Сьогодні базисний немедикаментозний метод лікування при нетриманні сечі - це вправи Кегеля. Гімнастика ця дозволяє посилити м'язи тазового дна, поліпшується контролювання функції сечового міхура.
Реальне зменшення випадків мимовільного сечовиділення відзначили близько сімдесяти відсотків людей вже через пару тижнів після початку регулярних стабільних практичних занять, виконання вправи.
Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі неодноразово доводили свою ефективність при різних відхиленнях сечовидільної функції.
Методика виконання гімнастики Кегеля
Ці вправи для жінок, зміцнюючі м'язи дна тазу, підійдуть при нетриманні сечі і жінкам, і чоловікам. Вони рекомендовані жінкам, у яких відбулося нетримання сечі після пологів, а також людям з низькою руховою інтенсивністю.
Основні гімнастичні вправи
Всі різновиди вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі зосереджені на трьох головних прийомах:
1. Повільне стиснення: мається на увазі періодичне повільне напруга м'язів в тазу, які відповідають за припинення сечовиділення. Процедура виконання цього прийому з комплексу Кегеля досить проста. Потрібно напружити м'язи тазового дна, дорахувати до трьох, після - розслабити її. Знову порахувати до трьох - напружити. Час напруги поступово слід збільшити до двадцяти секунд.
Трохи складніше методика вправи стиснення Кегеля повинна виконуватися в серію «поверхів»:
- 1-й поверх - не дуже сильне стиснення тазових м'язів (затримання - п'ять секунд);
- 2-й поверх - без розслаблення трошки посилювати напругу - утримувати секунд п'ять;
- 3-й поверх - більш сильна напруга.
З подальшим «поверхом» посилюється стиснення до граничного (четвертий-сьомий «поверхів»). Наступний етап - в тій же черговості поступово слід розслабляти м'язи, на кожному з етапів утримуючи напругу по кілька секунд.
2. Скорочення: полягає в швидкому і почерговому скорочення, і розслабленні м'язів дна таза.
3. Виштовхування: ці вправи Кегеля задіють м'язи, які відповідальні за потуги (при пологах і під час дефекації). Вправа слід також чергувати в напрузі і розслабленні даних м'язів, затримавшись на пару секунд.
Методика вправи Кегеля при нетриманні сечі дуже проста і зрозуміла в застосуванні, але головне, що в ній цінують - це дієвість і результативність для жінок.
Правила виконання
Для того щоб вправи Кегеля при нетриманні сечі принесли дійсно позитивний результат, потрібно дотримуватися кількох правил при її процесі:
• Заняття починати необхідно поступово, з малими зусиллями. Коли техніка першорядних прийомів буде освоєна, потрібно легенько ускладнювати комплекс гімнастики: виконувати частіше вправи Кегеля, продовжувати час утримування напруги і насиченість навантажень. Наприклад, через тиждень тренувань до всіх підходам радять додати по п'ять повторень. І після додавати їх до тих пір, поки кількість системних повторень вправи не досягне тридцяти.
- Кожен підхід необхідно зробити системним. Спочатку виконувати прийоми Кегеля на стискання, після - на скорочення і на виштовхування.
- Коли досягнута навантаження максимальна (тридцять повторів кожної з вправ в три прийоми за добу), треба зберегти сто п'ятдесят повторів в день - для підтримки тонусу.
- Комплекс Кегеля при нетриманні сечі повинен виконуватися систематично і згідно з рекомендаціями.
На замітку: під час тренувань Кегеля потрібно відстежувати, щоб під час вправи напружилася тільки тазовий мускулатура. Черевна стінка, сідниці, стегна при цьому напружувати не потрібно. Під час вправ бажано напружувати тільки м'язи малого тазу.
Комбінований комплекс вправ при нетриманні сечі
При нетриманні сечі у жінок можливо виконувати вправи Кегеля в положенні стоячи, сидячи, лежачи. Для поліпшення показників метод Кегеля при нетриманні сечі бажано скомбінувати з іншими різновидами ЛФК. Наприклад, ось кілька технік:
1. Стійка цієї вправи з комплексу Кегеля вертикальна, ноги - на ширині плечей. Руки повинні підтримувати сідниці. М'язи дна таза напружувати в догори і всередину, деякий час утримувати, а після - розслабляти.
2. Початкове положення - рачки (упор робити на коліна), а голова з упором на руки. Робити напруга тазові м'язи вгору і всередину - затримання і розслаблення.
3. Лежачи на животі, зігнути в коліні праву ногу і відвести в сторону. По черзі виконувати напруга і розслаблення м'язів тазового дна. Після - змінити ногу.
4. Положення вправи на спині - зігнути потрібно в колінних суглобах ноги, легко їх розвести. Ступні знаходяться на підлозі. Слід одну руку покласти під сідниці, а інший - спиратися на низ живота. Стискати м'язи тазу, підтягуючи їх догори, на час утримати - розслабити.
5. Сісти, ноги схрестити, спину тримати прямою. Робити напруга м'язів тазового дна вгору і всередину, піднявши їх від статі. Рахувати до трьох - розслабити.
6. Стоячи на підлозі, розставивши ноги на п'ятдесят сантиметрів, руками спертися на зігнуті злегка коліна. Контролювати, щоб прямий перебувала спина. Напружувати треба тазові м'язи вгору і всередину - потім розслабляти. Ці прийоми повторюються - 5-10 разів.
На замітку для жінок: якщо після виконання продемонстрованого комплексу ЛФК Кегеля виникають якісь труднощі, обов'язково слід проконсультуватися у лікаря.
Виконуючи вправи Кегеля при нетриманні сечі, ви з часом оціните її реальну користь для жінок. Для недавніх породіль ці вправи мають ще одним корисним ефектом - відновлення стану вагінальної мускулатури. Основна умова - набратися терпіння і займатися цим регулярно, тоді руху Кегеля при нетриманні сечі подіють сприятливим чином і повернуть колишню впевненість.
ЗНИЖКИ для всіх відвідувачів MedPortal.net! При записи через наш єдиний центр до будь-якого лікаря, Ви отримаєте ціну дешевше. ніж якби безпосередньо звернулися в клініку. MedPortal.net не рекомендує займатися самолікуванням і при перших симптомах радить негайно звертатися до лікаря. Кращі фахівці представлені у нас на сайті тут. Скористайтеся рейтингом і сервісом порівняння або просто залиште нижче заявку і ми підберемо вам відмінного фахівця.
Кращі лікарі-урологи
Читайте також
Чому після пологів відбувається нетримання сечі?
Нетримання сечі в післяпологовому періоді Період після пологів для багатьох жінок протікає з проблемами сечовипускання. Найбільш часто зустрічається неутримання сечі після пологів. Це сечовиділення, яке п.
Чому у вагітних відбувається нетримання сечі?
Нетримання сечі або навіщо прокладки вагітним? Будь-яка жінка готуючись до вагітності та пологах намагається отримати якомога більше інформації про цей цікавий і незвичайний періоді життя, з метою бути.
Чому відбувається мимовільне сечовипускання під час сміху, кашлю, чхання
Неприємна проблема: нетримання сечі при кашлі, чханні і сміху Неудержіваніе сечі або медична назва, що використовується лікарями для постановки діагнозу і оформлення мед.документаціі - непроизв.