27/01 Вправи на рівновагу
Падіння на танцполі - одна з найстрашніших речей, яка може з вами трапитися. Це відбувається не тільки через поганий балансу, а й з-за надмірного відстані між ногами, порушення рівноваги між партнерами, тремтіння в ногах ...
Зазвичай ми не замислюємося про рівновагу. Але, оскільки воно є невід'ємною частиною нашого танцювання, чому б не подбати про необхідність його поліпшення? Навіть якщо ви не збираєтеся ніколи в житті ставати на голову, якості канатохідця в танці вам не зашкодять, особливо якщо ви часто маєте контакт з танцполом не тільки за допомогою ніг.
Рівновага визначається як стан тілесної стійкості, що характеризується взаємовиключення протилежних сил, що діють на тіло. Ви спостерігали його багато разів в сповільненій зйомці, коли по телевізору показували Літні Олімпійські Ігри. Якщо атлет був ІДЕАЛЬНИЙ, його повороти навколо осі, бездоганні приземлення, здавалося, відбувалися без будь-яких проблем. І часто єдина річ ламала всі надії на перемогу: підкіс ноги під час контакту з матом ... без рівноваги.
Зупиніть землю я зійду!
Запаморочення - це остаточна втрата рівноваги. Танець не повинен проходити як гойдання на каруселі, під час якого величезна кількість сил і процесів не піддаються вашому контролю. Бачили чачу Гері і Діани Макдональдсов? Як вони закінчували танець мільйоном швидких кружляння навколо Гарі? Її голова відкидається ... ще кружляння ... раптово вони відходять і роблять скороминущу зупинку ... під музику! Діана часом здавалася супервумен, але її внутрішнє вухо зроблено з тих же матеріалів, що і ваше, і підпорядковується тим же законам, яким підкоряється ваш вестибулярний апарат. Вона просто довела цю область до досконалості. Ви теж можете. Вся справа в голові.
Рівновага підтримують головним чином три системи. Перша, вестибулярна, або слухова, розташована у внутрішньому вусі і утримує вас на ногах. Друга використовує чутливі нерви пропріоцептори, що знаходяться в м'язах, сухожиллях і суглобах. Ці нерви дозволяють вам відчувати положення вашого тіла в тривимірному просторі. І, нарешті, існує зорова система, яка посилає сигнали про положення тіла з очей в мозок.
У певному сенсі у всіх нас «Слідкуйте за рівновагою». Хто не зможе пройтися по кам'янистому пляжу, спуститися сходами з картиною і зманеврувати між резвящимися дітьми? Це просто. Але впевнено робити кожен рух на танцполі, де швидкості високі - тут потрібно трюкацтво!
Якщо ви одного разу танцювали з кимось, хто в танці набагато вас перевершує, ви до сих пір пам'ятаєте неймовірне відчуття від стійкості партнера. Таке відчуття, що рівновага передових танцюристів - це властивість, що не має рівних. Виглядає приголомшливо, і в справі таке ж. Давайте почитаємо, як їм обзавестися?
Міцно стоїмо на ногах
Насамперед, прийміть на віру, що, коли ви думаєте, що в танці у вас гарне рівновагу, ви на ділі можете знаходитися в одному сантиметрі від падіння. Постарайтеся виконати рутину повільно поодинці, щоб в кожній точці ніг відчувалася впевненість, зберігаючи абсолютну стійкість під час поворотів. Пограйте з тиском на підлогу, щоб визначити необхідну, зосередьтеся і відшукайте свій центр. Поступово прискорюйте темп. Виконайте те ж саме разом з партнером: почніть повільно, перевірте кожну точку ніг і відшукайте максимальну стійкість перш, ніж підвищити швидкість танцю.
Друге: розвивайте силу всіх м'язів, які пов'язані з тулубом. Не має значення, наскільки сильні руки і ноги, якщо м'язи тулуба малорозвинені.
Ось кілька вправ для розвитку координації, м'язів і швидкості реакції. Кличте на допомогу, якщо звалитесь за борт!
1. Стаємо на одну ногу, босоніж на твердій поверхні (ніяких килимів). Коліно сильно не згинаємо. Розподіляємо вагу тіла між п'ятою і пальцями з більшою опорою на внутрішню частину ступні. У такому положенні ви повинні триматися стійко.
