Що таке воркаут?
Воркаут - це вуличний спорт. Під час тренування людина використовує своє тіло, а також спортивні снаряди, які є на вулиці - турніки, бруси і так далі. Хоча воркаут і не є окремим видом спорту, любителі цього напрямку проводять неофіційні змагання між собою.
Що таке воркаут, знають далеко не всі. Адже цей термін з'явився порівняно недавно, хоча самі тренування старі як світ. У всі часи люди займалися бігом, підтягуваннями і стрибками, просто ніяк це не називали. Під час занять практично неможливо отримати травму. Займатися може кожен, адже на будь-який дитячому майданчику можна побачити лавку, турнік, бруси, горизонтальні і вертикальні поверхні.
Людина, що займається воркаутом, ніколи не перевантажить серце і не зашкодить хребет, як це нерідко буває в спортивних залах.
Історія виникнення воркаута
Вправи вуличної гімнастики оновлюються і вигострюються до досконалості. Деякі концентруються на кількості повторень, збільшуючи тим самим навантаження.
У воркаута є свої відгалуження, такі як, наприклад, джимбарр. Цей вид вуличної гімнастики прийшов з Колумбії. Суть тренування полягає в досягненні максимальних показників в гнучкості і спритності. Багато вправи є небезпечними, тому їх не можна виконувати без страховки.
типи воркаута
У воркаута є динамічні і статичні вправи, з якими впорається навіть не підготовлена людина. Їх завдання - підвищити рівень еластичності зв'язок і сухожиль, а також зробити м'язи міцними і витривалими. Для того щоб натренувати своє тіло, потрібно віджиматися від підлоги і на брусах, підтягуватися на турніку і здійснювати передній вис.
Для того щоб домогтися гарних результатів тренуватися необхідно через день. У перший день потрібно віджиматися, присідати, піднімати коліна і робити місток. На другий день рекомендується присідати, піднімати коліна і робити випади. Третій день приділити бігу підтюпцем, підйому колін до грудей і мосту. Бажано знайти людей, які займаються вуличними тренуваннями не один рік. Адже саме суспільство однодумців дозволить скорегувати те, що не виходить і в найкоротші терміни досягти високих результатів.
Існують різні типи воркаута. Street Workout - це заняття на турніку. Тут головне - підтягнутися максимальну кількість разів, потім три хвилини відпочити і повторити вправу. Після цього йдуть заняття на брусах, а потім знову повернення до турніка. Кількість повторень з кожним разом повинно збільшуватися, але не варто перегинати палицю і займатися з фанатизмом. Все добре в міру. З тілом краще не жартувати, отримати травму або розтягнення простіше простого.
Музика для воркаута
Якоїсь спеціальної музики для занять не існує. Тут все вирішують власні переваги. Під яку музику людині займатися комфортно, таку він і повинен вибирати. Головне не робити її на повну гучність, адже відгороджуватися від навколишньої дійсності під час вуличної тренування може бути небезпечно для життя. Музика для воркаута зазвичай підбирається динамічна, сильна, стимулююча на досягнення і підвищення результатів.
Майданчик для воркаута
Останнім часом в Росії з'являється величезна кількість майданчиків для спорту. Якщо раніше у дворах були тільки гойдалки і каруселі, то сьогодні можна побачити тренажери для дорослих. Це дуже зручно, адже вранці перед роботою можна здійснити пробіжку і закінчити її на вуличних тренажерах. При цьому виділяти час і кошти з сімейного бюджету ні до чого. Все що потрібно для краси і здоров'я знаходиться під рукою, в крокової доступності. Інша справа, що не у всіх вистачає сили волі займатися вранці, а вечорами для цього немає ні сил, ні часу, але це справа кожного. Адже якщо хтось чогось хоче по-справжньому, йому ніщо не завадить: ні кількість вільного часу, ні погана погода, ні відсутність достатньої кількості якісних турніків. Головне - бажання не тільки добре виглядати, але і відчувати себе.
Майданчик для воркаута - це все, що оточує людину. Займатися можна на старих радянських майданчиках, які в стародавні часи будували на стадіонах. Якщо біля будинку є сучасні майданчики для воркаута - це прекрасно, особливо, якщо вони оснащені навісом. Це суттєво полегшить життя тренуються, до того ж на таких майданчиках цікаво займатися. Різноманітні снаряди, створені для тренування різних груп м'язів, немов притягають до себе займаються.
Воркаут: програми тренувань
Вуличний фітнес складається з ряду фізичних вправ під відкритим небом. Бруси, стовпи з турніками, горизонтальні сходи - все це підходить для тренувань. Людей, які захоплюються цим, називають турнікмени або дворові гімнасти. Вуличні тренування закладають міцний фундамент для повноцінного фізичного розвитку, що дозволяє в подальшому займатися будь-яким видом спорту.
Воркаут: програми тренувань кожна людина підбирає собі самостоятельно.Street Workout - це тренування на спортивних снарядах, людина з кожним разом прагне ускладнити все елементи і поліпшити техніку.Ghetto Workout - це силовий напрям, основне завдання якого збільшити число повторень, наприклад, віджимань або підтягувань , а також подовжити час виконання складних статичних елементов.Gimbarr - цей тип тренувань пов'язаний виключно з перекладинами і турніками, людині необхідно розвивати не тільки силу, але і гнучкість. У направленііHandstand упор робиться на руки. Віджимання в стійці на руках, ходьба на руках і силові виходи - спічагі.
Воркаут: вправи
В даному виді тренувань основним є підтягування. Підтягування на перекладині - це вправа на повторення, воно є силовим. Підборіддя потрібно піднімати вище поперечини, а коли тіло опускається, руки повинні повністю випростатися. Ривків і махів допускати не можна, потрібен жим. Ускладнити дану вправу можна різними хватами: вузьким, верхнім, перехресним, широким або нижнім. Підтягуватися можна на одній руці, з обважнювачами і імітуючи ходу.
Воркаут: вправи віджимання здійснюються від статі. Ускладнити віджимання можна тим, що спиратися на пальці, кулаки або долоню. Віджиматися можна від якоїсь поверхні, наприклад із темного лісу над підлогою або на брусах.
У цьому виді тренувань немає меж і кордонів, якщо людина придумала щось нове, він може виконувати вправу, яке йому здалося відповідним в тій чи іншій обстановці. Тренуватися можна на всьому, що є навколо. Найцікавіше - це те, що неможливо прикритися тим, що немає часу або грошей на відвідування спортивного залу. Тут головне - воля, яка змушує знаходити способи тренувати тіло за допомогою всього, що оточує.