При зниженні потенції чоловікам корисно робити фізичні вправи для еректильної функції, що сприяють поліпшенню чоловічої сили. До них відносяться спеціальна гімнастика доктора Кегеля і інші заняття, що стимулюють обіг крові в органах малого таза і перешкоджають її застою. Корисно дізнатися, як їх правильно робити, який курс проведення процедур і особливості.
Що таке еректильна функція
Згідно з медичними визначень еректильна функція - це здатність чоловіка здійснювати сексуальний акт. Виникає ерекція при інтенсивному наповненні кров'ю печеристих тіл статевого члена. Якщо здатність порушена, тіло пеніса наповнюється кров'ю не повністю, що призводить до ослаблення потягу. Допоможуть впоратися з проблемою організму вправи для еректильної функції за спеціальною методикою.
Причини зниження ерекції
Виділяють три типи причин зниження ерекції, які призводять до чоловічих труднощів в статевому плані:
- Психологічні - сексуальне виховання, стреси, депресії, реакція на неправильну поведінку партнерки. Ці дії блокують еректильну функцію. Виникають проблеми зі здоров'ям і потенцією.
- Фізіологічні - патології серця і судин, порушення циркуляції крові, атеросклероз, тромбоз. Причинами зниження лібідо можуть бути збої гормонів, дисфункція гіпофіза, підшлункової залози, наднирників.
- Патологічні - відносяться до фізичних, але за відгуками лікарів, це індивідуальна група. втручаються:
- уретрит;
- простатит;
- безконтрольний прийом антигістамінних, антидепресантів, наркотиків, алкоголю.
Вправи для поліпшення еректильної функції
Існують спеціально розроблені вправи для ерекції, які допомагають домогтися відновлення функцію за умови, що немає серйозних захворювань. Їх слід виконувати щодня, вони не вимагають підготовки. Краще робити вправи для поліпшення потенції в домашніх умовах в комплексі з дотриманням наступних порад:
- повноцінно відпочивати, спати вісім годин на добу;
- контролювати режим дня;
- усунути шкідливі звички;
- приймати контрастний душ, ходити босоніж;
- правильно харчуватися - раціон повинен на третину складатиметься з тваринних жирів, слід відмовитися від міцної кави, приймати багато вітаміну Е, нежирного м'яса;
- вести регулярне статеве життя, але не надмірну - відмовитися від частої зміни партнерок, тривалого утримання, іноді робити короткочасну перерву, щоб підвищити лібідо.
Вправа Кегеля для чоловіків
Найвідомішими з них є спортивні вправи Кегеля для ерекції, розроблені доктором з метою збільшення кровопостачання тазової області і тонусу лобково-куприкової м'язи. Нею треба займатися: без тренувань вона атрофується, що впливає на якість оргазмів. Повного контролю над м'язом допоможуть домогтися наступні вправи для підняття потенції:
- Визначте місцезнаходження м'язи - під час сечовипускання затримайтеся і відчуйте скорочення лобкових м'язів. Їх і треба тренувати, щоб отримати виражений ефект відновлення еректильної функції.
- Скорочуйте і розслабляйте м'язи двічі за добу по 15 разів. Курс - два тижні.
- Ускладните завдання: скоротіть, задеріть м'язи на три секунди, розслабтеся.
- Чергуйте вправи кожні два тижні курсом півтора місяці, щоб був результат.
Вправи для поліпшення кровообігу в малому тазу
Профілактикою геморою, простатиту і зміцненням ерекції відрізняються вправи для поліпшення кровообігу в малому тазу. Найпопулярніші активності - присідання і підйом напівзігнутих ніг з положення лежачи. Крім них слід знати, які вправи підвищують потенцію. Наступні види активності від 10 раз в день повторень кожного допоможуть помітити істотне поліпшення симптомів:
Присідання для потенції
Безпосередньо пов'язані присідання і потенція. При виконанні простих вправ стимулюється лобково-куприкова м'яз, що відповідає за зв'язок кровопостачання статевого члена і ерекції. Застій крові усувається, передміхурова залоза масажується, виробляється тестостерон, м'яз тонізує. Фізичні вправи для підвищення потенції за типом присідань допоможуть посилити ерекцію:
- розставте ноги по ширині плечей, напружте сідниці, присядьте, тримаючи спину рівно;
- затримайтеся в приседе, повільно підніміться;
- обертайте тазом для розігріву м'язів в сторони по черзі;
- широко розставте ноги, нахиляйтеся до підлоги з силою;
- випади з гантелями - опустіть руки вниз, широко ступніть вперед, опустіться на коліна, тримаючи спину прямою, повільно підніміться.