Тренування м'язів глотки, нижньої щелепи і мови
Тренування м'язів глотки, нижньої щелепи і мови дає хороші результати і допомагає вилікуватися від хропіння.
1. Висувайте мову максимально вперед і вниз, потрібно відчути напругу глоткових м'язів у самого кореня язика. Утримуйте в висунутому стані 1-2 секунди і одночасно вимовляєте протяжний звук «і». Виконуйте в день двічі по 30 разів. Така гімнастика зміцнить м'язи піднебінного язичка, неба і мови.
2. Рукою натисніть на підборіддя, проведіть з зусиллям вперед і назад нижню щелепу. Вправа виконують в день двічі по 30 разів. При цьому тренуються м'язи нижньої щелепи, які висувають її вперед, що сприяє збільшенню глоточного просвіту і зменшення хропіння, служить профілактикою апное.
3. Сильно затисніть зубами паличку, дерев'яну або пластикову (олівець, ручку), утримуйте її до трьох чотирьох хвилин. Виконуйте перед сном. Ця вправа тренує глоткові і жувальні м'язи, зменшуючи хропіння на початку засипання, що сприятливо для близьких храпуна: у них з'являється можливість заснути в тиші.
4. Рот відкрийте, нижньою щелепою робите за годинниковою стрілкою 10-15 рухів і стільки ж проти.
Регулярно займаючись протягом місяця, ви зможете істотно зменшити хропіння і досягти стійкого ефекту.
«Свист» позбавить від хропіння.
Дихання зі свистом тренує гортанні і піднебінні м'язи. Прогулюючись на свіжому повітрі, постарайтеся дихати зі свистом. При цьому голова має бути високо піднятою, плечі розправлені, кроки намагайтеся робити однакової довжини. Зробіть видих, розрахований на 6-7 кроків, одночасно насвистуючи улюблену мелодію. Свистите таким чином собі на здоров'я за 25 хвилин кожен день або в тиждень 4-5 разів.
Повторюємо «і»
Повторюємо «і» з зусиллям по 20-30 разів, ще краще цей звук співати. При цьому тренуються м'язи піднебінного язичка і стінок глотки. Таким же чином корисно протяжно вимовляти звук «и» і співати його. Через місяць такого співу, ваші близькі можливо зможуть спати в повній тиші, адже ви позбудетеся від хропіння.
Вправа для зміцнення гортані
З силою тисніть мовою на верхнє небо. Робіть вправу до відчуття втоми.
Вправи для зміцнення верхнього м'якого піднебіння
- Рот закрили, дихаємо через ніс. Мова відтягаємо з силою до горла, повторювати 10-15 разів. Виконуємо щодня по два-три рази.
- Вранці і ввечері полоскайте горло розчином морської солі (чайну ложку розчинити в одній склянці кип'яченої води) завершуйте «бульканням»: закинувши голову назад, виштовхуйте з себе повітря, змушуючи воду «булькати» як у фонтані. Проробляйте такі рухи 2-3 хвилини. Воду випльовує.
Дихальна гімнастика Стрельнікових
Дихальна гімнастика Стрельнікових заслуговує на особливу увагу. Цей природний метод оздоровлення:
- призводить бронхолегочную систему в норму,
- тренує діафрагму і внутрішню мускулатуру органів дихання,
- масажує практично всі органи черевної порожнини,
- насичує киснем і активізує на клітинному рівні загальні обмінні процеси,
- зміцнюючи стінки судин крові, нормалізує артеріальний тиск.
При регулярних заняттях гімнастикою судини звільняються від спазмів, очищаються від холестеринових відкладень, дихальна система організму відновлюється, як наслідок, виліковується хропіння і багато інших хвороб.
За свідченням багатьох вилікувалися від хропіння, найбільш ефективними є методи профілактики, вправи і дихальна гімнастика. У комплексі всі ці заходи дають хороший результат і можуть позбавити від хропіння назавжди.
Бережіть своїх близьких і себе. Вільного Вам дихання уві сні!