Виконайте легке танцювальне присідання на лівій нозі, яка при цьому злегка згинається, одночасно роблячи короткий вдих носом, після присідання ліва нога миттєво випрямляється.
Після цього відразу ж перенесіть вагу тіла на відставлений назад, праву ногу (корпус при цьому залишається прямим) і також присядьте на ній, одночасно різко «чмихаючи» носом. Ліва нога, зігнута в коліні, в цей час знаходиться попереду на шкарпетці для підтримки рівноваги (спиратися на ліву ногу не можна!).
Потім знову перенесіть вагу тіла на стоїть попереду ліву ногу. Отже: вперед - назад, присідання - присідання, вдих - вдих.
При виконанні цієї вправи обов'язково повинні дотримуватися такі вимоги.
Присідання і вдих здійснюються строго одночасно.
Весь тягар тіла зосереджена лише на тій нозі, на якій ви злегка присідає.
Після кожного присідання нога миттєво випрямляється, і тільки після цього (!) Здійснюється перенесення ваги тіла (т. Е. «Перекат») на іншу ногу.
Нормою виконання вправи вважається 12 раз по 8 вдихів-рухів.
Варіант Б. Попереду поставити праву ногу, ліва нога відставлена назад. Вправа повторюється, починаючи з іншої ноги.
Особливістю вправи «Перекати» є те, що виконувати його можна тільки стоячи.
Джерело: Л.Смирнова "1000 + 1 рада про диханні"