Звикаємо до одноногим позиціях. Вчимося стояти. Поступово вчимося рухатися на одній нозі. Швидше-повільніше. Чи не падаємо, що не зриваємось по хвилині на кожну ногу. Все це розвиває ікри, розвинені ікри потрібні для танцювального рівноваги.
2. Стаємо босоніж на обидві ноги, так, щоб ступні торкалися одне одного. Перекочуємося на подушечки пальців і піднімаємо п'яти. Досягаємо рівноваги. Як тільки це вдається, закриваємо очі. Ну як?
Ця вправа демонструє необхідність зору для пошуку центру. Нам потрібна ТОЧКА ЗОРУ. Якщо в танці ви робите швидкі обертання, дивіться прицільно. Занадто багато танцюристів зловживають «охмуренію» поглядом в нікуди. А потім в нікуди відлітають. Працюйте з очима і із зором, це для гарного танцю необхідно!
3. Повороти на нозі. Стаємо босоніж на праву ногу, вага між пальцями і п'ятою. Піднімаємо п'яту і повертаємося на 90 градусів вліво на подушечках пальців, потім зупиняємося, опускаючи п'яту. Проробляємо цю вправу чотири рази наліво, кожен раз зупиняючись ідеально чітко завдяки оптимальному розподілу ваги між пальцями і п'ятою. Після цього проробляємо вправу чотири рази направо. Потім все заново, але на лівій нозі.
Як тільки ви досягнете успіху в поворотах на 90 градусів, починайте здійснювати повороти на 180, потім - на 360. Не поспішайте. Ідеальний баланс досягається не шляхом божевільної гонки на результат, а шляхом вдумливої і грунтовної роботи. Тихіше їдеш далі будеш.
4. Піднімаємося на подушечки пальців на одній нозі і залишаємося так. У разі необхідності кінчиками пальців тримаємося за стіну або стілець. Дивимося, скільки протримаємося. Коли втомлюємося, міняємо ноги. Тренуємося, збільшуємо час стійки.
5. Також можна виконати вправу з партнером - взяти легкий м'ячик (пляшку води) і кидати один одному, балансуючи на одній нозі. Якщо це занадто просто, стійте нема на цілій ступні, а тільки на пальцях.
Робота з тулубом
Фітнес хвилями йде по країні, і зараз в ньому існують тенденції до тренування тулуба. На таких тренуваннях працюють з м'язами тулуба і ніг, особливо з тими, які пов'язані з хребтом. Снаряди включають в себе балансувальні дошки, що обертаються диски, ролики, всілякі м'ячі. Також м'язи тулуба і ніг розвивають йога, бойові мистецтва, пілатес і тай-чи. Вибирайте, що подобається - ці заняття чудово поліпшать ваше природну рівновагу і піднімуть рівень загальної фізичної підготовки.
Ось кілька простих вправ:
1. Лягаємо на спину, повільно піднімаємо ноги вгору. Втягуємо живіт і як би придавлюємо спину до підлоги. В такому стані знаходимося п'ять секунд. Потім повільно опускаємо ноги, не дозволяючи попереку відриватися від підлоги. Робимо п'ять-десять повторів, вдавлюючи спину в підлогу.
2. Лягаємо на спину, ноги піднімаємо вгору. Руки розводимо в сторони, долонями впираємося в підлогу і повільно опускаємо ноги в одну зі сторін. При цьому злегка згинається хребет. Користуємося м'язами черевного преса, щоб контролювати опускання. Робимо десять повторень на кожну сторону.
3. Лягаємо на живіт, руки зводимо разом, передпліччя на маті, лікті впритул до боків. Впираємося пальцями ніг в підлогу, напружуємо прес і піднімаємо тіло з підлоги. Залишаємося в такому положенні півхвилини-хвилину.
Ці вправи слід проробляти кілька разів на тиждень. Об'єднуючи їх з вправами на рівновагу і повільним танцем поодинці, ви поліпшите координацію і рівновагу. Будьте відкриті новому, даний рівновагу - завжди в русі і без насильства над собою. Успіхів!
Челябінський хореограф про те, чому не варто намагатися зрозуміти сучасний танець
А танець живе, триває
Путівник в повсякденну дійсність. Елегія # 4. Бібліотека
Нейроестетікі з'ясували, як люди сприймають мистецтво і красу
Індійський класичний танець
Символізм і танець
Петіпа став героєм сучасного танцю