Як робити вправу
- Ляжте на підлогу або на гімнастичний килимок. Витягніть ноги вперед.
- Зігніть ноги в колінах і опустіть зовнішню частину стегна у напрямку до підлоги. Ступні при цьому повинні з'єднатися, як це показано на малюнку.
- Тепер підтягніть обидві ступні до себе так близько, як це можливо. Підказка: ноги повинні утворити ромб.
- Тепер схрестіть руки на плечах. Це буде вашим вихідним становищем.
- Притисніть поперек до підлоги і на видиху починайте скручування. Підказка: Рух виглядає як незавершений звичайний підйом тулуба. Затримайтеся в цьому положенні.
- На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень.
Фото з правильною технікою виконання
Які м'язи працюють?
При дотриманні правильної техніки виконання вправи «Вправа жаба» працюють такі групи м'язів: Прес, а також задіюються допоміжні м'язи:
