Хто з нас не хоче себе почувати бажаною? Виносити вагітність, пройти через пологи, швидко відновиться після них? Легко пережити клімакс? Відповідь очевидна!
Зараз багато говорять про вправи Кегеля. Без розуміння нюансів ефекту тут не досягти. У цій статті ми розкриємо деякі тонкощі і опис як виконувати вправи Кегеля. які допоможуть уникнути неприємних відчуттів, навчитися виконувати правильно. Отримати ефект допоможе виконання рекомендацій з цієї статті.
Як уникнути проблем
У 40-е гінеколог Арнольд Кегель в тандемі зі своєю дружиною розробив систему вправ. Вчений проводив дослідження за допомогою приладу - перінеометра. Базисні тренування спочатку мали на меті-лікування нетримання сечі (в післяпологовий період), за допомогою тренування промежини.
Цей стан часто настає внаслідок пролапсу тазового дна або опущення матки, про які розказано тут.
Цей вид занять дає можливість вилікуватися від захворювань сечостатевої системи, є профілактикою ряду проблем. Займаючись, можна якісно поліпшити статеве життя. Прилив крові до репродуктивних органів провокують потрібні відчуття під час сексу.
Навіщо ще заняття для жінок?
Рекомендується практикувати гімнастику Кегеля майбутнім мамам, тонус забезпечує безболісність (або зниження рівня) сутичок і швидкість течії пологів. Дана методика - значний прорив в медицині.
Як виконувати вправи Кегеля
Зазвичай описують, як робити самі стиснення, не приділяючи належної уваги підготовці. Правильна підготовка - 50% запорука успіху вправ Кегеля.
Почати варто з вибору зручної пози і місця. Коли гімнастика Кегеля буде освоєна, Ви зможете виконувати її в будь-якому зручному місці (в транспорті, на роботі, в зручному кріслі). заощаджуючи час. Гімнастика прийнятна в різних позах. Єдиний виняток - не рекомендується виконання вправ Кегеля при ходьбі.
Як знайти енергетичний центр
За розробці нашої Школи Турбота про сокровенне перед початком занять корисно 1-3 хвилини масажувати область живота круговими рухами. Дана зона знаходиться приблизно на 4 діаметра пальця нижче пупка. Це енергетичний центр, про який розповімо в одній з наступних статей. Ми дуже багато працюємо над тонкощами, щоб Ви могли займатися правильно і отримати результати. Не дарма потім ми отримуємо такі відгуки.
Краще виділяти окремий час в тихому місці для виконання упражнеий Кегеля в домашніх умовах. Тільки так Ви зможете сконцентруватися на відчуттях, відчути м'язи, розмірено дихати. Оптимальна поза - лежачи, ноги зігнуті.
Важливий нюанс! Правильна постава при гімнастики Кегеля.
Якщо займатися стоячи або сидячи, то важливо стежити за рівною поставою. При сутулості тазове дно розслабляється і матка починає опускатися. Особливо важлива хороша постава при заняттях з тренажером, що ми робимо на наших заняттях онлайн.
І так працюємо! Методика Кегеля для жінок
Для того щоб відчути якісь області ми будемо тренувати, потрібно спробувати зупинити струмінь сечі, коли вона виходить. Важливе зауваження! Тільки зрозуміли, де стискати, далі працюємо тільки уявляючи, що перериваємо струмінь.
Утримайтеся від того, щоб вправлятися під час сечовипускання, так як це може призвести до ще більшого ослаблення тазового дна і розвитку уролітіаза.В урине містяться різні відходи життєдіяльності і бактерії, здатні викликати інфекцію.
Слід використовувати дану техніку для виявлення лобково-куприкової м'язи 1 раз.
Область застосування вправ Кегеля Багато жінок не здогадуються про існування лобково-куприкової м'язи, що має настільки важливе значення. А тим часом без цього неможлива турбота про сокровенне.
Лобково-куприковий м'яз розташована у вигляді вісімки
Вона з'єднує лобкову кістку з куприкової, допомагає змиканню ануса і уретри, підтримує органи малого тазу. а також відповідає за тонус піхви. Мускул охоплює двома кільцями анус і вагіну (подібно цифрі 8).
Дана мускулатура дуже тонка. тому має властивість розтягуватися. Тренування інтимних м'язів може стати основою для профілактики проблем зі здоров'ям.
Якщо дана область погано розвинена, відбувається опущення органів і застійні явища. З недорозвиненням її пов'язані проблеми: як опущення матки, енурез, відсутність оргазму, геморой, безпліддя. Погіршує стан постійне сидіння за комп'ютером.
М'язи тазового дна при звичайній активності використовувати складно, тому багатьом жінкам доведеться для початку знайти потрібне місце для вкладання. Найпростішим способом може стати спроба переривання акту сечовипускання. Відчуйте, де відбулися скорочення. Якщо це складно, приготуйтеся досліджувати себе досконально: поставте два пальці всередину вагіни і стиснути їх. Зверніть увагу на відчуття.
Вправи Кегеля потрібно проводити з порожнім сечовим міхуром. При напрузі тазового дна стежте за тим щоб інші м'язи були розслаблені. Зазвичай підключаються черевний прес і сідниці, стежте за їх розслабленням. Вправлятися можна сидячи, стоячи і лежачи. Якщо сидите, то стежте за рівної поставою. Дихання повинне бути рівним і спокійним.
Правильні вправи Кегеля: Типів гімнастики, заснованої на методиці Кегеля досить великий перелік, всі вони будуються на поперемінному стисненні і розслабленні деяких груп м'язів промежини. Їх добре робити в домашніх умовах. Нижче наведено один з варіантів початкового циклу (схема). 1. Повільно напружуйтеся, на рахунку три розслабтеся - десять повторів; 1-2-3- розслабили. Через 2 тижні занять, можна підвищити час утримання до 5-6 сек.
