Вегето-судинна дистонія - діагноз загадковий і застарілий. У сучасній класифікації хвороб він відсутній. Правильніше говорити не про синдром вегетосудинної дистонії (це занадто розмите поняття), а про вегетативних дисфункціях.
Вегетативна дисфункція - це не самостійне захворювання, а лише симптом, який вказує на порушення в роботі вегетативної нервової системи, яка відповідає за такі процеси як дихання, серцевий ритм, травлення, підтримання здорового артеріального тиску.
Люди з порушеннями вегетативної нервової системи відчувають безліч нездужань: головні болі, запаморочення, серцебиття, болі в області серця, тривожність, тремтіння рук. Це «найпопулярніші» прояви вегетосудинної дистонії, а в цілому їх налічується більше сотні. У поганому самопочутті можуть бути винні серцеві захворювання, гормональні перебудови організму, захворювання органів травлення, проблеми з нервовою системою і багато іншого.
Профілактика вегето-судинної дистонії включає в себе лікувальну фізкультуру. Малорухливий спосіб життя виводить з рівноваги серцево-судинну систему, знижує тонус судин і стає причиною збоїв в роботі вегетативної нервової системи. Лікування основного захворювання не буде повноцінним без занять фізкультурою.
Загальні принципи лікувальної фізкультури при ВСД
Лікувальна фізкультура при вегето-судинної дистонії - нескладний і ефективний метод усунення симптомів захворювання. Коли ваш організм починає отримувати необхідну кількість фізичних навантажень, серцево-судинна та нервова система приходять в стан балансу: нормалізується тиск і серцевий ритм, йдуть слабкість і неприємні відчуття, змінюється в кращу сторону емоційний фон.
Види навантажень, які підходять людям з вегето-судинною дистонією:
- швидка ходьба;
- плавання;
- аквааеробіка;
- велопрогулянки;
- танці;
- аеробіка (без силових елементів);
- заняття в тренажерному залі (з легким вагою);
- Табата (з невеликою кількістю підходів);
- йога.
Займаючись фізкультурою для зміцнення серцево-судинної системи, потрібно знати міру. Виснажливі тренування навряд чи принесуть користь непідготовленому організму. ЛФК при вегето-судинної дистонії має на увазі регулярні і не викликають перенапруження навантаження. Надмірна фізична активність може викликати у людини з вегето-судинною дистонією запаморочення, головний біль і навіть непритомність.
Якщо ви займаєтеся в приміщенні, воно повинно добре провітрюватися. Як би ви не були зосереджені на виконанні вправи, не забувайте про дихання, ні в якому разі не затримуйте його.
Не забувайте про щоденної ранкової зарядки! Ранковою гімнастикою досить позайматися 15 хвилин. Після неї має залишитися відчуття бадьорості, а не стомлення. Якщо після занять симптоми захворювання посилюються, спробуйте знизити навантаження і порадитися з лікарем.
Починати будь-які заняття бажано з ходьби. Під час розминки не робіть різких рухів, махів руками і ногами з великою амплітудою. Інтенсивність тренування повинна наростати поступово. В кінці заняття приділіть увагу відновленню дихання і розслаблення.
Не варто вести докладний облік тиску, пульсу і кількості виконаних вправ. Люди з вегетосудинною дистонією схильні до тривожності, так що надмірний самоконтроль може погано позначитися на стані нервової системи. Вибирайте ті види спортивних навантажень, які вам до душі, щоб вони не приносили вам негативних емоцій.
Протипоказання і заборонені види навантажень при ВСД
Щоб фізкультура була на шкоду здоров'ю, інтенсивність занять повинна підбиратися індивідуально, виходячи з фізичної підготовки хворого і стану його серцево-судинної системи.
Не варто займатися фізкультурою, якщо у вас:
- підвищений артеріальний тиск, більше 210/120 мм рт. ст;
- період відновлення після гіпертонічного кризу;
- знижений артеріальний тиск, що супроводжується поганим самопочуттям;
- порушення серцевого ритму;
- сильна задишка і погіршення самопочуття при фізичної активності.
У цих випадках варто звернутися до лікаря.
- швидка зміна положення тіла (наприклад, при підйомі з положення лежачи або сидячи);
- вправи з широкою амплітудою рухів головою, тулубом;
- тривалі статичні вправи;
- чергування силових вправ і кардіонагрузок;
- підйом великої ваги.
Небажано захоплюватися змаганнями і командними іграми, якщо вони викликають переживання за результат. Пам'ятайте про те, що заняття фізкультурою при ВСД повинні не тільки зміцнювати організм, але і покращувати емоційний стан.
Дихальна гімнастика при ВСД
Одна з причин вегетативних розладів - нестача кисню в організмі. Вона виникає через неспокійного способу життя. У стресовому стані підвищується тиск, пульс стає частішим, а подих більш поверхневим.
