Поділитися в WhatsApp Вправи для легких: покращуємо дихання за допомогою йоги
Давнє мистецтво йоги направлено на гармонійний розвиток усього людського тіла, включаючи внутрішні органи. Серед фітнес вправ, що входять до складу східної гімнастики, багато присвячені зміцненню дихальної системи. Спортсмени, які тривалий час захоплюються їх виконанням, відзначають значне поліпшення самопочуття.
Чому в йозі особлива увага приділяється диханню
Якість дихання безпосередньо впливає на рівень життя людини, тому в йозі існує цілий напрямок вправ на зміцнення легенів. У східній практиці його прийнято називати Пранаямой, а така виняткова важливість пояснюється необхідністю врівноважити потоки енергії, що проходять через людський організм.
Офіційна наука також вважає дихання ключовим фактором у формуванні самопочуття і імунітету. Фітнес вправи, які відносяться до дихальних практик, допомагають легким функціонувати з максимальною ефективністю, поставляючи в організм дорогоцінний кисень і виводячи вуглекислий газ. Завдяки цьому запускається оновлення клітин і очищення внутрішніх органів, значно підвищується результат занять спортом.
Зміцнення імунітету та інші корисні ефекти
Дихальну гімнастику практикують не тільки захоплені шанувальники йоги, а й звичайні люди, які бажають підвищити якість життя. Більшість людей використовує не більше 40% легких, через що неминуче ускладнюється процес газообміну. Його відновлення благотворно позначається на здоров'я за рахунок наступних ефектів:
- прискорення метаболізму;
- стабілізація емоційного стану;
- поліпшення зовнішнього вигляду;
- профілактика і лікування захворювань;
- масаж внутрішніх органів.
Йога для легких особливо корисна, якщо людина регулярно займається спортом. Організм прихильника здорового способу життя відчуває потребу в кисні, яку можуть забезпечити тільки нормально функціонуючі органи дихання. Також слід зазначити виражений жиросжигающий ефект дихальної гімнастики, який відбувається за рахунок значного прискорення обміну речовин.
Базовий набір фітнес вправ для легких
Кожному спортсмену, який бажає оптимізувати роботу легенів і підвищити імунітет, необхідна йога, а саме дихальна її різновид. Кожне тренування слід починати з очищає методики. Для її виконання необхідно встати прямо, розташувавши ноги на ширині плечей. Роблячи глибокий вдих, потрібно підняти руки високо над головою, після чого видихнути з характерним звуком «ха» і як можна нижче нахилитися вперед. Якщо дозволяє гнучкість, слід обхопити ноги руками.
Навчитися дихати на повні груди можна за допомогою наступного фітнес вправи. Повільно вдихаючи, потрібно максимально наповнити легені, після чого ненадовго затримати повітря всередині. Під час зупинки необхідно кілька разів обережно вдарити себе по грудях долонею. Плавно видихаючи, слід продовжувати наносити удари кінчиками пальців.
Третя вправа - це відмінна профілактика захворювань дихальної системи. Виконувати його рекомендується в ранковий час. Вставши прямо, слід відвести плечі трохи назад і глибоко вдихнути. Під час вдиху необхідно повільно підніматися на носки, а при видиху поступово повертатися у вихідне положення.
Комплекс для профілактики і лікування інфекційних захворювань
Корисною властивістю дихальних фітнес вправ є здатність значно підвищувати імунітет, що особливо важливо при різкій зміні погоди. Спеціальний профілактичний комплекс дозволить уникнути захворювань, а також позбутися від симптомів вже підступила хвороби.
Тренінг починається з динамічного дихання, що представляє собою варіацію Бхастріка. Прийнявши зручне положення (це може бути та ж поза лотоса), слід покласти руки на коліна і кілька разів глибоко вдихнути, повністю наповнюючи повітрям живіт і грудну клітку. Потім потрібно виконати серію коротких енергійних вдихів через ніс, прогинаючись в районі грудей. При видиху рекомендується опускати голову вниз.
Для профілактики бронхіту та застуди надзвичайно корисно обертання грудною кліткою. Залишаючись в тому ж вихідному положенні, що і в попередньому фітнес вправі, необхідно виконати кілька обертальних рухів грудьми за годинниковою стрілкою. Бажано рухатися плавно і легко, після чого повторити рух в інший бік.
Якщо хвороба вже дає про себе знати, можна прискорити одужання за допомогою класичного дихання капалабхаті. Зайнявши зручну позицію, слід напружити м'язи гортані і зробити повільний вдих, після чого видихнути повітря одним різким поштовхом через ніздрі. Ознакою правильного виконання є легкий шиплячий звук при видиху.