Доброго часу доби, дорогі наші постійні відвідувачі блогу і гості! Про тонкої талії і плоский живіт мріють зазвичай ті, яким природою вони не даровані. Але це зовсім не означає, що не можна змінити ситуацію на краще. Існують певні вправи для тонкої талії в домашніх умовах, що дозволяють спалити жирові відкладення на боках і животі. При цьому зміцнюється передня стінка черевного преса, яка як раз і робить плоским живіт.
Ідеальна талія - яка вона повинна бути
Наявність або відсутність тонкої талії залежить в першу чергу від типу статури і спадковості. Наприклад, для дівчат астенічного складання не складе особливих труднощів зробити талію тонше. І навпаки, гиперстеники витрачають на це більше сил і часу.
Ще є складність цього домогтися у людей, що мають маленький простір між тазової кісткою і ребрами - на жаль, але їм осину талію навряд чи вийде зробити.
Те, наскільки багато у вас в крові жіночих статевих гормонів, теж впливає на жіночність вигинів і обрисів. Відповідно, їх мала кількість не дасть прибрати боки в бажаному обсязі.
Кожна жінка індивідуальна, і не потрібно прагнути до встановленим параметрам 90-60-90, голодуючи і виснажуючи себе великими навантаженнями. Розрахувати ідеальний саме для вас розмір талії можна дуже простим способом - від зростання в сантиметрах відняти 100. Власницям широкої кістки потрібно ще додати до отриманої цифри число 2.
Для тих жінок, які мають розміри грудей і сідниць однакові, підійде наступна формула - обчислюємо 70% від цієї цифри. Наприклад, об'єм грудей і сідниць по 100 см, то відповідно 70% від 100 дорівнюватиме 70 см (об'єм талії).
Способи формування тонкої талії
Як зробити талію жіночною будинку? Найефективнішим способом для формування вузької талії є об'єднання в одному тренуванні аеробного та силового навантаження. При цьому для більшої результативності виконувати вправи блоками (кругова тренування) - на кожне по хвилині з таким же інтервалом відпочинку. У міру зростання тренованості протяжність відпочинку скорочувати до 30 секунд. Новачкам слід починати з 2 кіл, поступово збільшуючи до 4.
Кращими для формування тонкої талії вважаються вправи, що опрацьовує косі м'язи живота.
Заняття повинні бути регулярними і не менше 4 разів на тиждень, а краще 5. Обов'язкова розминка на початку тренування, що захищає від можливих травм і готує до основної роботи. А в кінці виконати розтяжку, що позбавить від болю в м'язах.
Є, звичайно, і більш простий спосіб зменшити талію. застосовуваний жінками років 100 тому - корсет. Він моментально її зробить тонкої, але тільки візуально, не усуваючи саму проблему. До того ж цей спосіб надає шкідливий вплив на здоров'я (при тривалому носінні), тому я не раджу їм користуватися.
Крутіння обруча по півгодини теж благотворно впливає на розміри талії, але тільки в поєднанні з певними вправами, які я хочу запропонувати вашій увазі далі.
Намагайтеся дотримуватися не швидкого темпу без різких рухів з повтором вправи 12-16 разів в кожному з 2 підходів. Інтервал відпочинку між ними не більше 1 хвилини.
Комплекс, що виконується стоячи
- Повороти - І.П. встати на підлогу з ногами на ширині плечей, руками на талії і прямою спиною. Виконати максимальний нахил в одну сторону, потім в іншу.
- І.П. - ноги на ширині плечей, руки на потилиці в замку. Нахиляється вперед, намагаючись ліктем дістати до протилежного коліна, відриваючи ногу від підлоги разом з нахилом. Те ж саме зробити в інший бік.
- Розсипати на підлогу повну коробку сірників і збирати по одній, повністю випрямляючи після підняття сірники.
- «Млин» - ноги стоять на підлозі трохи ширше плечей, корпус нахилити вперед до паралелі з підлогою, руки внизу, спина пряма. Енергійні махи руками на всі боки.
