Провисання шкіри на руках - проблема, яка турбує багатьох жінок. Недолік пружності призводить до того, що ми комплектуємо, коли одягаємо відкритий одяг або купальник. Причому з такою неприємністю можуть зіткнутися не тільки ті, хто має зайву вагу, але і цілком стрункі дами. Як же впоратися з цим? Тут прийдуть на допомогу спеціальні вправи для рук, щоб не висіла шкіра.
Причини обвисання шкіри на руках
Чому така проблема в принципі турбує жінок? Існує кілька основних причин для цього:
- Швидке схуднення. З огляду на те, що ви швидко скидаєте вагу, шкіра обвисає, оскільки не встигає за вашими темпами. Тому худнути потрібно поступово, уникаючи жорстких дієт і включає в свою програму відповідні вправи для зміцнення м'язів.
- Слабкі м'язи рук. Погано розвинені м'язи приводять до обвисання рук і передпліч. За красу їх відповідальні біцепси і трицепси. Ті, хто хоче підтягнути руки, повинні робити упор на ці м'язи.
- Вікові зміни. З роками шкіра неминуче втрачає тонус, і жінкам у віці потрібно докладати більше зусиль, щоб підтримувати її пружність.
Вправи для підтяжки рук: ефективний комплекс
Якщо ви задалися питанням, як підтягнути шкіру на руках, вправи, спрямовані на це, вам допоможуть. Виконуйте їх регулярно, і вже скоро ви помітите явні зміни на краще.
Підтягнути руки допоможуть саме силові вправи, так як необхідно працювати конкретно над зміцненням м'язів.
Вправа 1. Обертання рук.
Це хороша вправа без обтяження для опрацювання м'язів плеча і плечового суглоба, а також для підготовки рук до подальших силових навантажень. Воно дуже просте, але при цьому дуже корисне. Тільки виконувати його потрібно акуратно і плавно, уникаючи надмірного завзяття.
Руки розведіть в сторони. Робіть кругові обертальні рухи спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Зробіть п'ятнадцять повторень в кожну сторону.
Вправа 2. Тяга гантелей до підборіддя.
Ця вправа для в'ялої шкіри на руках відмінно опрацьовує трицепс. Це допомагає підтягнути шкіру, а також позбутися від жиру в області пахв. В руки візьміть гантелі. Розмістіть їх всередину долонями в області передньої поверхні стегна. Тягніть гантелі до підборіддя, поки лікті не дійдуть до самої верхньої точки. Для початку використовуйте мінімальні ваги і виконуйте десять повторень.
Вправа 3. Розгинання рук на трицепс
Ефективна вправа для опрацювання трицепса. Дає м'язі цільову навантаження, формує привабливу лінію кінцівок, робить руки пружними, але витонченими. Саме цей рух корисно тим, у кого обвисає шкіра. Візьміть гантель двома руками і підійміть її вгору. Згинайте руки в ліктях і заводите гантелі за спину. Спочатку досить виконувати вправу десять разів.
При даній вправі активно працює ліктьовий суглоб.
Вправа 4. Тяга гантелей в нахилі.
Допомагають прибрати обвислі шкіру на руках вправи, спрямовані на трицепс. Тяга гантелей в нахилі допомагає сформувати гарний рельєф і округлу лінію плечей.
Візьміть в руки гантелі і трохи нахиліться вперед. Згинаючи лікті, тягніть гантелі до бічної поверхні корпусу. Повторити не менше десяти разів.
Вправа 5. Віджимання від підлоги
Віджимання - краща вправа для опрацювання м'язів рук і плечового суглоба. Також воно зміцнює м'язи грудей, активно спалює калорії і допомагає тримати тіло у формі. Виконуйте його регулярно, і тоді м'язи рук завжди будуть в тонусі.
Необхідно прийняти упор лежачи і згинати прямі руки, опускаючи корпус до того моменту, поки груди не торкнеться поверхні. Більш простим і придатним для дівчат є віджимання з колін. Робиться воно точно так же, але упор йде на долоні і коліна.
Тим, хто хоче скинути вагу, необхідно робити це плавно і повільно, інакше шкіра валиться ще більше. Дотримуйтеся правильного повноцінного харчування, пийте достатню кількість рідини. Відмовтеся від жорстких дієт, так як вони шкідливі для здоров'я.
Масаж для рук
Масаж рук може допомогти підтягнути рук. Він покращує кровообіг, виводить шлаки і токсини, сприяє підтримці тонусу. Їм можна доповнити свої вправи для рук в домашніх умовах, щоб не висіла шкіра. Грунтується масажна техніка на наступних рухах:
- Двома пальцями погладжуйте шкіру рук, починаючи від плеча і рухаючись до ліктів. Повторюйте цю процедуру 2-3 рази двічі на тиждень протягом двадцяти хвилин.
- Розтирайте шкіру на руках від плеча до ліктів круговими рухами. Виконуйте цю 2-3 рази в тиждень протягом півгодини.
- Виконуйте невеликі щипки шкіри рук, опускаючись, таким чином, вниз до пальців і піднімаючись вгору знову. Робіть цю процедуру раз на тиждень. Рухи повинні бути акуратними, щоб не залишилися синці.
Для масажу рекомендується використовувати масажну олію. Також можна застосовувати ефірні масла. Врахуйте, що масаж протипоказаний тим, хто має захворювання шкіри або багато висипань.
Процедури для підтяжки шкіри рук
Для поліпшення стану шкіри можна вдатися до послуг, які пропонуються салонами краси і косметологами. Це різні масажі, мезотерапія, ліфтинги, обгортання. Ряд процедур можна проводити і в домашніх умовах, наприклад, контрастний душ. Обгортання ви теж можете робити самостійно. Попередньо потрібно очистити шкіру. Для цього підійде скраб. Робити їх потрібно курсом в 10-15 сеансів, через день. Можна використовувати такі рецепти сумішей:
- Змішайте дві чайні ложки жирного крему, столову ложку кукурудзяного масла і кілька капер якогось цитрусового ефірного масла. Суміш трохи підігрійте, щоб маса стала однорідною. Товстим шаром перенесіть її на проблемну область, оберніть харчовою плівкою і рушником. Через 20 хвилин зніміть надлишки крему серветкою, а залишки втирайте в шкіру.
- Потрібно перемішати три столових ложки меду і по три краплі ефірів м'яти і апельсина. Наносите склад на шкіру так само, як і в минулому варіанті. Потримайте 1-1,5 години. Змийте теплою водою.
Також в боротьбі за тонус шкіри рук можуть бути полезнирастітельние масла. В долоню налийте невелику кількість масла авокадо або виноградних кісточок, додайте по парі крапель ефірів ялівцю і пачулі. Наносите суміш на шкіру масажними рухами, прийнявши душ або ванну. Залишайте на ніч.
Звичайно, одними тільки такими процедурами ви не підтягнете шкіру. Важливо зміцнити м'язи. і тоді руки будуть в тонусі. Не турбуйтеся, якщо помітили, що у вас обвисла шкіра на руках - вправи допоможуть вам з цим впоратися. Приділяйте їм хоча б півгодини в день, вже через пару місяців ви помітите явні зміни на краще.