Перший етап. сжатія- розслаблення.
Стиснення при піднятті таза, розслаблення при опусканні
3. Утримуйте напругу протягом 30-60 секунд, потім розслабтеся. Можна робити як в початковому положенні, так і лежачи на животі з піднятими вгору сідницями. Дане положення допоможе краще зануритися в процес, відчути стиснення. Надалі можна продовжити виконання стиснення до 3-х хвилин. Спочатку не перестарайтеся, щоб нарощувати силу поступово!
Утримання статичного навантаження. Поза сприяє глибокому диханню.
4. Виштовхування - легкі виштовхування; виштовхувати 10 разів, лише злегка (тільки для просунутих, при відсутності опущення тазових органів) Скільки разів на день повторювати як часто?
Щодня 3-5 разів, додаючи щотижня по 5 вправ до кожного циклу. Для тонусу досить 30-100 повторень кожної вправи з циклу за один раз. Можна робити 1 раз в день або розбити на 2 рази. Цього достатньо.
Скільки часу робити гімнастику Кегеля, щоб отримати ефект? Буквально вже після перших тижнів тренувань Ви можете відчути позитивні тенденції. Але для стійкого результату стану потрібно від 6 місяців.
Якщо Ви хочете навчитися практиці якісно, під наглядом лікаря, запишіться в програму ІнтімДжім на сторінці Курси Як займатися з тренажером описано на цій мандрівниці.
Гімнастика по Кегелю
Як це працює? Вікові зміни, пологи, ожиріння, перенесені операції - ось ключові фактори, що впливають на зниження тонусу промежини. В якості профілактичних підтримуючих заходів фахівці рекомендують регулярно практикувати гімнастику.
Кому рекомендовано займатися? Тим, хто планує вагітність, а також в період вагітності і після пологів. У цей період потрібно розуміти які важливі функції несуть в собі інтимні м'язи. Уміння ними управляти, розслабляти або стискати, допоможуть в пологах. Також тренування тазового дна дасть можливість без зусиль відновиться в післяпологовий період. Рекомендовані заняття також для запобігання нетримання сечі і опущення матки. Ті жінки, які хочуть внести новизну в інтимне життя, теж будуть задоволені ефектом. Приводи почати практикувати:
- Нетримання сечі, в тому числі стресовий;
- Недопущення пролапсу репродуктивних органів;
- Підвищення лібідо;
- Множинні оргазми;
- Посилення відчуттів під час сексу.
Описані поліпшення обумовлені припливом крові і прокачування промежини.
Ось що говорить про вправи Кегеля для тренування м'язів тазового дна лікар-гінеколог Олена Музиченко:
Засновник Школи Турбота про сокровенне про ефект тренування інтимних м'язів
"У нашій програмі використовуємо просунуту тренування з включенням вправ Кегеля. Ученицям вдається повністю усунути нетримання сечі, зменшити ступінь опущення матки. Були випадки, коли учасниці, що не випробували оргазму за 15 років спільної інтимного життя з чоловіком, вперше відчули розрядку в 35-40 і навіть 50 лет.Еще вправи допомагають природним чином подолати вагинальную сухость.На мій погляд, ще більш цікавим є факт зачаття після 5-7 років невдалих спроб. Це пов'язано не тільки з поліпшенням кровообігу в тазу, а й з посиленням місцевого імунітету. "
Коли не варто займатися (протипоказання):
Наша школа радить обговорити виконання даних вправ Кегеля з Вашим лікуючим лікарем. Є деякі протипоказання для їх застосування:
- При наявності інфекцій або запалень геніталій.
- При гнійничкових і герпетичних висипаннях на статевих губах
- Загострення серцево-судинних захворювань.
- При третій стадії пролапсу піхви і матки.
- При пухлинах процесів, особливо злоякісних.
- Відразу після травм інтимної зони, після операцій в цій області до повного загоєння
- При загрозі переривання вагітності.
- Якщо є схильність до викидня.
Чи можна нашкодити вправами Кегеля? Невідповідні умови для вправ Кегеля:
- Якщо сечовий міхур і пряма кишка повні. Перед тим, як займатися, потрібно сходити в туалет.
- У ванні, якщо вона гаряча. Такі заняття можуть призвести до загострення хронічних запалень і підвищенням тиску.
- При менструації. Якщо робити тренування м'язів тазового дна при місячних, це може викликати рефлюкс (заброс) крові в фаллопієві труби.
- За кермом. Ви не зможете сконцентруватися на гімнастики.
Що ще потрібно знати, займаючись за методикою Кегеля?
Лобково-куприковий м'яз тягнеться від лобка до куприка
Тазове дно має тришарову структуру
- Зовнішній шар, що складається з 4 частин, що нагадують своїм розташуванням вісімку. Вони вистилають по колу переддень піхви і анус.
- Другий шар розташований посередині, він підтримує сечовипускальний канал і піхву.
- Верхній шар є внутрішнім і підтримує пряму кишку і внутрішні статеві органи.
Вправи Кегеля працюють тільки з зовнішньою частиною малого таза, тому їх потрібно використовувати з профілактичною метою.
Засновник Школи жіночого здоров'я Олена Музиченко про те, як підготуватися до вправ Кегеля для зміцнення тазових м'язів:
Як запобігти появі приватних гінекологічних захворювань і зберегти найпотаємніше ми розповімо на нашому сайті //opuscheniematkiuprazhneniya.ru/
Ми дуже старалися 🙂