Читайте також:
Грамотні тренування допомагають зберегти гарну високу груди, адже зовнішній вигляд грудей здебільшого залежить саме від фізичного стану грудних м'язів. І якщо вони в'ялі і ослаблені, то ні про яку красу грудей не йде й мови. Тому, потрібно взяти собі за звичку виконувати вправи для грудей жінок.
Розумні заняття з таким, здавалося б, виключно «чоловічим» снарядом, як штанга, принесуть користь і жіночу красу - головне, підходити до занять «з розумом». Гантелі, штанга і різні тренажери допоможуть зміцнити м'язи грудей і надати всьому тілу велику стрункість. Але все-таки найкращими друзями в «побудові» краси є саме заняття з гантелями і штангою. Під час вправ для грудей жінок, з ними в роботу включається багато м'язових груп, що дозволяє тілу домогтися найбільшої гармонії в рухах, і, відповідно, в результатах занять. Використання тренажерів рекомендується лише новачкам, які не мали раніше справ з тими чи снарядами. Починати заняття найкраще з тренажера Сміта і спеціальних, «грудних» тренажерів. До того ж тренажери хороші для новачків ще й тим, що з їх допомогою можна навчитися концентрувати свої рухи під час роботи.
Не обов'язково прагнути до великих і рельєфним формам - правильні тренування дозволять отримати красиві і пружні м'язи, «підтягнуту» фігуру і відмінне самопочуття.
Пора повернутися до розмови про грудних м'язах. Ідеальний варіант досягнення мети - робота з вільними вагами. Вони дозволяють не тільки зміцнити грудні м'язи, а й візуально збільшити за їх рахунок невеликі груди. І гантелі укупі зі штангою - саме те, що вам потрібно.
Перед вибором комплексів вправ для грудей жінок слід вирішити для себе, чого саме ми хочемо домогтися. Більш високих грудях або витонченої лінії грудей з красивою улоговинкою? А, може бути, занадто випирають ключиці потрібно «прибрати» і зробити цю частину грудей гармонійної? Якщо ваша відповідь «так», то акцентуйте заняття на верхній частині грудних м'язів. Чому ж саме верх? Та тому, що нижня частина цих м'язів добре розвинена у жіночої половини населення спочатку - це дар природи, а ось з верхньої, яка починається від ключиць, справа йде не так добре. Згадайте - адже красиве декольте з віком стає все менше і менше привабливому, і «винна» в цьому не тільки ніжна шкіра, але і дрябнущіе м'язи верхньої частини грудей. Тому повернути колишню красу (або зберегти її) можна саме за допомогою вправ, чиє дія спрямована на підвищення тонусу зони декольте.
Добре «підтягує» м'язи цієї зони вправу для грудей жінок «жим штанги», а також розведення в сторони гантелей в положенні лежачи на горизонтально встановленої лаві. Слідкуйте за тим, щоб вага снаряда був розташований над тією частиною грудей, яка знаходиться трохи нижче, ніж ключиці. Або використовуйте для занять похилу лаву, яка дозволяє природно розташувати вага в нужнойpart2 точці.
Оптимальна частот занять - два рази на тиждень. Намагайтеся задіяти різні комплекси вправ для грудей жінок. Під час занять зі снарядами намагайтеся грамотно балансувати вага.
Перед кожним заняттям спочатку «розігрійте» м'язи тіла невеликої розминкою, потім проведіть пару сетів з невеликою вагою, який більш, ніж наполовину менше того, з яким ви зазвичай займаєтеся. М'язи повинні бути підготовлені до роботи з ними, інакше не уникнути їх пошкоджень. Також приділіть час вправ для грудей жінок на розтяжку. Вона допомагає м'язам комфортно почувати себе під час виконання вправ і захищає їх від травм. Розтяжку добре робити і після розминки, і між основними вправами, а також в кінці занять - після тренування. Вона допомагає попрацювали і втомленим м'язам відновитися. Виконуються вправи для грудей жінок на розтяжку повільно, акуратно, витримуючи кожну позу не менше десяти-п'ятнадцяти секунд. Розтяжка грудних м'язів виконується наступним чином: рука повільно витягується в чітко в бік і кисть «чіпляється» за тренажерну стійку. Потім, зберігаючи темп руху, корпус відвертається від руки. Під час такої розтяжки не можна доводити до хворобливості в м'язах і суглобах. Витягаючи ліву руку, корпус «йде» вправо - і навпаки.
