Звідки взявся калланетик
Цей вид спорту винайшла американка Каллан Пінкні (народилася в 1940 році, справжнє ім'я - Барбара Біффінгер Пфайффер Пінкні). Вона народилася з деформованим хребтом і ногами, що вимагало носіння спеціальних дужок.
Однак Барбара повстала проти подібних обмежень і, не закінчивши вуз, поїхала з США подорожувати по світу. Подорожі тривали цілих 11 років, але здоров'я її не поліпшувався, а лікарі рекомендували операцію.
Тому вона, повернувшись на батьківщину в 1972 році, почала розробляти систему вправ, які базуються на балеті, уроки якого брала ще в дитинстві. Результати власної методики перевершили всі очікування, що сподвигло Каллан Пінкні до написання книги «Калланетік», яка стала бестселером, а сам калланетик - найулюбленішим видом спорту серед американок.
Вправи калланетика. їх особливості
Вправи калланетика - це фактично ідеальний вид фізичної активності, оскільки при мінімумі рухів витрачається величезна кількість енергії, а отже, спалюється дуже багато калорій. Заняття калланетикой вимагають досить потужною фізичного навантаження, потягне яку не кожен новачок, оскільки один годину калланетика за своєю ефективністю прирівнюється до 7 години фітнесу або до 24 години звичайної аеробіки. Тому непідготовленим людям варто для початку пройти попередній курс аеробіки, щоб адаптуватися і уникнути травм і розтягувань.
Чим відрізняється від інших видів гімнастики
Відмінність калланетика від інших гімнастики полягає в тому, що ця методика включає в себе вправи, які розробляють все м'язові групи: ноги, стегна, сідниці, плечі, руки, спину, черевний прес. Але найголовніша відмінність в тому, що в неї також входять статичні і розтягують вправи, що активують глибинні м'язи, які в повсякденному житті ми зазвичай не використовуємо. Мета калланетика - НЕ накачані м'язи, а струнке, гармонійне, підтягнуте тіло.
Як і скільки займатися
Вправи калланетика є прийняття певних статичних поз і утримування кожної з них протягом 60-100 секунд. При виконанні цих вправ задіюються одночасно всі м'язи, а під час регулярних занять обмін речовин прискорюється, що призводить до досить ефективною і швидкої корекції фігури і зниження ваги.
На виході ми отримуємо: відновлений обмін речовин; зниження ваги тіла та зменшення його обсягів; поліпшену поставу; вміння володіти власним тілом; укріплені м'язи всього тіла.
Гд е можна займатися і хто його вважає за краще
Протипоказання
Але, на жаль, у цього виду фітнесу є деякі протипоказання. Слід з обережністю поставитися до калланетику людям із захворюваннями серцево-судинної системи. Тут не варто повторювати вправи 20-30 разів, як зазначено в інструкції. Досить повторити 5-6 разів, таким чином ви не завдасте шкоди своєму здоров'ю, хоча результат, очікуваний від занять, буде не настільки швидким.
Також не слід поспішати з калланетикой, якщо ви перенесли хірургічну операцію. Потрібно почекати не менш року, а жінкам, які перенесли кесарів розтин, - 1,5 року, перш ніж почати займатися за цією методикою, інакше існує ризик розриву швів.
Обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем тим, у кого слабкий зір. У деяких подібних випадках калланетик протипоказаний, а людям, що страждають астматичними захворюваннями. і зовсім заборонений.
При захворюваннях хребта консультація лікаря також необхідна, але якщо немає можливості проконсультуватися, будьте гранично уважні і не робіть різких поворотів в сторони. Всі рухи повинні бути зведені до мінімуму і виконуватися гранично плавно і повільно.
Якщо у вас варикозне розширення вен. ні в якому разі не робіть вправ по зміцненню ніг, такі як присідання і напівприсідання. Оптимальним варіантом для вас буде вибір вправ, що діють на частину ноги від гомілки до стегна. Присідання також заборонені тим, у кого є гемороїдальні вузли.
Ті, хто займався калланетикой, але недавно переніс якесь інфекційне захворювання. потрібно перечекати відновний період, приймаючи необхідні вітаміни, і тільки після повного одужання можна знову приступати до занять.
- Якщо ви тільки почали займатися калланетикой, не потрібно примушувати своє тіло до таких навантажень, до яких воно ще не готове. Найчастіше відпочивайте і не перенапружуйтеся, якщо відчуваєте біль в м'язах.
- Виконуйте руху перед дзеркалом - це дозволить вам спостерігати за собою і добре фіксувати руху.
- Дихайте так само, як зазвичай, не потрібно затримувати або, навпаки, учащати дихання, інакше ваш організм не зможе отримати потрібної кількості кисню.
- Виконуйте руху зосереджено і в тиші, так як музика може збити темп.
- Не лякайтеся, якщо на початку занять ви не втратите у вазі, а, навпаки, додасте. Це все через те, що треновані м'язи важать трохи більше, ніж в'ялі. Згодом все встане на свої місця.
Досягнуті результати можна «зважити» і «виміряти» вже через 2-3 заняття, але пам'ятайте, що всі вправи слід виконувати дуже точно, чітко дотримуючись інструкції.
Як схуднути за допомогою калланетика:
Забирай собі, розкажи друзям!