- Стоячи на підлозі з широко поставленими ногами, руки випрямити у сторони на рівні плеча. Повільний поворот в право, потім вліво. Слідкуйте за спиною - вона повинна бути пряма, за руками - не згинати в ліктях і за нижньою частиною корпусу - вона нерухома.
Вправи, що виконуються в положенні лежачи на підлозі.
- Скручування прямі - лежачи на підлозі з щільно притиснутою до нього попереком, руками, розташованими вздовж корпусу і зігнутими в колінах ногами. Потрібно зігнути руки, торкнувшись ними скроневої області, напружуючи одночасно м'язи преса - лопатки відриваються від підлоги, а верхня частина корпусу тягнеться до колін.
- Планка з переступання - опора на долоні, напружити живіт, чи не прогинаючи поперек. Виконати «крок» в одну сторону на початку однойменної рукою, після чого поставити туди цю ж ногу. Зробити те ж саме з іншою стороною, повернутися в І.П. і почати повтор вправи з іншого боку.
- Скручування - сісти, впертися руками в підлогу трохи позаду області таза з зігнутими ногами і стопами, що стоять на підлозі. Чуть-чуть округлити поперек, склавши руки перед собою. Стопи підняти до паралелі з підлогою, виконати скручування корпусу спочатку вправо, а потім вліво.
- Ножиці - лягти спиною на підлогу з руками в замку за головою, зігнутими ногами зі стопами, що стоять на підлозі. Підняти з поверхні плечі з шиєю, витягнути ноги, піднявши їх під кутом 90 градусів по відношенню до корпусу. Опускати стопи по черзі.
- Лягти на спину з попереком і лопатками, притиснутими до підлоги, руки в замку за головою, ноги зігнуті в колінах і стоять стопами на поверхні. Підняти лопатки над підлогою, витягнути одну руку, потягнувши її до протилежного коліна. Те ж саме виконати в інший бік.
За тиждень таких регулярних тренувань можна значно зменшити обсяг талії. Але для подальшого прогресу і закріплення отриманих результатів вам доведеться переглянути ваше харчування, про що мова піде далі.
До слова, дізнайтеся, чи допомагає ходьба схуднути. і як саме ходити для зменшення ваги.
Правильне харчування для тонкої талії
Перше, це питний режим - не менше 2,5 літрів простий або мінеральної води без газів. В процесі тренування також необхідно пити невеликими ковтками воду кожні 10 хвилин. Це прискорить метаболізм і поліпшить висновок шкідливих речовин з організму, що допоможе схуднути.
Тепер з приводу харчування - до занять потрібно витримати 1,5-2 години, а по їх завершенню сісти за стіл тільки через 2, а краще 3 години. Такий режим допоможе схуднути в талії значно швидше і якісніше.
Вам припадуть відмовитися від вживання простих вуглеводів, до яких відносяться такі всіма улюблені вироби, як:
Замінити їх необхідно медом, цільно зерновим хлібом, крупами та макаронами з твердих сортів пшениці.
Харчуватися почніть дрібно невеликими порціями від 4 до 6 разів на день. Не забувайте про молочні, кисломолочних і білкових продуктах, до яких відносяться:
- Нежирний кефір або йогурт, а також сир.
- Яйця у відвареному вигляді.
- Яловичина, різні сорти риби, курка або індичка.
Відгуки великої кількості людей і думки фахівців говорять про те, що саме раціональне харчування в поєднанні з фізичним навантаженням допомагає видалити жир з боків і зменшити обсяги талії.
Більше про харчування для схуднення можна прочитати тут.
На закінчення хочеться сказати, що, незважаючи на те, що жінка виношує дитину і народжує, що не надає стрункості, повернути своєму стану колишню привабливість і підтягнутість під силу кожній. Потрібно всього лише набратися терпіння і повірити в себе, чого я вам від щирого серця і бажаю.
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.