У всі часи чоловіча половина людства прагнула мати широкі плечі, вузькі стегна і плоский живіт з виділяються "квадратиками" на ньому. Фахівці придумали вправи для фігури чоловіка, виконуючи які, можна домогтися бажаного результату в гранично стислі терміни.
Слід розуміти, що вправи для фігури чоловіків потрібно робити регулярно, тільки в цьому випадку тренування допоможуть придбати гарну поставу і прекрасний зовнішній вигляд. Далеко не кожен представник сильної статі має достатньо часу, щоб проводити кілька годин в спортивному залі, але, якщо є бажання і завзятість, займатися гімнастикою можна і в домашніх умовах. Для цього необхідно скласти комплекс спеціальних вправ, здатних правильно розвинути ті чи інші м'язи.
Починати заняття бажано з бігу, який розігріє м'язи і підготує їх до подальшої навантаженні, дуже добре, якщо є можливість зробити пробіжку на свіжому повітрі, але, в крайньому випадку, зробити це можна і вдома, відкривши вікно в кімнаті. Після пробіжки слід зробити розминку, в якості якої рекомендується опрацювати всі суглоби, спочатку обертають головою в різні боки, потім робляться обертальні рухи плечей, ліктів, кистей, колін і стоп.
Наступним дією буде виконання скручування, для чого необхідно сісти на підлогу, зафіксувати шкарпетки ніг під надійною опорою і злегка зігнути коліна. Чоловік відкидається назад, тримаючи руки зчепленими на потилиці, потім піднімається, одночасно повертаючи торс направо, і намагається торкнутися лівим ліктем правого коліна. Вправа повторюється в дзеркальному варіанті, потрібно враховувати, що всі рухи виконуються плавно і повільно, але з напругою всіх задіяних м'язів.
Кожному чоловікові, який бажає мати хорошу спортивну фігуру, необхідно знати, що однією гімнастики для цього недостатньо, необхідно налагодити правильний режим харчування і відмовитися від шкідливих продуктів - жирного м'яса і солодощів.
Дуже ефективними вправами для фігури чоловіка є звичайні віджимання, які задіюють буквально всі м'язи і зміцнюють їх. Рекомендується починати з п'яти разів, потім, коли подібні дії стануть звичкою, кількість повторів збільшують.
Присідання теж можуть допомогти знайти гарну фігуру, нетренованому людині досить за один підхід здійснювати 10 або 15 присідань. Якщо ж чоловік достатньо сильний, бажано взяти в руки гантелі або присідати зі штангою на плечах.
Щоб накачати грудні і плечові м'язи, потрібно лягти на підлогу і взяти в руки гантелі, які піднімають по черзі правою і лівою рукою, при цьому бажано напружувати і живіт, щоб відбувалося спалювання жирових клітин.
Відомо, що обвислий животик псує настрій всім чоловікам, щоб його підтягнути, треба лягти на килимок і піднімати прямі ноги не менше 30 разів, причому цю вправу потрібно проробляти 3 рази за день. Якщо є бажання збільшити навантаження, беруть гантелі і, одночасно з ногами, піднімають і руки. Саме такі дії допомагають підтягти м'язи преса і надати людині привабливий вигляд.
У комплексі вправ обов'язково повинні бути випади, виконують їх з положення стоячи, різко виставляючи ногу вперед і згинаючи її в коліні, потім роблять кілька пружних присідань і повертаються до первісної стійку. Такі дії можна робити з навантаженням, для чого чудово підійдуть гантелі.
Вважається, що чоловіки не дуже люблять міняти свій спосіб життя, здебільшого вважаючи за краще проводити час на дивані перед телевізором, але, виявивши кругле черевце, деякі з них знаходять в собі сили встати і зайнятися гімнастикою, щоб привести себе в порядок.
При регулярних заняттях, кожен чоловік зможе підтримувати себе в хорошій спортивній формі, а якщо м'язи ослабли і обвисли, їх допоможе зміцнити комплекс спеціальних вправ, що включає в себе розминку, силову гімнастику і правильне дихання.