Коли відчуваєте, що нервова напруга наростає, намагайтеся дихати повільно і глибоко, відстежуючи кожен свій вдих і видих. Ми не можемо управляти своїм тиском або серцевим ритмом, але контроль над диханням - це доступний кожному спосіб повернути свій організм в стан балансу.
Потрібно вчитися дихати правильно. У повсякденному житті ми не задіємо можливості наших легких повністю, вони працюють лише на 20%. Дихальна гімнастика допомагає максимально включити в роботу всю дихальну систему.
В чому полягає правильне дихання? Перш за все, воно повинно бути не поверхневим, а повним --- бере участь грудна клітка, живіт і діафрагма. Дихати слід через ніс, видих повинен бути довшим за вдих. Дихайте плавно, ритмічно і без напруги. При фізичних навантаженнях, щоб уникнути сильної задишки, можна видихати одночасно ротом і носом або вдихати через ніс, а видихати через рот.
Під час будь-якого тренування потрібно дихати відповідно до характером рухів. Наприклад, розігнулися, розправили грудну клітку і підняли руки - вдихнули. Нахилилися, звели руки разом - видихнули. Максимальна напруга робіть на початку вдиху. Якщо не виконувати синхронізацію руху з диханням, швидше настає стомлення, а м'язи і мозок недоотримують кисень.
Дихальна гімнастика при вегето-судинній дистонії допомагає впоратися з синдромом гіпервентиляції легких, який виникає на тлі психічної неврівноваженості і нерідко переслідує хворих ВСД. Він включає в себе порушення дихання, пов'язані з неможливістю вдихнути і відчуттям нестачі повітря.
Комплекс вправ на дихання найкраще робити двічі в день і ввести його в звичку. Займаючись регулярно, ви почнете правильно дихати не тільки під час занять, а й у повсякденному житті. Положення тіла може бути будь-яким: лежачи, сидячи, стоячи, аби ви не відчували дискомфорту і не відволікалися від процесу дихання.
Варіанти вправ на дихання:
Всі вправи робляться по 8-12 разів, не варто доводити себе до втоми і запаморочення.
Йога при ВСД
Йога, якщо займатися нею регулярно і усвідомлено, знімає симптоми вегетосудинної дистонії і допомагає справлятися з повсякденними стресами. Йога передбачає комплексний підхід до зміцнення як фізичного, так і душевного здоров'я. Це не тільки ряд вправ, а й система харчування, дихальні практики, медитації.
Людям з ВСД слід починати заняття йогою поступово, не братися відразу за складні асани. Якщо ви займаєтеся в групі, прислухайтеся до свого організму, а не спостерігайте за оточуючими. Початківцям не потрібно прагнути до жорстко заданого ритму дихання.
Йога при вегето-судинній дистонії може включати в себе наступні елементи:
- Асани (особливі положення тіла). Їх слід підбирати в залежності від типу вегетосудинної дистонії. Людям зі зниженим тиском (гіпотонічний тип ВСД) рекомендуються динамічні асани, прогини, стоячі положення, вправи на рівновагу. Ефективний буде комплекс Сурья Намаскар. У кожному положенні залишайтеся протягом декількох циклів дихання (від трьох і більше), в залежності від самопочуття. Хворим з гіпертонічним типом ВСД слід починати заняття йогою з розслаблення (наприклад, з пози трупа). Практика повинна включати в себе асани з нахилами, але з ними слід бути обережними, не нахилятися занадто глибоко. Підійдуть асани зі скручуванням лежачи і сидячи, вони покращують стан хребта і роботу травлення. При кардіальному типі ВСД можна використовувати всі типи асан, але потрібно відстежувати свій рівень артеріального тиску і пульс.
- Бандхи (м'язові замки, стиснення певних груп м'язів). Добре стимулюють вегетативну нервову систему, покращують кровообіг внутрішніх органів. Можна застосовувати їх самостійно або в поєднанні з асанами.
- Пранаями (дихальні практики). Вони особливо ефективні для людей з гіпотонічним типом ВСД. Їм рекомендується робити акцент на вдиху, шумно вбирати в себе повітря на повні груди. Гіпертонікам слід робити акцент на подовження видиху, їм рекомендується Чандра-бхедана пранаяма.
Корисні при ВСД медитативні практики (спостереження за процесом дихання, мантри, візуалізації), вони підвищують стійкість до стресів, приводять у норму артеріальний тиск, усувають тривожність.
Отже, при вегето-судинній дистонії можна займатися майже всіма видами спорту і фізичних навантажень. Ви можете вибрати заняття, до яких лежить душа і радіти кожному тренуванні. Не забувайте бути уважними до свого самопочуття і не допускайте неприємних відчуттів - це найважливіший принцип занять ЛФК при вегетосудинної дистонії.
Активний спосіб життя допоможе не тільки впоратися з хворобою, але і урізноманітнити повсякденність, а позитивні емоції - відмінна профілактика нервових і серцево-судинних розладів.
(Поки оцінок немає)