і загальна кількість виділеного поту.
З'ясувався цікавий факт. Підготовлені чоловіки під час інтенсивних занять потіли швидше і сильніше. Підготовлені жінки були на другому місці.
І найменше потіли жінки, основною опорою в житті яких був сидячий спосіб життя. Як пояснюють вчені, хоча жінки маю більше потових залоз ніж у чоловіків, вони потіють менше.
2. Маса тіла.
Ще одна причина результатів попередніх досліджень. «Чоловіки як правило, важче, мають велику м'язову масу і виробляють більше тепла при фізичному навантаженні, ніж жінки», - Мусто розповідає. Подальші дослідження показали, що чим більше Індекс Маси Тіла (ІМТ) тим більше люди пітніють.
Гаряча кава латте передбачувано підвищить вашу температуру тіла, а відповідно стимулює і потовиділення. Але якщо сечогінний ефект кави проходить до тренування, то ви потієте менше. Крім того, не забувайте випити додатково перед тренуванням випитого кави достатню кількість води, щоб уникнути зневоднення.
Візьміть до уваги, що Американська Рада з фізичним вправам рекомендує випивати перед тренуванням (за два-три години) 500-600 грам води як мінімум. І 200-300 грам води під час тренування.
4. Алкоголь.
Ви коли-ні будь відчували, що почервоніли після пари кухлів пива або чарок коньяку? Алкоголь підвищує частоту пульсу і розширює кровоносні судини, що несуть кров до вашої шкіри.
Це в свою чергу підвищує температуру тіла, чому підсумком може бути зайва пітливість. І нехай шанувальники гарячої йоги вірять, що всі токсичні речовини виходять через шкіру, тільки 5% алкоголю виходить через шкіру, решта розпадається в печінці.
5.Острая їжа.
«Вживання гострої їжі, також підвищує температуру тіла. І в цьому випадку, тіло також виробляє піт, щоб охолодити себе », - розповідає Мусто. Якщо ви відчуваєте, що потієте дуже рясно при вживанні гострої їжі це може бути ознакою синдрому Фрея або смакової пітливості. Люди з таким синдромом можуть потіти тільки при думці або запаху гострої їжі. Якщо ви помітили, що це так, то поговоріть зі своїм лікарем.
6. Спекотна погода.
Спекотні дні можуть підняти температуру тіла і збільшити кровотік, збільшуючи пульс і прагнучи охолодити тіло. Волога погода ще вредней: чим більше вологи в повітрі, тим важче поту на вашій шкірі випаруватися, щоб охолодити тіло.
Висновок.
Є багато причин чому, надлишкова пітливість існує, але кожен рівень потовиділення можна вважати «нормальним». Але ... хочу відзначити. Чим більше ви треновані, тим більше ви потієте ... Чим більше ви потієте, тим більше ви залучені до занять фітнесом.
Але, врахуйте, чим більше ви треновані, тим більше ви потієте і це дає вам можливість займатися бігом, силовими вправами. велотренажерами довше. І це замкнуте коло.
Але якщо в певному приміщенні ви відчуваєте симптом надлишкова пітливість. то вам необхідно звернутися до лікаря негайно.