З давніх часів струнка фігура була еталоном привабливості як у чоловічого, так і у жіночої статі. Адже така, здавалося б, тривіальна річ обумовлена безліччю факторів, які сигналізують про стан здоров'я в цілому. Сюди входять і постава, і кількість жиру в організмі, і ступінь розвитку м'язів черевної стінки. Непогано, правда? І це не остаточний список. Не дивно, чому так багато уваги приділяється цьому атрибуту. Але перш давайте розберемося, як влаштована наша передня черевна стінка. В її комплекс входять дві основні групи м'язів:
- Прямий м'яз живота;
- Зовнішня і внутрішня косі.
Окремо від усіх стоїть поперечний м'яз живота, яка є і найглибшої.
Отже, для тренування слід вибирати найбільш зручний час. Весь комплекс займає 20-30 хвилин часу. Але слід також не забувати про частоту занять. Найбільш оптимальні результати досягаються при кратності не менше трьох разів на тиждень.
Пропоную вам такий нехитрий комплекс:
- Підйом ніг лежачи - 3 підходи по 20 разів;
- Скручування тулуба - 3 підходи по 30 разів;
- Бічні нахили стоячи з гантелями - 2 підходи по 20 разів на кожну сторону.
Перерва між підходами не повинен становити більше 1 хвилини, а між серіями - не більше 2 хвилин.
Окремим блоком хотілося б виділити спеціальну вправу на розвиток поперечної м'язи живота. Про неї часто забувають, не знаючи, що їй відводиться велика роль у формуванні як самого преса, так і фігури в цілому.
Ця вправа називається вакуум і виконується воно наступним чином:
- Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на стегнах;
- Після глибокого вдиху здійснюється видих, при якому потрібно намагатися привести пупок максимально близько до хребта і затриматися в такій позиції на 15-20 секунд;
- Кількість підходів - 3.
Важливо пам'ятати, що створення плоского живота - комплексна робота, що включає в себе також виправлення постави, зменшення кількості вісцеральної і підшкірної жирової клітковини. Лише при виконанні всіх цих вимог ви зможете наблизитися до вашої мети по створенню плоского живота.
Можливо, вас зацікавить:
- Як вибрати спортзал для початку тренувань - Ви твердо вирішили почати нове життя з будь-якого за рахунком понеділка, головне, що цей день настав. Готові змінюватися внутрішньо і зовні, в запалі.
- Що таке «стретчинг» і чим він корисний для здоров'я? - Стретчінгом або, простіше кажучи, розтяжкою можна займатися де, коли, кому завгодно. Це настільки універсальна можливість зміцнити здоров'я, що дивуєшся.
- Тяга гантелей до поясу в нахилі - В одній з попередніх статей нами було розглянуто комплекс вправ на найширші м'язи спини. У цьому ж матеріалі розберемо один зі згаданих підходів - тяга.
- Як схуднути за допомогою калланетики - Дивно, як люди можуть бути винахідливі! Причому це якість людської натури виявляється практично у всьому, в тому числі і в питаннях зниження.