Фізичні вправи при ВСД є одним з методів корекції стану пацієнта і поліпшення функціонування вегетативної нервової системи. Однак потрібно розуміти, що існують навантаження, що сприяють поліпшенню здоров'я хворого, і ті, що можуть погіршити перебіг ВСД. Тому потрібно розібратися в особливостях застосування різноманітних вправ у пацієнтів з відповідною проблемою.
Вплив фізичних навантажень
Почати варто з того, що поняття «вегето-судинна дистонія» характеризує цілий комплекс симптомів, які можуть мати різний генез. Найчастіше, говорячи про неї, мають на увазі дисфункцію серцево-судинної і нервової системи.
Типовими симптомами, з якими люди звертаються до лікарів, є:
- Напади головного болю.
- Загальна слабкість.
- Тахікардія.
- Колючий біль в серці.
- Розлади ритму сну тощо.
Фізкультура має позитивний вплив на весь організм. Незважаючи на це між лікарями досі точиться дискусія про те, чи варто пацієнтам з діагнозом ВСД займатися спортом або регулярно відвідувати тренажерний зал.
Не можна заперечувати той факт, що під впливом регулярних тренувань у людини відзначається стабілізація функціонування судин, посилюється мікроциркуляція, нормалізується настрій і робота ЦНС.
Проте багато з традиційних фізичних вправ є занадто різкими для хворих, які страждають від ВСД, що може стати причиною прогресування захворювання і виникнення нових симптомів.
Саме тому при плануванні занять фізкультурою попередньо обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем або досвідченим тренером для нівелювання негативного впливу подібних навантажень на організм людини.
загальні рекомендації
Лікувальна фізкультура при вегето-судинної дистонії може стати прекрасним допоміжним терапевтичним методом. Головне, в даному випадку - правильно підійти до формування своїх занять спортом.
Базовими рекомендаціями, які дозволять досягти хороших кінцевих результатів зі зниженням вираженості симптомів ВСД, є:
- Комплекс вправ при ВСД на початкових етапах повинен підбиратися професійним тренером або лікарем з урахуванням стану здоров'я пацієнта. Таким чином, вдасться забезпечити максимальну відповідність навантажень фізичним можливостям людини.
- Необхідно намагатися використовувати максимально різноманітні комплекси фізичних вправ при ВСД. Це сприяє залученню всіх груп м'язів із загальним зміцненням тіла і нормалізацією самопочуття людини.
- Фізичні вправи при вегето-судинної дистонії повинне приносити задоволення. В такому випадку вдається додатково гармонізувати емоційний фон конкретного пацієнта.
- Займатися фізкультурою потрібно в зручному одязі і взутті. Бажано робити це на свіжому повітрі (по можливості). Прослуховування під час тренувань улюбленої музики сприяє поліпшенню самопочуття людини.
- Участь в різноманітних змаганнях і турнірах протипоказано пацієнтам з ВСД. Справа в тому, що подібні заходи обов'язково пов'язані з додатковим стресом і перенапруженням, що ускладнює перебіг захворювання.
- Тренуватися потрібно в середньому темпі. Не треба намагатися досягти світових рекордів. Головне - заняття повинні плавно стимулювати роботу організму, але не перевантажувати його.
Дотримуючись цих простих рекомендацій, можна істотно поліпшити стан пацієнта, що страждає від ВСД. Саме тому більшість фахівців виступають все ж на користь тренувань. Потрібно тільки проводити їх правильно.
Корисні вправи
Для стабілізації самопочуття пацієнта з вегетосудинною дистонією потрібно підбирати ті вправи, які сприяють плавної активації всіх систем і м'язів організму. Корисними для таких людей будуть:
- Біг, ходьба, заняття на біговій доріжці.
- Їзда на велосипеді або відповідному тренажері.
- Степ-аеробіка.
- Плавання і аквааеробіка.
- Ранкова гімнастика.
- Бадмінтон, волейбол.
Всі ці види спорту практично виключають занадто різкі навантаження на тіло людини і швидкі зміни положення його тіла в просторі. Важливою їх особливістю, яка сприяє поліпшенню самопочуття пацієнта, є правильне дихання.
