погладжування шиї
Вам знадобиться палиця типу качалки довжиною з півметра. Візьміть її в руки, заведіть за шию і погладжуйте нею шийні, хребетні м'язи зверху вниз, допомагаючи відтоку крові з мозку. Виконуйте такі руху щодня три-чотири рази по 15 хвилин.
Масаж м'язів шиї
Широко розставте пальці і обхопіть ними голову ззаду. Великими пальцями натискайте на те місце, де починаються шийні м'язи. Це дві опуклості, які виступають в нижній частині потилиці, вони дуже чутливі, якщо на них натиснути. Плавно, спокійно масажуйте великими пальцями м'язи шиї зверху вниз 15-20 хвилин, бажано відразу після сну і перед відходом до сну.
нахили голови
Переведіть голову: спочатку вгору-вниз, потім вправо-вліво, притискаючи поперемінно то підборіддя до грудей, то вуха до плечей. Тільки дуже плавно, повільно - швидкі, різкі рухи можуть призвести до защемлення хребців! Виконуйте 10-15 разів щодня по три-чотири заходи. Поступово ускладнюйте вправу, створюючи руками опір нахилам.
обертання головою
Робіть кругові рухи головою: за годинниковою стрілкою і у зворотний бік. Вправа це теж слід робити дуже плавно, без різких ривків, з періодичністю попереднього завдання. Якщо раптом відчуєте, що у вас починає крутитися голова, зробіть паузу або перейдіть до наступної вправи.
Лежачи на спині, обхопіть коліна обома долонями і повільно наближайте зігнуті ноги до грудей - так їжачок згортається клубком. Потім той же саме, тільки в зворотному порядку: поступово віддаляйте ноги від грудей, набираючи початкової позу. Плавно підніміть руки вгору і з задоволенням потягніться. Спочатку виконуйте вправу три-чотири рази, поступово доводячи до десяти-п'ятнадцяти разів.
на четвереньках
Ця вправа складніше. Його завдання - ходити на четвереньках, але не по підлозі, а за низькою і довгою (бажано за спеціальною, гімнастичної) лаві. При цьому, зрозуміло, необхідно зберігати рівновагу. Вправа слід виконувати повільно, спокійно. Спочатку пересувайтеся по лаві два-три рази, потім поступово збільшуйте число проходів до восьми-десяти разів. При необхідності робіть між ними перерви.
Вдих видих
Дихальна гімнастика дозволяє знімати спазми м'язів і знижувати внутрішньочерепний тиск. Класичне вправу: сядьте зручніше, вдихніть через ніс глибше і затримайте повітря в легенях, затамувавши подих пару секунд. Потім поверніть губи у вузьку трубочку і з легким зусиллям плавно видихайте його. Виконуйте цю розслаблюючу вправу від однієї до п'яти хвилин.