Який би комплекс вправ для грудей жінок ви не вибрали, базові вправи повинні бути його основою. Вони спрямовані на збільшення сили грудних м'язів, а також на розвиток їх маси. Решта вправи - додаткові - «працюють» на форму.
Отже, що ж входить в «базу»? Перш за все, це тренажер Сміта, а для більш досвідчених - робота зі штангою - жими в положенні лежачи. Сюди ж відносяться всі вправи для грудей жінок, пов'язані з розведенням гантелей. Додаткові вправи складаються з роботи на жим від грудей 9как лежачи, так і сидячи), кросоверів на блоках а також відомостей в тренажері.
Перший етап занять - тренування протягом двох місяців. Потім слід дати груди відпочинок на дві-три тижні, і продовжити заняття в звичному режимі. Якщо ви займаєтеся на тренажерах, на другому етапі постарайтеся поступово «перейти» з них на снаряди.
Кілька слів про техніку безпеки теж не будуть зайвими. Отже, ви не забули про розминці. При виконанні жиму стежте, щоб таз «не покидав» лаву. При роботі з великими вагами дотримуйте техніку вправи для грудей жінок. І, нарешті, під час виконання тієї чи іншої вправи намагайтеся уявляти собі роботу вашого тіла, ваших м'язів, задіяних в цій вправі. Само собою зрозуміло, що заняття проводяться під керівництвом досвідченого інструктора, а не «просто так».
Програма для розвитку грудних м'язів у жінок.
Пам'ятайте про золоте правило - «ні» щоденним тренуванням. Займатися слід не більше двох разів на тиждень.
Перед кожним тренуванням - розминка і розтяжка. Остання повторюється і між сетами.
Якщо ви займаєтеся по більш серйозну програму, разом з грудними м'язами тренуйте і м'язи трицепсов.
Скільки повторів треба робити під час початкових сетів? Чи не більше п'ятнадцяти, причому з досить невеликою вагою, щоб підготувати м'язи до роботи з більше серйозними навантаженнями.
Перші 1-2 сету кожного тренування повинні виконуватися з 15 повторів з дуже маленькою вагою, щоб ваші суглоби і м'язи як слід розім'ялися. Під час першого сету - найбільш легка вага і п'ятнадцять повторень, другого - вага трохи важче і менше повторів, і, нарешті, останній сет - ще більшу вагу і меншу кількість повторень вправи для грудей жінок.
part3 на блоках а також відомостей в тренажері.
Перший етап занять - тренування протягом двох місяців. Потім слід дати груди відпочинок на дві-три тижні, і продовжити заняття в звичному режимі. Якщо ви займаєтеся на тренажерах, на другому етапі постарайтеся поступово «перейти» з них на снаряди.
Кілька слів про техніку безпеки теж не будуть зайвими. Отже, ви не забули про розминці. При виконанні жиму стежте, щоб таз «не покидав» лаву. При роботі з великими вагами дотримуйте техніку вправи для грудей жінок. І, нарешті, під час виконання тієї чи іншої вправи намагайтеся уявляти собі роботу вашого тіла, ваших м'язів, задіяних в цій вправі. Само собою зрозуміло, що заняття проводяться під керівництвом досвідченого інструктора, а не «просто так».
Програма для розвитку грудних м'язів у жінок.
Пам'ятайте про золоте правило - «ні» щоденним тренуванням. Займатися слід не більше двох разів на тиждень.
Перед кожним тренуванням - розминка і розтяжка. Остання повторюється і між сетами.
Якщо ви займаєтеся по більш серйозну програму, разом з грудними м'язами тренуйте і м'язи трицепсов.
Скільки повторів треба робити під час початкових сетів? Чи не більше п'ятнадцяти, причому з досить невеликою вагою, щоб підготувати м'язи до роботи з більше серйозними навантаженнями.
Перші 1-2 сету кожного тренування повинні виконуватися з 15 повторів з дуже маленькою вагою, щоб ваші суглоби і м'язи як слід розім'ялися. Під час першого сету - найбільш легка вага і п'ятнадцять повторень, другого - вага трохи важче і менше повторів, і, нарешті, останній сет - ще більшу вагу і меншу кількість повторень вправи для грудей жінок.