Всі вони передбачають ритмічні вдихи і видихи, що сприяють нормальній циркуляції кисню в організмі. Під впливом таких навантажень поліпшується робота серця, судин, нервової системи, знижується вираженість симптомів ВСД.
шкідливі вправи
До числа фізичних навантажень і видів спорту, які протипоказані пацієнтам з вегето-судинною дистонією через можливість істотно погіршити їх стан, є:
- Різноманітні види єдиноборств (карате, бокс та інші).
- Стрибки у висоту і довжину.
- Метання диска або ядра.
- Пауерліфтинг.
- Гиревий Спорт.
- Активні заняття зі штангою і деякі інші.
Всі вправи, які супроводжуються необхідністю разово застосувати велику силу, протипоказані пацієнтам з діагнозом ВСД. Подібні тренування є надмірним стресом для організму і негативно позначаються на протіканні захворювання.
Після подібних вправ може розвинутися черговий приступ сильного головного болю, задишки, колючого больового синдрому в серці тощо. Тому такі види спорту доведеться виключити.
Домашні вправи
Окремо варто сказати про домашні вправи, які кожен може самостійно практикувати для поліпшення самопочуття. Багато лікарів рекомендують пацієнтам з відповідною проблемою щоранку виконувати комплекс нескладних навантажень.
Найдоступнішими з них є:
- Прості випади ногами вперед.
- Нахили і повороти тулуба в різні боки.
- Почергове піднімання ніг до рівня пояса.
- Кругові рухи головою.
- Розтяжки і плавні скручування в сидячому положенні.
- Дихальна гімнастика.
Всі ці прості вправи допоможуть людині відчувати себе краще. Важливо не забувати про регулярне глибокому диханні під час тренувань. Воно сприяє гармонізації всіх метаболічних процесів з поліпшенням самопочуття людини.
ЛФК при ВСД
Лікувальна фізкультура при ВСД є одним з важливих компонентів повноцінного оздоровлення хворого. Головними цілями, які ставляться перед подібним методом лікування, є:
- Стабілізація роботи серцево-судинної, дихальної та нервової системи.
- Поліпшення настрою пацієнта.
- Загальне зміцнення тіла і м'язів.
- Підвищення адаптивних можливостей організму.
- Боротьба зі стресом.
Лікувальна гімнастика при ВСД може трохи відрізнятися від традиційної, яку використовують для реабілітації хворих після інших патологій. Багато що залежить від типу вегето-судинної дистонії та ступеня її вираженості.
Якщо патологія має гіпертонічний варіант розвитку, то корисними будуть циклічні вправи в спокійному темпі: ходьба, повільний біг, їзда на велосипеді в неспішному режимі, прогулянки на лижах, заняття на відповідних тренажерах.
За допомогою таких навантажень стабілізується робота всього організму. Судини краще скорочуються, поступово підвищується витривалість, нормалізується дихання.
Якщо ж патологія має гіпотонічний варіант розвитку, то кращими будуть навантаження з можливістю стимуляції роботи м'язів. Прикладом можуть служити вправи з легкими гантелями біля гімнастичної стінки, баскетбол, волейбол тощо.
Головною метою навантажень в даному випадку є активація всього організму і посилення його фізичних можливостей з паралельним підвищенням витривалості.
ЛФК при вегето-судинної дистонії - два взаємопов'язані поняття. Правильний підбір комплексу лікувальних вправ може стати одним з найефективніших методів нормалізації стану здоров'я пацієнта з відповідною проблемою.
Плавання при ВСД
Говорячи про лікувальну фізкультуру, окремо потрібно згадати плавання. Вегетативна дисфункція може бути досить швидко усунена за допомогою регулярних відвідувань басейну.
Плавання - універсальний тип навантаження, який можна використовувати при будь-якій формі ВСД. Він дозволяє одночасно досягти відразу кількох критично важливих аспектів для пацієнтів з порушенням роботи вегетативної нервової системи:
- Поліпшується функціонування серцево-судинної системи.
- Відбувається залучення практично всіх м'язів в тілі людини.
- Стабілізується процес дихання.
- Поліпшується розумова і фізична працездатність людини.
- Усуваються негативні ознаки впливу стресу.
Плавання вважається одним з кращих видів спорту через свого комплексного впливу на організм людини. Його рекомендують практично всім здоровим людям і тим, хто перебуває на етапі реабілітації після якихось захворювань.
Тренажерний зал і ВСД
Багато пацієнтів, які страждають від ВСД, цікавляться тим, чи можна їм займатися в тренажерному залі. Медична точка зору не забороняє подібні заняття, але за умови правильного складання програми тренувань.
Комплекс вправ повинен складатися завжди професійним тренером або лікарем для запобігання негативного впливу на здоров'я пацієнта.
Хворим з легкою формою захворювання можна виконувати практично будь-які типи навантажень, крім роботи із занадто важкими штангами і необхідністю здійснювати різкі ривки. Після кожного підходу обов'язково потрібно відновлювати дихання і робити невелику перерву.
Пацієнтам з ВСД середньої тяжкості вже потрібно ретельно підбирати підходящі вправи. Робота з гантелями обмежується невеликими вантажами, виключається Кроссфіт і інші інтенсивні тренування.
З собою таким пацієнтам завжди потрібно мати достатньо води і поповнювати регулярно запаси вологи в організмі.
Хворим з тяжкою формою ВСД походи в тренажерний зал обмежені. Навіть звичайні навантаження з не дуже важкими гантелями можуть стати причиною погіршення стану здоров'я із загостренням перебігу захворювання.
Однак важливо пам'ятати, що кожна людина завжди повинен орієнтуватися на власне самопочуття. Якщо конкретний тип навантаження не викликає ніякого дискомфорту, то його можна продовжувати виконувати. Головне - прислухатися до власного організму.
ВСД і остеохондроз
Вегето-судинна дистонія - захворювання, яке досить часто супроводжується остеохондрозом. Подібне дегенеративно-деструктивне захворювання міжхребцевих дисків найчастіше вражає шийний і грудний відділ хребта.
Поєднання таких патологій істотно підсилює вираженість головного болю, загальної слабкості. Можутьпрогресувати хворобливі відчуття в області серця, які потрібно диференціювати з ІХС. Крім того, часто виникає порушення чутливості в кінцівках.
Ефективними вправами при такому поєднанні захворювань є кругові рухи головою, самомасаж, плавні розтяжки і випади. Для підбору оптимальної системи тренувань обов'язково потрібно консультуватися з лікарем, який зможе оцінити стан людини.
Корисним в такому випадку завжди буде масаж. Він дозволяє досягти відразу кількох важливих цілей:
- Загальне розслаблення тіла. Актуально як при ВСД, так і при остеохондрозі.
- Поліпшення мікроциркуляції в зоні впливу.
- Нормалізація трофічних процесів.
- Поліпшення настрою.
При паралельному застосуванні ефірних масел можна додатково впливати на емоційну сферу пацієнта, суттєво покращуючи його психологічний стан і знижуючи вираженість класичних симптомів ВСД і остеохондрозу.
Запобіжні заходи
Незважаючи на всю користь, яку можуть принести фізичні вправи, треба пам'ятати про те, що неправильно підібрані тренування нерідко стають причиною погіршення стану пацієнтів. Саме тому попередньо завжди потрібно консультуватися з лікарем.
Головними негативними наслідками, які можуть підстерігати хворих на ВСД при виконанні занадто сильних для них навантажень, є:
- Різкі напади головного болю і дискомфорту в серце.
- Виражена задишка з відчуттям нестачі повітря.
- Дратівливість і різкі коливання настрою.
- Розлад ритму сну.
- Пригніченість, депресія.
Для попередження всіх цих явищ досить слідувати рекомендаціям лікаря. При виникненні хоча б одного з них потрібно знизити інтенсивність навантажень і відпочити.
додаткові нюанси
Підвищення ефективність фізичних вправ для покращення самопочуття пацієнтів з ВСД передбачає ще кілька важливих нюансів:
- Глибоке і ритмічне дихання під час тренувань.
- Правильне і повноцінне харчування.
- Контрастний душ. Дана процедура сприяє стабілізації роботи всієї серцево-судинної системи.
Фізичні вправи можуть бути відмінним допоміжним методом для лікування ВСД. Головне - правильно підійти до цього питання.
Що ще почитати